S pitjem vode poskrbimo za zadostno hidracijo telesa

Brez hrane človeško telo lahko zdrži tudi več tednov, brez tekočine pa le nekaj dni. To pa zato, ker je več kot polovica našega telesa iz vode.

Voda, eliksir življenja

Telo odraslega človeka vsebuje 60 % vode. Za ohranjanje življenjskih funkcij mora naše telo ta delež neprestano ohranjati, saj le tako lahko telo uravnava telesno temperaturo ter lahko normalno delujejo presnovni in prebavni procesi. S potenjem, vodo, blatom in dihanjem dnevno izločimo 2 do 2,5 litra vode. To izgubo moramo nadomestiti s hrano in pijačo.

Kaj se zgodi, če premalo pijemo?

Če premalo pijemo, obstaja nevarnost dehidracije. Telo nas z žejo samo opomni, da moramo piti, ko delež vode upade za približno 0,5 %. Ko naša usta postanejo suha, pa je že skrajni čas, da nekaj popijemo, kajti takrat delež vode v telesu upade že za 4–6 %, pojavi se glavobol in zmanjšajo se naše kognitivne sposobnosti.

Koliko moramo spiti?

Običajno pravijo, da človeško telo potrebuje med 1,5 in 2,5 litra tekočine dnevno. A neke splošne teze ni mogoče postaviti, saj so dejanske potrebe odvisne od številnih dejavnikov, kot npr. telesnih obremenitev, visokih temperatur, ki lahko potrebo po tekočini zvišajo na 3 litre dnevno, pa tudi suh zrak v pisarni, slana hrana, hrana, bogata z beljakovinami, ali zdravstvene težave, kot so bruhanje, driska in vročina, lahko povečajo potrebe po tekočini.

Kako lahko preverimo, če dovolj pijemo?

Ali smo dovolj hidrirani, lahko preverimo na koži, in sicer s palcem in kazalcem stisnemo kožo na nadlaktu ali hrbtni strani dlani. Če koža za trenutek ostane v takšni poziciji, je koža manj napeta in moramo njuno piti. Pomembno je tudi, da pijemo manjše količine večkrat na dan. Če naenkrat spijemo preveč, ostane večji del tekočine neizkoriščen. Kdor pogosto pozabi piti, so mu na voljo številne aplikacije, ki ga bodo spomnile, da mora zaužiti nekaj tekočine. Predvsem starejši ljudje in otroci, ki se zavzeto igrajo, so lahko v nevarnosti, da dehidrirajo, zato jih moramo spomniti in spodbuditi, da pijejo.

Pomembna ni samo količina, temveč tudi kakovost zaužite tekočine

Pomembna ni samo količina, temveč tudi kaj pijemo. Priporočljiva je predvsem voda iz pipe, mineralna voda, nesladkani sadni in zeliščni čaji medtem ko z drugimi brezalkoholnimi napitki ne smemo pretiravati. Mleko in sokovi so pravzaprav že hrana in jih ne smemo šteti k zaužiti tekočini.

Nasvet: znaki dehidracije

Prisluhnimo svojemu telesu. Tako bomo opazili že prve znake pomanjkanja tekočine.