Prehrana kolesarjev v izvensezonskem obdobju 

Ko se konča sezona in se prah s cestnih dirk poleže, marsikateri kolesar komaj čaka, da za nekaj časa pospravi kolo v kot. Telo si zasluži počitek, a to še ne pomeni, da lahko brez slabe vesti zamenjamo bidon za krof. 😉 

Izvensezonsko obdobje ali t. i. off-season je čas, ko damo telesu možnost, da si opomore, hkrati pa ohranimo zdrave navade, ki nam bodo v pomoč pri pripravi na novo sezono. Cilj ni hujšanje, ampak regeneracija in postopno pripravljanje organizma na nove obremenitve. 

Malo drugačen trening 

Ker zunanji pogoji za kolo niso več primerni za vsakogar, je zimsko, prehodno obdobje idealno, da organizmu predstavimo tudi kakšno drugo obliko vadbe. Med poletno sezono se pogosto pozablja na pomen vadbe za moč, tako za krepitev trupa in notranjih stabilizacijskih mišic, ki so osnova za »stabilen« položaj na kolesu in preventivo pred bolečinami in poškodbami, kot tudi specifično krepitev moči mišic, ki izvajajo gibanje.  

Vadbo za moč je dobro vključiti v trening vsaj 2 do 3-krat tedensko. Vendar začnemo postopoma, z lastno težo in manj kompleksnimi vajami, da ponovno osvojimo pravilno tehniko in šele nato dodajamo lažja in kasneje težja bremena ter kompleksnejše vaje. Ker so zimski treningi pogosto časovno manj potratni, je zdaj tudi idealen čas, da pozabimo na izgovore o potrati časa za vadbo gibljivosti. Le ta je lahko sestavljena iz 8-10 vaj za glavne mišične skupine. Posamezno mišico pa raztezamo v 2-3 serijah po 20-30 sekund.  

Dobro je tudi, da kolesa ne zamenjamo le za trenažer, ampak da se spomnimo, da obstajajo tudi druge oblike vadbe, in to na prostem. Ponovno lahko začnemo s tekom, pohodništvom, tekom na smučeh, plavanjem, smučanjem in podobno. 

Kaj jesti po sezoni? 

V tem obdobju prilagodimo količino ogljikovih hidratov, saj ni več dolgih ali intenzivnih vsakodnevnih treningov z visokimi obremenitvami za telo. V dnevih počitka, ko je trening krajši ali usmerjen v vadbo moči, naj bodo na jedilniku bolj sestavljeni ogljikovi hidrati, več prostora pa namenimo beljakovinam in kakovostnim maščobam  – ribam, oreščkom, avokadu, olivnemu olju… Pomembno je, da jemo raznoliko in v jedilnik vključimo tudi več zelenjave. Čeprav se energijski vnos glede na potrebe telesa nekoliko zmanjša, moramo paziti, da ne zmanjšamo vnosa hranil, ki jih potrebujemo za mišično obnovo. V dneh, ko je trening daljši pa se ponovno spomnimo smernic, ki veljajo za poletno obdobje in ne pozabimo na dodajanje energije tudi med treningom ter na primerno hidracijo. 

Vitamini, spanje in hidracija 

Off-season je idealen čas, da nadoknadimo spanec in poskrbimo za imunski sistem. Veliko lahko k ohranjanju imunskega sistema pripomore že hranilno bogata prehrana. V jesensko-zimskem času pogosto primanjkuje vitamina D, zato je po individualni potrebi priporočljivo dodajanje le tega v obliki prehranskega dopolnila. 

Off-season ni obdobje, ko »nič ne delamo«, ampak čas, ko z malo manj pritiska na pedala postavljamo temelje za novo sezono. In čeprav so treningi krajši in manj intenzivni, ne smemo pozabiti na primerno prehrano z zadostnim vnosom vseh hranil, ki jih telo potrebuje za obnovo in regeneracijo. Kot radi rečemo – zmage se začnejo pozimi, ko večina še spi.