Kako odpraviti celulit? Ali je celulit mogoče v celoti odpraviti? Naši nasveti za zmanjšanje celulita

• Kaj je celulit?
• Ali je celulit mogoče odpraviti?
• Kaj najbolj pomaga v boju proti celulitu?

Na kratko: Kaj je celulit?

Pomarančna koža nastane, ko se premakne vezivno tkivo. Žensko vezivno tkivo je ohlapnejše in izjemno elastično, zato se lahko med nosečnostjo ustrezno prilagodi. Žal lahko to povzroči tudi premik maščobnih celic navzgor. Na koži se pojavijo vidne vdolbinice, ki so s staranjem vedno bolj izrazite. Proizvodnja kolagena se zmanjša, nižja raven estrogena pa močno vpliva tudi na naše vezivno tkivo.

Kako in kdaj nastane celulit?

Vzroki za nastanek pomarančne kože so v podkožju, kjer se nahajajo krvne in limfne žile, lasne korenine in živci, ki so obdani z maščobnimi oblogami in na ta način zaščiteni. Tako imenovano podkožno maščobno tkivo nas ščiti pred mrazom, nudi zaloge energije ter ščiti kosti in organe pred poškodbami. Naše vezivno tkivo skrbi za to, da je maščobno tkivo trdno na mestu.

Ko se s starostjo zmanjšuje elastičnost kože in vezivno tkivo nekoliko oslabi, se na koži pojavi celulit – nekako kot pri vzmetnici, kjer se na površju začne videti obris polnila. Lahko bi rekli, da sta vzrok za to starost in hormoni – a ni samo to. Stanje kože se lahko spreminja tudi zaradi povečane telesne teže, zadrževanja vode, kajenja in neuravnoteženega življenjskega sloga. Veliko vlogo igrata tudi prekomerna teža in genetske predispozicije, a to ne pomeni, da vitki ljudje ne morejo imeti celulita.

Skoraj vsi imamo težave s pomarančno kožo

Kar devet od desetih žensk se prej ali slej v življenju sooči s celulitom. To znaša dobrih 90 odstotkov vseh žensk, starejših od 20 let. To po eni strani pomeni, da niste sami v boju proti tem grdim vdolbinicam, ki se pojavljajo na zadnjici in stegnih, po drugi strani pa je pokazatelj, da celulit ni pogojen s staranjem.

Celulit v času menopavze

Zapleteni hormonski procesi v ženskem telesu so že sami po sebi cela znanost. Ne le med nosečnostjo, hormoni imajo velik vpliv na našo kožo tudi v menopavzi, saj lahko spodbujajo nastanek celulita. Z upadom estrogena se upočasni tudi presnova in zmanjša nastajanje kolagena. Vidni učinki na postavo in vezivno tkivo so možni, a to ne pomeni, da se morate skrivati – ravno nasprotno. Celulit je za nas znak ženskosti – in to je tisto, kar nas povezuje in poudarja našo ženstvenost.

Ali je celulit mogoče v celoti odpraviti?

To področje znanstveno ni najbolje raziskano. Na kratko se odgovor glasi: ne. Celulita ni mogoče v celoti odpraviti. Obstaja pa nekaj trikov, kako videz pomarančne kože zmanjšati in na splošno izboljšati videz kože.

Kaj zares pomaga pri odpravljanju celulita? Preizkusite naslednje:

1. Nad celulit s primerno prehrano

Vsi že vemo, da se to, kar pojemo, odraža na našem videzu. Uravnotežena prehrana lahko torej odigra veliko vlogo v boju proti celulitu. Da bi celulit v čim večji meri preprečili ali ga vsaj zmanjšali, morate paziti na čimbolj uravnoteženo uživanje zdravih maščob in ogljikovih hidratov ter zadostno količino beljakovin, torej makrohranil. Poleg tega je pomembna tudi redna prehrana: raje uživajte manjše, a kakovostne obroke. Pomembna so tudi mikrohranila, kot so vitamini in minerali, zato ne pozabite na sadje in zelenjavo. V boju proti celulitu je zlasti pomembno uživanje vitamina C, aminokislin in železa.

Nasvet proti celulitu: Pojejte žlico lanenih semen na dan. Na ta način naj bi se uskladilo ravnovesje estrogena, kar lahko pomaga v boju proti celulitu. Poleg tega imata lahko čaj koprive ali regrata naravni drenažni učinek na naše telo, medtem ko zeleni čaj spodbuja presnovo in krvni obtok – zanimiv pristop v boju proti celulitu, kajne?

2. Poslovite se od cigaret in alkohola

V boju proti celulitu boste uspešnejši, če se v čim večji meri izogibate kajenju in pitju alkohola. Dolgotrajno uživanje cigaret in alkohola lahko slabo vpliva na telo in kožo: kajenje krči krvne žile in slabša prekrvavitev, alkohol pa lahko upočasni presnovo in razgradnjo maščob. Oboje lahko spodbudi nastanek pomarančne kože in poveča negativne učinke na kožo. Veliko škodljivih snovi vsebuje tudi hitra hrana, zlasti tista z visoko vsebnostjo sladkorja, ali hitro pripravljena hrana. Za uspešen boj proti celulitu je torej pomembno, da spremenite tudi te navade in ta živila po možnosti izključite iz vsakodnevne prehrane.

Poleg tega poskrbite za to, da spijete najmanj dva litra vode dnevno in s tem preprečite izsušitev kože – tudi na ta način lahko preprečite oz. zmanjšate celulit.

