Glavna navigacijaNavigacija po kategorijahGlavna vsebina

Brezplačna dostava nad 49 €(1)

Na spletu nakupujte vednougodno

Zbirajte active beauty točke

Brezplačna dostava nad 49 € (1)

Prehrana kolesarja: gorivo za trening in regeneracijo

Kolesarstvo je vzdržljivostni šport, kjer ima prehrana ključno vlogo. Ne glede na to, ali gre za trening ali dirko, telo potrebuje pravo kombinacijo energije in hranil, da lahko deluje optimalno in se po naporu tudi učinkovito obnovi. 

Ogljikovi hidrati – osnovno gorivo 

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije pri kolesarjenju. Med vožnjo telo porablja zaloge glikogena v mišicah, zato jih moramo redno obnavljati. Pred treningom posegamo po kompleksnih ogljikovih hidratih (testenine, riž, krompir), med daljšimi napori pa po hitrejših virih energije, kot so sadje ali energijske ploščice. 

  1. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z okusom arašidov in karamele, prelita z mlečno čokolado z maltitolom, s sladili, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,623 od 5 zvezdic pri 440 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBeljakovinska rezina z okusom arašidov in karamele, prelita z mlečno čokolado z maltitolom, s sladili Sportness
    dm znamka grafika
    0,95 €
    40 g (2,38 € za 100 g)
    SportnessBeljakovinska rezina z okusom arašidov in..., 40 g
    (440)
    Dobavljivo
  2. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z okusom arašidov in karamele, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,797 od 5 zvezdic pri 276 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBeljakovinska rezina z okusom arašidov in karamele Sportness
    dm znamka grafika
    0,95 €
    40 g (2,38 € za 100 g)
    SportnessBeljakovinska rezina z okusom arašidov in karamele, 40 g
    (276)
    Dobavljivo
  3. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z okusom pistacije in karamele, oblita z belo čokolado, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,264 od 5 zvezdic pri 329 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBeljakovinska rezina z okusom pistacije in karamele, oblita z belo čokolado Sportness
    dm znamka grafika
    0,95 €
    40 g (2,38 € za 100 g)
    SportnessBeljakovinska rezina z okusom pistacije in..., 40 g
    (329)
    Dobavljivo
  4. Blagovna znamka: Barebells; Ime izdelka: Veganska beljakovinska ploščica Fudge Brownie, 55 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 55 g (4,45 € za 100 g); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoVeganska beljakovinska ploščica Fudge Brownie Barebells
    2,45 €
    55 g (4,45 € za 100 g)
    BarebellsVeganska beljakovinska ploščica Fudge Brownie, 55 g
    (1)
    Dobavljivo
  5. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio sušene testenine peresniki iz polnozrnatega riža, 400 g; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 400 g (0,49 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,153 od 5 zvezdic pri 157 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio sušene testenine peresniki iz polnozrnatega riža dmBio
    dm znamka grafika
    1,95 €
    400 g (0,49 € za 100 g)
    dmBioBio sušene testenine peresniki iz polnozrnatega..., 400 g
    (157)
    Dobavljivo
  6. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio sušene testenine špageti iz polnozrnatega pšeničnega durum zdroba, 500 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 500 g (0,19 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,855 od 5 zvezdic pri 124 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio sušene testenine špageti iz polnozrnatega pšeničnega durum zdroba dmBio
    dm znamka grafika
    0,95 €
    500 g (0,19 € za 100 g)
    dmBioBio sušene testenine špageti iz polnozrnatega..., 500 g
    (124)
    Dobavljivo
  7. Blagovna znamka: NAMEDSPORT; Ime izdelka: Energijska ploščica Fruit Caribe, 35 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 35 g (7,00 € za 100 g); 0 od 5 zvezdic pri 0 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoEnergijska ploščica Fruit Caribe NAMEDSPORT
    2,45 €
    35 g (7,00 € za 100 g)
    NAMEDSPORTEnergijska ploščica Fruit Caribe, 35 g
    (0)
    Dobavljivo

Konec seznama

Maščobe – energija za dolge napore 

Pri daljših, manj intenzivnih vožnjah telo kot vir energije uporablja tudi maščobe. Kakovostne maščobe (oreški, ribe, olivno olje, avokado) so pomembne za splošno zdravje, hormonsko ravnovesje in dolgoročno vzdržljivost.

