Menopavza pri moških in teme, ki jih nihče ne nagovori rad

• Staranje pri moških
• Dejstva: Ali pri moških sploh obstaja menopavza?
• Kakšni so znaki menopavze pri moških?
• Povečajte raven testosterona
• 4 dragoceni nasveti za zdrav življenjski slog v jeseni življenja

Staranje pri moških 

O menopavzi pri ženskah se veliko govori in o njej se veliko ve. Kaj pa spremembe, ki se dogajajo moškim? Poznamo „krizo srednjih let” in zagotovo ste že slišali za nekoga, ki se je naveličal vsakdana ter presenetil z nenavadno odločitvijo.  

Ali je mogoče, da tudi moški doživljajo hormonske spremembe? Kako pogoste so motnje erekcije v starosti in ali imajo lahko tudi moški težave z inkontinenco? Kako te spremembe vplivajo na telesne in duševne sposobnosti? Tudi pri moških se v procesu staranja lahko pojavijo težave, ki jih je dobro prepoznati. V nadaljevanju se bomo ukvarjali z vprašanji glede menopavze pri moških in se teme lotili povsem brez tabujev.

Dejstva: Ali pri moških sploh obstaja menopavza? 

Dejstvo je, da se s staranjem tudi v moškem telesu dogajajo hormonske spremembe, zato se lahko pojavijo simptomi, kot so utrujenost, nervoza, težave z erekcijo, osteoporoza, težave s kostmi in sklepi ter težave s koncentracijo in spominom.  

Za razliko od žensk, pri katerih hormonske spremembe postanejo očitne ob prenehanju menstruacije, menopavze pri moških ni mogoče jasno časovno opredeliti. Zaradi tega mnogi moški težko opredelijo in sprejmejo spremembe, ki se jim začnejo dogajati.  

Poleg očitnih znakov, kot so gube, sivi lasje ali izpadanje las, se pogosto pojavijo tudi simptomi, ki so zelo podobni znakom, ki spremljajo tudi žensko menopavzo. Ker se hormonsko ravnovesje pri moških z leti začne spreminjati, se pojavijo simptomi, kot so pomanjkanje spolne sle, brezvoljnost in omotičnost.  

Kakšni so znaki menopavze pri moških? 

Menopavza je tako pri moških kot pri ženskah obdobje življenja, v katerem se začnejo kazati hormonske spremembe in drugi znaki staranja. Raven testosterona se zniža, saj se proizvodnja hormona s starostjo zmanjšuje. V tem obdobju se spremenijo tudi duševne in telesne sposobnosti, kar lahko posamezniku povzroči še več stresa. Ker je prevečkrat tako, da se moški sploh ne zavedajo, da lahko menopavza prizadene tudi njih, je prepoznavanje in zdravljenje simptomov težavno.  S hormoni povezane spremembe pri moških so znane tudi kot klimakterij, andropavza, andropenija, upad ali pomanjkanje androgenov in sindrom pomanjkanja testosterona. Gre torej za pojme, ki zvenijo kot bolezen in se žal prepogosto uporabljajo. V večini primerov govorimo namreč o povsem naravnem procesu staranja pri moških. Spremembe pri ženskah in moških, povezane s hormoni, nikakor niso bolezen, temveč nekaj povsem običajnega. 

Klasični simptomi menopavze pri moških: 

Menopavza se tudi pri moških nanaša  na obdobje življenja po 50. letu starosti, čeprav proizvodnja moškega spolnega hormona testosterona začne upadati že po 40. letu starosti. 

Simptomi menopavze pri moških lahko vključujejo: 

• razdražljivost in utrujenost, 
• izčrpanost in šibkost,  
• motnje erekcije in nižji libido, 
• upadanje plodnosti (zmanjša se proizvodnja plodnih spermijev), 
• povečanje telesne teže, 
• motnje spanja, potenje, 
• drugi znaki staranja, kot so bolečine v sklepih in okončinah, težave s koncentracijo, upadanje mišične mase. 