3. Odpravite celulit z gibanjem

Za uspešen boj proti celulitu v svojo dnevno rutino vključite šport in redno telesno aktivnost. Na ta način boste spodbudili krvni pretok, koža pa bo bolj napeta. Zlasti priporočljivi so vzdržljivostni športi, kot sta tek ali plavanje. Že samo daljši sprehod ali hitra hoja lahko uspešno pomagata proti celulitu. Gibanje pomaga krepiti vezivno tkivo, ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate, naj bo to aerobika, zumba, ples ali kakršnakoli druga zabavna oblika športne dejavnosti. Da bo koža bolj gladka in napeta, začnite z jogo ali treningi za moč. Če trenirate dvakrat do trikrat na teden in si poleg tega privoščite še trening vezivnega tkiva (tj. fascialni trening), boste kmalu opazili rezultate, saj masaža fascije (vezivnega tkiva) ciljno deluje na celulit tako, da sprošča napetost v vezivnem tkivu in spodbudi krvni pretok. Oskrba vezivnega tkiva s tekočino lahko ponovno sprosti zakrčeno fascijo, da ta postane bolj prožna. Vse to lahko pomaga pri izločanju toksinov iz telesa in nastajanju novega kolagena.

4. Ciljno usmerjene vaje za problematične predele 

Da, prav ste prebrali: Še več vadbe! Ciljne vaje, ki pomagajo v boju proti celulitu, na primer v obliki treninga glutealnih mišic in stegen, kot so plezanje po stopnicah, joga, izmenični počepi ali sedenje na steni, spodbujajo krvni obtok, napenjajo kožo in tako lahko vidno zmanjšajo celulit. Klasična vaja je na primer dvig medenice: lezite na hrbet, noge pa pokrčite na tla. Medenico in hrbet počasi dvignite od tal. To počnite, dokler stegna in trup ne tvorijo ravne linije. V tem položaju vztrajajte približno deset sekund, nato počasi spustite medenico in vajo večkrat ponovite.

5. Zmanjšajte celulit z uporabo olj in krem

Razvajajte in masirajte svojo kožo z negovalnim oljem – hvaležna vam ne bo le vaša pomarančna koža, temveč tudi tisti predeli kože, na katerih obstaja tveganje za nastanek strij ali brazgotin, torej pri nosečnicah na trebuhu, nogah in zadnjici. Negovalno olje radi uporabljajo tudi tisti, ki so v obdobju rasti ali pridobivanja telesne teže. Čeprav so rezultati seveda odvisni od vsakega posameznika, je priporočljivo, da uporabljate olje dvakrat dnevno vsaj tri do šest mesecev. Kreme proti celulitu, olja za učvrstitev kože in losjoni so še bolj učinkoviti v kombinaciji z masažo ali limfno drenažo. Nežna masaža prizadetih predelov ali masaža z valjčki za telo spodbuja prekrvavitev kože, preprečuje zastajanje vode v organizmu, dragocene sestavine pa poskrbijo, da se kreme in izdelki za nego bolje vpijejo v kožo. Ob redni uporabi olj ali krem ter z redno masažo boste v boju proti celulitu uspešnejši, poleg tega pa boste dosegli pozitiven učinek na vezivno tkivo.

6. Nad celulit s suhim krtačenjem

Ste si že kdaj krtačili noge? Vsaj takrat, ko si boste želeli odpraviti celulit, je priporočljivo preizkusiti tako imenovano suho krtačenje: suho kožo nog, trebuha in zadnjice preprosto skrtačite v krožnih gibih. Nato naj sledi tuširanje z izmenjavanjem tople in hladne vode, s čimer boste spodbudili prekrvavitev, koža pa bo bolj napeta. Kdor želi učinek še povečati, lahko med tuširanjem uporabi tudi piling. Nato telo negujte kot običajno, na prizadeta mesta pa vtrite nekaj kreme ali olja, da boste v boju proti celulitu še uspešnejši.

7. Intenzivni program nege

Čeprav izdelki za nego kože ne morejo čudežno odstraniti vdolbinic, lahko pomagajo kožo zgladiti in ji povrniti elastičnost. Posebni izdelki proti celulitu vsebujejo aktivne sestavine, kot so kofein, retinol, brezovo ali rožmarinovo olje, ki naj bi pomagali postopno krepiti vezivno tkivo in učvrstiti kožo. Piling pomaga pri odstranjevanju odmrlih kožnih celic in glajenju kože. Za konec v kožo vtrite še kremo, olje ali serum za zmanjšanje celulita. S tem dosežete dvojni pozitivni učinek. Da bi dosegli želeni rezultat, je najbolje, da izdelke vključite v svojo rutino nege kože.

Mimogrede: kavni piling proti celulitu si lahko na hitro pripravite kar doma: preprosto vmešajte mleto kavo v gel za prhanje in jo pod tušem nežno vtrite v prizadete predele. Tak tretma je blagodejen za kožo in spodbuja prekrvavitev! Nato gel sperite in nadaljujte z običajno negovalno rutino.

8. Spremenite razmišljanje. Utišajte notranje kritike!

Ne pozabite na ljubezen do sebe. Namreč, koga pravzaprav briga vaš celulit? Nadloga, ki prizadene 90 % žensk, ne izbira. Ženske vseh starosti, močnejše ženske, vitke ženske, visoke ženske, nizke ženske. Večinoma je mali kritik v nas tisti, ki grdo govori o našem čudovitem telesu. Vsakega posameznika definira veliko več kot le pomarančna koža. Prikupne smo s celulitom ali brez, lepe smo s celulitom ali brez in morale bi biti tudi malo ponosne na to, kar naša telesa dosegajo dan za dnem, leto za letom.