  1. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio indijski oreščki, 150 g; Cena: 2,15 €; Osnovna cena: 150 g (1,43 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,662 od 5 zvezdic pri 145 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio indijski oreščki dmBio
    dm znamka grafika
    2,15 €
    150 g (1,43 € za 100 g)
    dmBioBio indijski oreščki, 150 g
    (145)
    Dobavljivo
  2. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio indijski oreščki, razpolovljeni, 300 g; Cena: 3,65 €; Osnovna cena: 300 g (1,22 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,689 od 5 zvezdic pri 518 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio indijski oreščki, razpolovljeni dmBio
    dm znamka grafika
    3,65 €
    300 g (1,22 € za 100 g)
    dmBioBio indijski oreščki, razpolovljeni, 300 g
    (519)
    Dobavljivo
  3. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mandlji, 200 g; Cena: 3,25 €; Osnovna cena: 200 g (1,63 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,667 od 5 zvezdic pri 3 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio mandlji dmBio
    dm znamka grafika
    3,25 €
    200 g (1,63 € za 100 g)
    dmBioBio mandlji, 200 g
    (3)
    Dobavljivo
  4. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mešanica oreškov, 200 g; Cena: 3,45 €; Osnovna cena: 200 g (1,73 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,645 od 5 zvezdic pri 372 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio mešanica oreškov dmBio
    dm znamka grafika
    3,45 €
    200 g (1,73 € za 100 g)
    dmBioBio mešanica oreškov, 200 g
    (372)
    Dobavljivo
  5. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio ekstra deviško oljčno olje, 0,75 l; Cena: 9,95 €; Osnovna cena: 750 ml (1,33 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,9 od 5 zvezdic pri 20 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio ekstra deviško oljčno olje dmBio
    dm znamka grafika
    9,95 €
    750 ml (1,33 € za 100 ml)
    dmBioBio ekstra deviško oljčno olje, 0,75 l
    (20)
    Dobavljivo
  6. Blagovna znamka: followfood; Ime izdelka: Tunin file v bio sončničnem olju, 185 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 185 g (1,32 € za 100 g); 0 od 5 zvezdic pri 0 oceni; Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalnoTunin file v bio sončničnem olju followfood
    2,45 €
    185 g (1,32 € za 100 g)
    followfoodTunin file v bio sončničnem olju, 185 g
    (0)
    Ni na voljo na spletu

Konec seznama

Kaj pojesti po treningu? 

Regeneracija se začne takoj po koncu aktivnosti. V prvih 30–60 minutah po treningu je priporočljivo zaužiti kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin. Ogljikovi hidrati obnovijo energijske zaloge, beljakovine pa pomagajo pri obnovi mišic. 

Primeri obrokov po treningu: 