Običajno simptomov menopavze pri moških ni treba zdraviti – pogosto je dovolj že to, da jih prepoznamo in vemo, čemu jih lahko pripišemo. Če pa imate posebno hude simptome ali pa so za vas spremembe še posebej stresne, se morate o tem pogovoriti s svojim zdravnikom. Na voljo je tudi veliko najrazličnejših naravnih ukrepov, ki lahko ublažijo simptome hormonskih sprememb.

Povečajte raven testosterona

Hormonsko zdravljenje je nepotrebno in ni priporočljivo, saj pri znižanju ravni testosterona ne gre za bolezen. Poleg tega celo strokovnjaki odsvetujejo nadomestno zdravljenje s testosteronom, saj njegova učinkovitost ni dokazana, tveganja pa niso dovolj znana.   

Obstaja veliko naravnih načinov za povečanje proizvodnje testosterona med menopavzo pri moških:   

Šport in veliko gibanja 

Tudi moški se najbolje počutijo, če v času menopavze ohranijo telesno zmogljivost in ostanejo vitki. Šport je izjemno dragoceno sredstvo, ki se ga je dobro posluževati pri odpravljanju simptomov v tem obdobju. Šport tudi pospešuje proizvodnjo testosterona. Najbolje je kombinirati vzdržljivostno vadbo in vadbo z utežmi, da okrepite mišice, pospešite presnovo in povečate sproščanje testosterona. Šport vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju stabilne telesne teže. Številni moški in ženske v menopavzi trpijo zaradi povečanja telesne teže, ne le zaradi hormonov, temveč tudi zaradi utrujenosti ali nezmožnosti izstopiti iz cone udobja. Razlog za to je, da se s staranjem poruši ravnovesje med prejeto in porabljeno energijo. Počasnejši metabolizem, padanje ravni hormonov in izguba mišic lahko pri moških povzročijo pridobivanje telesne teže in apatičnost. 

Zato je zelo priporočljivo, da okrepite mišice in pospešite presnovo. Z močnejšimi mišicami ne pridobite le več moči, temveč tudi več energije. Intervalna vadba in vadba za moč v kombinaciji z nežnimi vajami za vzdržljivost lahko znatno spodbudijo proizvodnjo testosterona. 

NASVET: Vendar pa nikar ne pozabite tudi na počitek med vadbami. Po vsaki vadbi je treba telesu dati čas za regeneracijo. Poleg tega se je treba izogibati večurnim vzdržljivostnim treningom, saj lahko ti upočasnijo proizvodnjo testosterona.

Katera oblika športa je najbolj primerna? 

Športi, kot so tek, kolesarjenje, pohodništvo, tek na smučeh, hoja in hoja z derezami ter plavanje, so v obdobju menopavze primerni tako za moške kot za ženske. Tovrstni vzdržljivostni športi krepijo vašo telesno pripravljenost in vam omogočajo tudi duševno sprostitev. Z dobro športno rutino lahko ublažite negativne posledice padanja ravni testosterona. Povabite kar vso družino in se skupaj odpravite na raziskovanje različnih plezalnih in pohodniških poti.  

Ni nujno, da vadbo za moč izvajate z utežmi v telovadnici. Mišice lahko krepite in ciljno vadite tudi doma na blazini z lastno telesno težo. S sklecami ali stranskim plankom boste krepili hrbet in roke, s počepi boste ojačali trebušne mišice in kolena, trebušnjaki itd. pa so idealni za mišice celotnega telesa. Če želite celostno vadbo in k temu še vaje za ravnotežje, je idealna intenzivna vadba hatha joge, ki lahko vzbudi ljubezen do joge tudi pri popolnih začetnikih. 

