Prehrana kolesarja: gorivo za trening in regeneracijo
Kolesarstvo je vzdržljivostni šport, kjer ima prehrana ključno vlogo. Ne glede na to, ali gre za trening ali dirko, telo potrebuje pravo kombinacijo energije in hranil, da lahko deluje optimalno in se po naporu tudi učinkovito obnovi.
Ogljikovi hidrati – osnovno gorivo
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije pri kolesarjenju. Med vožnjo telo porablja zaloge glikogena v mišicah, zato jih moramo redno obnavljati. Pred treningom posegamo po kompleksnih ogljikovih hidratih (testenine, riž, krompir), med daljšimi napori pa po hitrejših virih energije, kot so sadje ali energijske ploščice.
- Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z okusom arašidov in karamele, prelita z mlečno čokolado z maltitolom, s sladili, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno0,95 €40 g (2,38 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z okusom arašidov in karamele, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno0,95 €40 g (2,38 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z okusom pistacije in karamele, oblita z belo čokolado, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno0,95 €40 g (2,38 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: Barebells; Ime izdelka: Veganska beljakovinska ploščica Fudge Brownie, 55 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 55 g (4,45 € za 100 g); Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno2,45 €55 g (4,45 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio sušene testenine peresniki iz polnozrnatega riža, 400 g; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 400 g (0,49 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno1,95 €400 g (0,49 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio sušene testenine špageti iz polnozrnatega pšeničnega durum zdroba, 500 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 500 g (0,19 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno0,95 €500 g (0,19 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: NAMEDSPORT; Ime izdelka: Energijska ploščica Fruit Caribe, 35 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 35 g (7,00 € za 100 g); Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
Konec seznama
Maščobe – energija za dolge napore
Pri daljših, manj intenzivnih vožnjah telo kot vir energije uporablja tudi maščobe. Kakovostne maščobe (oreški, ribe, olivno olje, avokado) so pomembne za splošno zdravje, hormonsko ravnovesje in dolgoročno vzdržljivost.
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio indijski oreščki, 150 g; Cena: 2,15 €; Osnovna cena: 150 g (1,43 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio indijski oreščki, razpolovljeni, 300 g; Cena: 3,65 €; Osnovna cena: 300 g (1,22 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mandlji, 200 g; Cena: 3,25 €; Osnovna cena: 200 g (1,63 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mešanica oreškov, 200 g; Cena: 3,45 €; Osnovna cena: 200 g (1,73 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio ekstra deviško oljčno olje, 750 ml; Cena: 9,95 €; Osnovna cena: 750 ml (1,33 € za 100 ml); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: followfood; Ime izdelka: Tunin file v bio sončničnem olju, 185 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 185 g (1,32 € za 100 g); Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalno2,45 €185 g (1,32 € za 100 g)Ni na voljo na spletu
Konec seznama
Kaj pojesti po treningu?
Regeneracija se začne takoj po koncu aktivnosti. V prvih 30–60 minutah po treningu je priporočljivo zaužiti kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin. Ogljikovi hidrati obnovijo energijske zaloge, beljakovine pa pomagajo pri obnovi mišic.
Primeri obrokov po treningu:
jogurt s sadjem in kosmiči
riž s piščancem in zelenjavo
smoothie z banano in mlekom
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio drobni polnozrnati pirini kosmiči, 500 g; Cena: 1,35 €; Osnovna cena: 500 g (0,27 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio muesli s čokolado, 375 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 375 g (0,65 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio pečeni ovseni muesli s semeni, 500 g; Cena: 4,10 €; Osnovna cena: 500 g (0,82 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio pečeni ovseni muesli z liofiliziranim jagodičevjem, brez glutena, 350 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 350 g (0,76 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno2,65 €350 g (0,76 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio dolgozrnati beli basmati riž, 1 kg; Cena: 3,95 €; Osnovna cena: 1 kg (3,95 € za 1 kg); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rjavi basmati riž, 500 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 0,5 kg (4,90 € za 1 kg); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio dolgozrnati beli jasminov riž, 500 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 0,5 kg (5,30 € za 1 kg); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio polnozrnati dolgozrnati riž, 1 kg; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 1 kg (2,95 € za 1 kg); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mleko z 1,5 % mlečne maščobe, 1 l; Cena: 1,35 €; Osnovna cena: 1 l (1,35 € za 1 l); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: alpro; Ime izdelka: Rastlinski napitek This Is Not M*lk s 3,5 % maščobe; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 1 l (2,95 € za 1 l); Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mandljev napitek, 1 l; Cena: 1,45 €; Osnovna cena: 1 l (1,45 € za 1 l); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio ovseni napitek Natur, 1 l; Cena: 1,15 €; Osnovna cena: 1 l (1,15 € za 1 l); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
Konec seznama
Ne pozabimo na hidracijo
Z znojenjem izgubljamo tekočino in elektrolite. Voda je osnova, pri daljših ali intenzivnejših treningih pa je smiselno dodajati tudi elektrolite.
- Blagovna znamka: waterdrop; Ime izdelka: Šumeče kocke z elektroliti in vitamini Microlyte - jagodičevje, 12 kos; Cena: 6,95 €; Osnovna cena: 12 kos (5,79 € za 10 kos); Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno6,95 €12 kos (5,79 € za 10 kos)Dobavljivo
- Blagovna znamka: isostar; Ime izdelka: Šumeče tablete z okusom brusnice, 120 g; Cena: 4,65 €; Osnovna cena: 120 g (3,88 € za 100 g); Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Elektrolyte z dekstrozo, minerali in vitaminom C, z okusom maline, s sladkorjem in sladili - maxi pakiranje, 50 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 8,95 €; Osnovna cena: 300 g (2,98 € za 100 g); dm znamka grafika; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno8,95 €300 g (2,98 € za 100 g)Dobavljivo
- Blagovna znamka: NAMEDSPORT; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo HydraFit>Zero, šumeče tablete, 20 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 9,95 €; Osnovna cena: 20 kos (4,98 € za 10 kos); Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno9,95 €20 kos (4,98 € za 10 kos)Dobavljivo
- Blagovna znamka: isostar; Ime izdelka: Prašek za pripravo napitka Hydrate & Perform, z okusom brusnice in jagodičevja, 400 g; Cena: 9,45 €; Osnovna cena: 400 g (2,36 € za 100 g); Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalno9,45 €400 g (2,36 € za 100 g)Ni na voljo na spletu
- Blagovna znamka: isostar; Ime izdelka: Šumeče tablete z okusom limone, 120 g; Cena: 4,65 €; Osnovna cena: 120 g (3,88 € za 100 g); Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
Konec seznama
Pravilna prehrana ni le podpora treningu – je njegov sestavni del. Bolj kot skrbimo za vnos energije in hranil, boljše bo naše počutje, regeneracija in napredek.