  • jogurt s sadjem in kosmiči 

  • riž s piščancem in zelenjavo 

  • smoothie z banano in mlekom 

  1. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio drobni polnozrnati pirini kosmiči, 500 g; Cena: 1,35 €; Osnovna cena: 500 g (0,27 € za 100 g); dm znamka grafika; 0 od 5 zvezdic pri 0 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio drobni polnozrnati pirini kosmiči dmBio
    dm znamka grafika
    1,35 €
    500 g (0,27 € za 100 g)
    dmBioBio drobni polnozrnati pirini kosmiči, 500 g
    (0)
    Dobavljivo
  2. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio muesli s čokolado, 375 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 375 g (0,65 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,599 od 5 zvezdic pri 182 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio muesli s čokolado dmBio
    dm znamka grafika
    2,45 €
    375 g (0,65 € za 100 g)
    dmBioBio muesli s čokolado, 375 g
    (183)
    Dobavljivo
  3. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio pečeni ovseni muesli s semeni, 500 g; Cena: 4,10 €; Osnovna cena: 500 g (0,82 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,686 od 5 zvezdic pri 666 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio pečeni ovseni muesli s semeni dmBio
    dm znamka grafika
    4,10 €
    500 g (0,82 € za 100 g)
    dmBioBio pečeni ovseni muesli s semeni, 500 g
    (667)
    Dobavljivo
  4. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio pečeni ovseni muesli z liofiliziranim jagodičevjem, brez glutena, 350 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 350 g (0,76 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,693 od 5 zvezdic pri 101 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio pečeni ovseni muesli z liofiliziranim jagodičevjem, brez glutena dmBio
    dm znamka grafika
    2,65 €
    350 g (0,76 € za 100 g)
    dmBioBio pečeni ovseni muesli z liofiliziranim..., 350 g
    (102)
    Dobavljivo
  5. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio dolgozrnati beli basmati riž, 1 kg; Cena: 3,95 €; Osnovna cena: 1 kg (3,95 € za 1 kg); dm znamka grafika; 4,652 od 5 zvezdic pri 23 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio dolgozrnati beli basmati riž dmBio
    dm znamka grafika
    3,95 €
    1 kg (3,95 € za 1 kg)
    dmBioBio dolgozrnati beli basmati riž, 1 kg
    (23)
    Dobavljivo
  6. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rjavi basmati riž, 500 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 0,5 kg (4,90 € za 1 kg); dm znamka grafika; 4,318 od 5 zvezdic pri 129 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio rjavi basmati riž dmBio
    dm znamka grafika
    2,45 €
    0,5 kg (4,90 € za 1 kg)
    dmBioBio rjavi basmati riž, 500 g
    (129)
    Dobavljivo
  7. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio dolgozrnati beli jasminov riž, 500 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 0,5 kg (5,30 € za 1 kg); dm znamka grafika; 4,726 od 5 zvezdic pri 84 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio dolgozrnati beli jasminov riž dmBio
    dm znamka grafika
    2,65 €
    0,5 kg (5,30 € za 1 kg)
    dmBioBio dolgozrnati beli jasminov riž, 500 g
    (84)
    Dobavljivo
  8. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio polnozrnati dolgozrnati riž, 1 kg; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 1 kg (2,95 € za 1 kg); dm znamka grafika; 4,2 od 5 zvezdic pri 5 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio polnozrnati dolgozrnati riž dmBio
    dm znamka grafika
    2,95 €
    1 kg (2,95 € za 1 kg)
    dmBioBio polnozrnati dolgozrnati riž, 1 kg
    (5)
    Dobavljivo
  9. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mleko z 1,5 % mlečne maščobe, 1 l; Cena: 1,25 €; Osnovna cena: 1 l (1,25 € za 1 l); dm znamka grafika; 5 od 5 zvezdic pri 11 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio mleko z 1,5 % mlečne maščobe dmBio
    dm znamka grafika
    1,25 €
    1 l (1,25 € za 1 l)
    dmBioBio mleko z 1,5 % mlečne maščobe, 1 l
    (11)
    Dobavljivo
  10. Blagovna znamka: alpro; Ime izdelka: Rastlinski napitek This Is Not M*lk s 3,5 % maščobe, 1 l; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 1 l (2,95 € za 1 l); 4,778 od 5 zvezdic pri 45 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoRastlinski napitek This Is Not M*lk s 3,5 % maščobe alpro
    2,95 €
    1 l (2,95 € za 1 l)
    alproRastlinski napitek This Is Not M*lk s 3,5 %..., 1 l
    (45)
    Dobavljivo
  11. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mandljev napitek, 1 l; Cena: 1,45 €; Osnovna cena: 1 l (1,45 € za 1 l); dm znamka grafika; 3,143 od 5 zvezdic pri 307 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio mandljev napitek dmBio
    dm znamka grafika
    1,45 €
    1 l (1,45 € za 1 l)
    dmBioBio mandljev napitek, 1 l
    (307)
    Dobavljivo
  12. Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio ovseni napitek Natur, 1 l; Cena: 1,15 €; Osnovna cena: 1 l (1,15 € za 1 l); dm znamka grafika; 4,47 od 5 zvezdic pri 803 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoBio ovseni napitek Natur dmBio
    dm znamka grafika
    1,15 €
    1 l (1,15 € za 1 l)
    + 1 dodatna velikost
    dmBioBio ovseni napitek Natur, 1 l
    (803)
    Dobavljivo

Konec seznama

Ne pozabimo na hidracijo 

Z znojenjem izgubljamo tekočino in elektrolite. Voda je osnova, pri daljših ali intenzivnejših treningih pa je smiselno dodajati tudi elektrolite. 