4 dragoceni nasveti za zdrav življenjski slog v jeseni življenja

Skrbno ravnanje z lastnim telesom je ključnega pomena za to, da lahko polno  uživate življenje. Zaradi stresa, skrbi in nepoznavanja lastnega telesa lahko nekatere znake hitro prezremo ali se celo delamo, da jih ni in raje trpimo. Temu pa ni treba biti tako, saj za večino težav obstajajo zelo preproste in naravne rešitve. Postavite sebe na prvo mesto in poskrbite zase. V nadaljevanju z vami delimo 4 nasvete, ki vam bodo pri tem v pomoč:  

Zdrava prehrana je ključ do dobre telesne pripravljenosti 

Uravnotežena in raznolika prehrana spodbuja vitalnost, krepi imunski sistem in vpliva na dobro počutje. Ker se s starostjo bazalni metabolizem nekoliko upočasni, je še posebej pomembno, da skrbite za svojo prehrano. Hrano skrbno izbirajte in si za obroke zares vzemite čas. Uživati morate veliko sadja in zelenjave, polnozrnata živila, mlečne izdelke, ribe in meso. Po drugi strani pa se je treba, če je le mogoče, izogibati živilom z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. 

S starostjo boste morda čutili tudi manjšo žejo. Če ste bolj utrujeni in izčrpani ali imate vrtoglavico, je to lahko posledica pomanjkanja tekočine v organizmu. Vsekakor morate popiti od 1,5 do 2 litra vode na dan. To ne vključuje poživil, kot sta alkohol in kava, ki jih je treba uživati v zmernih količinah. 

Naš nasvet: Posebna prehranska dopolnila, ki jih jemljete poleg uravnotežene prehrane, lahko zagotovijo še več energije, vitalnosti in dobrega počutja

Redno ukvarjanje s športom in gibanje spodbujata tvorbo hormonov 

Z redno telesno vadbo in športom v starosti ne boste poskrbeli le za zdravje telesa in duha, temveč boste s telesno aktivnostjo vzdrževali ustrezno proizvodnjo hormonov.

Na šport glejte kot na nekakšen motor, ki vam pomaga ohranjati dobro presnovo in zdrave krvne žile. Poleg tega pa pozitivno vpliva tudi na erekcijo. Med drugim lahko poveča tudi vašo moč. Najbolje je, da si najdete nov hobi in/ali nekoga, ki vas bo ob vadbi na svežem zraku redno spremljal.  

Z vajami za medenično dno preprečite inkontinenco 

Splošno znano je, da morajo ženske dobro skrbeti za svoje medenično dno, vendar se veliko ljudi ne zaveda, da imajo tudi moški medenično dno. Naloga medeničnega dna ni le to, da podpira medenične organe, ampak ima pomembno vlogo tudi pri spolnosti. 

Najkasneje takrat, ko se pri moških med menopavzo začnejo pojavljati prvi znaki inkontinence ob kihanju, kašljanju ali smehu, je čas, da postanete pozorni in se posvetite medeničnemu dnu. Če se s svojim medeničnim dnom do zdaj še niste ukvarjali, boste morda na začetku imeli nekaj težav pri prepoznavanju tega pomembnega dela telesa. Najbolje bi bilo, če bi se obrnili na fizioterapevta, da vam pokaže nekaj vaj za krepitev, ki jih lahko nato izvajate tudi doma. 

Spolna aktivnost je koristna za erekcijo

Če se pojavijo težave z erekcijo, najprej razmislite o dejavnikih, ki vam preprečujejo, da bi se popolnoma sprostili (stres, skrbi ali druge psihične težave). V skrajnem primeru lahko obiščete urologa, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali so vaše težave psihičnega ali fizičnega izvora.  

Ne posegajte takoj po sredstvih za izboljšanje erekcije, temveč najprej preizkusite druge možnosti. Tehnike sproščanja, vaje za medenično dno in spolne igrače, kot je obroček za penis (ang. Pleasure Ring), vam lahko pomagajo, da boste znova uživali v spolnosti – navsezadnje aktivno spolno življenje pri moških v menopavzi spodbuja erektilno funkcijo.

Zaključek:  

Svetujemo vam, da ste pozorni na svoje telo – tako boste tudi hitreje opazili spremembe in po potrebi ukrepali. O morebitnih težavah se pogovorite z zdravnikom, ki mu zaupate, in skupaj poiščite možne vzroke. Poskrbite za svoje zdravje in naredite nekaj dobrega zase.