Čista telovadba – porabite kalorije kar med čiščenjem 

Čiščenje: Na kratko o porabi kalorij 

Za večino ljudi je čiščenje hiše dolgočasno opravilo. A vse je odvisno od tega, kako ga dojemamo. Med čiščenjem namreč telo pokuri veliko kalorij. Če imate na svoji uri ali telefonu števec korakov, lahko to opazite tudi sami. Koraki, ki jih naredimo med sesanjem, pobiranjem perila, brisanjem tal ali čiščenjem stranišča, se lahko štejejo v kilometrih, s tem pa se poveča tudi število kalorij, ki jih porabimo med čiščenjem. Toda koliko kalorij porabimo pri posameznem opravilu? 

POZOR: Podatki o porabi kalorij se lahko razlikujejo glede na višino, težo, starost, intenzivnost čiščenja in splošno telesno pripravljenost posameznika. 

Sesanje 

Vzemite sesalec iz shrambe, izvlecite kabel in skrbno odstranite prah z debele preproge. Izjemen trud, ki ste ga vložili v sesanje, se ne bo poznal le na vašem domu, temveč tudi na vašem telesu. V pol ure sesanja lahko porabite približno 120 kalorij. Če morate presesati večjo površino ali celo stopnice, se poraba kalorij med čiščenjem še poveča. Če vam to še ni dovolj, lahko nadaljujete s sesanjem avtomobila. Sesanje vseh majhnih razpok, prepogibanje, odstranjevanje in čiščenje preprog, prestavljanje otroških sedežev ipd. so odlične priložnosti za vadbo celega telesa. 

Vrtnarjenje 

Pozitivni učinki vrtnarjenja na telo so očitni: med tem opravilom se gibate na svežem zraku in razgibavate utrujene mišice. Poleg tega med sajenjem drevesa, odstranjevanjem plevela ali obrezovanjem žive meje uporabljate različne mišične skupine. Nič čudnega torej, da lahko v 30 minutah vrtnarjenja porabite približno 200 kalorij. Če poleg tega še pokosite travo, očistite vrtno orodje, obrišete mize in stole ali pomijete ploščice, jih lahko med čiščenjem zlahka porabite še več . 
Ali ste vedeli, da se maščobe bolj učinkovito topijo na svežem zraku? Telo za izgorevanje maščob potrebuje dovolj kisika, v zaprtih prostorih pa je količina kisika omejena. Odpravite se torej ven ter zunaj stresite in presesajte preproge, očistite čevlje in obesite perilo. Na ta način boste povečali porabo kalorij med čiščenjem.   

Likanje 

Na vas čaka velik kup nezlikanih srajc, ki ste jih lahko več dni spretno ignorirali. Naslednjič, ko se boste z likalnikom igrali igro skrivalnic, raje pomislite na to, da lahko med likanjem v pol ure porabite približno 90 kalorij. 

Čiščenje oken 

Še posebej neljubo opravilo je čiščenje oken. A pomislite na vse pozitivne učinke. Med čiščenjem oken spodbudite krvni obtok in aktivirate ramenske mišice, poleg tega pa lahko v povprečju v pol ure porabite 110 kalorij. 

Kuhanje 

Med pripravo okusnega obroka za svojo družino se zlahka lahko začnete potiti. Sprašujete se, ali bo jed vsem všeč, poleg tega pa je sekljanje zelenjave, stepanje smetane, priprava mesa in prestavljanje loncev lahko precej naporno. V 30 minutah lahko porabite približno 75 kalorij – seveda brez vmesnih prigrizkov. Če boste na koncu še očistili štedilnik in obrisali kuhinjske omarice, lahko porabo kalorij med čiščenjem še povečate.

Od česa je odvisna poraba kalorij med čiščenjem? 

Lepo je vedeti, da lahko s čiščenjem povečamo porabo kalorij, vendar se pojavlja vprašanje: ali je to primerljivo z vadbo in približno enako pri vsakem izmed nas?  

Kratek odgovor je »ne«. Vadba je lahko precej intenzivnejša in predvsem bolj usmerjena na izgorevanje maščob in porabo kalorij kot čiščenje. Pri vadbi v telovadnici namreč ciljno učvrščujemo mišice in posledično na ta način kurimo maščobe. V osnovi je poraba kalorij med čiščenjem odvisna od starosti, spola, mišične sestave in teže posameznika. Poleg tega na porabo kalorij in izgorevanje maščob vpliva tudi intenzivnost, s katero izvajamo določeno aktivnost. Težko je torej točno navesti, koliko kalorij porabimo med čiščenjem – lahko pa podamo orientacijske vrednosti.

Preglednica porabe kalorij med čiščenjem 

Spodnji pregled porabe kalorij med opravljanjem posameznih gospodinjskih opravil prikazuje orientacijske vrednosti, ki so poenostavljene in temeljijo na povprečnem posamezniku brez navedbe spola ali starosti ter s težo 70 kg. V nadaljevanju je ocenjena poraba kalorij po približno 30 minutah čiščenja ali kakšnega drugega gospodinjskega opravila: 

Poraba kalorij v 30 minutah opravljanja dela: 

• Čiščenje na splošno: približno 121 kcal 
• Kidanje snega: približno 240 kcal 
• Menjava gum: približno 122 kcal 
• Prestavljanje pohištva: približno 190 kcal 
• Sesanje: približno 121 kcal 
• Likanje: približno 66 kcal 
• Pranje avta: približno 129 kcal 
• Vrtnarjenje: približno 200 kcal 
• Drgnjenje ploščic: približno 129 kcal 
• Košnja trave: približno 202 kcal 
• Čiščenje oken: približno 110 kcal 
• Brisanje ali pometanje tal: približno 92 kcal 
• Selitev: približno 184 kcal 
• Pleskanje: približno 165 kcal 
• Preoblačenje postelje: približno 122 kcal 
• Pospravljanje: približno 92 kcal 
• Kuhanje: približno 73 kcal 
• Pomivanje posode: približno 66 kcal

Kako povečati porabo kalorij med čiščenjem? 

Z rednim čiščenjem in stalnim gibanjem lahko med opravljanjem gospodinjskih opravil povečate porabo kalorij in izboljšate svojo telesno pripravljenost. Večkratno prepogibanje, opravljanje opravil v položaju počepa, brisanje tal ali drgnjenje posameznih madežev zagotovo spadajo med bolj intenzivne dejavnosti. Vadba pri čiščenju je lahko še bolj učinkovita, če uporabljate več različnih mišic naenkrat: med sesanjem ali pometanjem lahko korake delate v počepu. Zakaj ne bi med brisanjem madežev s tal naredili še kakšne sklece? Gospodinjska opravila so lahko tudi bolj razgibana, če izmenično stojite in čepite, npr. najprej očistite kad, nato pa še okna in ogledala v kopalnici ipd.  

Svojo raven telesne pripravljenosti in porabo kalorij med čiščenjem lahko povečate tudi tako, da opravljate več opravil hkrati in na ta način podaljšate »trening«. Namesto pol ure si za čiščenje vzemite kar celo uro. Toliko bolje, če imate v hiši stopnice! Na ta način lahko združite različna opravila in se večkrat sprehodite po njih. Porabo kalorij med čiščenjem lahko povečate npr. tako, da jih sesate. Bodite ustvarjalni!