Nasveti za kakovosten spanec v poletni vročini
Vroč poletni dan ob morju ali ob jezeru je nekaj čudovitega, visoke temperature v spalnici pa so prava mora. Svetujemo vam, kako lahko v poletnih mesecih svojo spalnico ohranjate prijetno hladno in kljub vročini spite kakovostno.
dm drogerie markt d.o.o.
Čas branja 3 Min.
•
4. 7. 2023
1. Zagrnite zavese
Spalnico čez dan zatemnite s pomočjo zaves ali žaluzij. S tem boste poskrbeli, da bo vročina ostala zunaj spalnice.
2. Zračite ob pravem času
Spalnico zračite le zjutraj ali zvečer, ko zunaj ni več tako zelo vroče. Odprite vsa okna in vrata v svojem stanovanju, kar bo poskrbelo za prijeten prepih. Okno pustite odprto tudi ponoči, saj bo tako več čas skozi prostor pihal svež vetrič.
3. Uporabljajte posteljnino iz naravnih vlaken
Odločite se za posteljnino iz lahkih materialov, kot sta bombaž ali lan. Naravna vlakna so zračna in dobro vpijajo vlago. Enako velja tudi za pižamo oz. oblačila, v katerih spite. V poletnih mesecih je še posebej primerna svila, ki hladi in boža kožo ter poskrbi za svilnato mehek občutek med spanjem.
4. Hladna prha pred spanjem?
Odgovor je ne! Prhajte se raje z mlačno vodo, saj mrzla voda dodatno spodbuja znojenje, medtem ko mlačna voda odpre pore, skozi katere telo oddaja toploto.
5. Izklopite električne naprave
Televizor, računalnik in ostale električne naprave vključite le takrat, ko jih potrebujete. Električne naprave namreč oddajajo dodatno toploto, ki se ji poleti lahko izognemo. Poleg tega pa boste prizanesli tudi svoji denarnici.
6. Zaužijte veliko tekočine
Pijte vodo ali pa melisin čaj, kajti topel čas bo poskrbel za ohladitev. Poleti telo zaradi povečanega znojenja izgubi veliko tekočine, zato je pomembno, da svoje telo redno hidrirate. Če vam voda sčasoma postane preveč dolgočasna, ji dodajte zamrznjene jagode ali pa sok limone, kar bo poskrbelo za popestritev okusa.
7. Privoščite si lahko večerjo
Pred spanjem svoje prebave ne obremenjujte z mastno ali pa pekočo hrano. Raje si privoščite lahko, pisano solato ali pa ribo. Hrana, bogata s proteini, kot na primer piščanec ali mlečni izdelki poleg tega tudi spodbuja spanec. Po obroku privoščite svojemu telesu vsaj 2 uri časa, da lahko prebavi zaužito hrano.
8. Oblecite primerna oblačila
Za prijeten spanec pri visokih temperaturah oblecite lahka oblačila. Spalna srajca iz bombaža absorbira znoj in varuje pred prehladom, ker se telo čez noč ne shladi.
Se kljub nasvetom ne naspite dovolj? Naj vas ne skrbi, če ste se premalo naspali. Ker so poleti dnevi daljši, tvori telo manj t. i. spalnega hormona melatonina in zato potrebuje manj spanca.
Konec seznama