  1. Blagovna znamka: waterdrop; Ime izdelka: Šumeče kocke z elektroliti in vitamini Microlyte - jagodičevje, 12 kos; Cena: 6,95 €; Osnovna cena: 12 kos (5,79 € za 10 kos); 2 od 5 zvezdic pri 1 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoŠumeče kocke z elektroliti in vitamini Microlyte - jagodičevje waterdrop
    6,95 €
    12 kos (5,79 € za 10 kos)
    waterdropŠumeče kocke z elektroliti in vitamini Microlyte..., 12 kos
    (1)
    Dobavljivo
  2. Blagovna znamka: isostar; Ime izdelka: Šumeče tablete z okusom brusnice, 120 g; Cena: 4,65 €; Osnovna cena: 120 g (3,88 € za 100 g); 4 od 5 zvezdic pri 4 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoŠumeče tablete z okusom brusnice isostar
    4,65 €
    120 g (3,88 € za 100 g)
    isostarŠumeče tablete z okusom brusnice, 120 g
    (4)
    Dobavljivo
  3. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Elektrolyte z dekstrozo, minerali in vitaminom C, z okusom maline, s sladkorjem in sladili - maxi pakiranje, 50 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 8,95 €; Osnovna cena: 50 kos (17,90 € za 100 kos); dm znamka grafika; 3,667 od 5 zvezdic pri 24 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoPrehransko dopolnilo Elektrolyte z dekstrozo, minerali in vitaminom C, z okusom maline, s sladkorjem in sladili - maxi pakiranje Mivolis
    dm znamka grafika
    8,95 €
    50 kos (17,90 € za 100 kos)
    MivolisPrehransko dopolnilo Elektrolyte z dekstrozo,..., 50 kosprehransko dopolnilo
    (24)
    Dobavljivo
  4. Blagovna znamka: NAMEDSPORT; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo HydraFit>Zero, šumeče tablete, 20 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 9,95 €; Osnovna cena: 20 kos (4,98 € za 10 kos); 0 od 5 zvezdic pri 0 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoPrehransko dopolnilo HydraFit>Zero, šumeče tablete NAMEDSPORT
    9,95 €
    20 kos (4,98 € za 10 kos)
    NAMEDSPORTPrehransko dopolnilo HydraFit>Zero, šumeče tablete, 20 kosprehransko dopolnilo
    (0)
    Dobavljivo
  5. Blagovna znamka: isostar; Ime izdelka: Prašek za pripravo napitka Hydrate & Perform, z okusom brusnice in jagodičevja, 400 g; Cena: 9,45 €; Osnovna cena: 400 g (2,36 € za 100 g); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoPrašek za pripravo napitka Hydrate & Perform, z okusom brusnice in jagodičevja isostar
    9,45 €
    400 g (2,36 € za 100 g)
    isostarPrašek za pripravo napitka Hydrate & Perform, z..., 400 g
    (1)
    Dobavljivo
  6. Blagovna znamka: isostar; Ime izdelka: Šumeče tablete z okusom limone, 120 g; Cena: 4,65 €; Osnovna cena: 120 g (3,88 € za 100 g); 4,571 od 5 zvezdic pri 7 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalnoŠumeče tablete z okusom limone isostar
    4,65 €
    120 g (3,88 € za 100 g)
    isostarŠumeče tablete z okusom limone, 120 g
    (7)
    Dobavljivo

Konec seznama

Pravilna prehrana ni le podpora treningu – je njegov sestavni del. Bolj kot skrbimo za vnos energije in hranil, boljše bo naše počutje, regeneracija in napredek.