Najpogostejši znaki menopavze 

• Začetek menopavze – prvi znaki  
• Tipične težave v menopavzi in kako si lahko pomagate 
• Kako dolgo trajajo simptomi menopavze? 
• Simptomi in prednosti menopavze

Prvi znaki menopavze 

V prvi vrsti se morate zavedati, da menopavza ni vedno čas trpljenja. Le približno tretjina žensk ima hude težave. Druga tretjina ima blage simptome, tretjina pa prvih znakov menopavze skorajda ne opazi. V povprečju imajo ženske zadnjo menstruacijo pri 51 letih, vendar pa se lahko prvi znaki pojavijo že nekaj let prej. Med njimi so naslednje spremembe ali težave: 

Neredne menstruacije: Krajše, daljše, močnejše, šibkejše – vse je mogoče. Menstruacija lahko začne celo izostajati, kar se bo dogajalo vedno pogosteje. 

• Vročinski oblivi: Nenadno naraščanje vročine je eden izmed zanesljivih znakov, da ste v menopavzi. Glavni razlog za nadležne vročinske oblive še vedno ni jasen. 
• Nočno potenje: Nočno potenje vodi do tega, da se ženske v menopavzi sredi noči prebujajo povsem preznojene. 
• Izsušenost nožnice: Zmanjšana proizvodnja hormona estrogena vodi do tega, da se sluznica na področju genitalij začne izsuševati in tanjšati. 
• Nihanja v razpoloženju: psihične vzpone in padce večina žensk občuti že tekom menstrualnega cikla. Med pogoste znake menopavze štejemo tudi spremembe v nihanju  razpoloženja. 

Menopavzi pripisujejo tudi druge telesne in duševne težave. Pogosto pa gre za simptome ali bolezni, ki s starostjo naraščajo - tako pri ženskah kot pri moških.

Pomoč s prehranskimi dopolnili v menopavzi 

Vsaka ženska doživlja menopavzo drugače. Zdravstveno in duševno stanje imata velik vpliv na morebitne težave: zdrava prehrana, veliko gibanja, izpolnjujoče družabno življenje in poklicni uspehi prispevajo k lajšanju morebitnih simptomov menopavze. Pri najpogostejših težavah si lahko pomagate ali se jim izognete tudi z prehranskimi dopolnili, domačimi zdravili in spretnimi triki.

Vročinski oblivi in nočno potenje 

Povsem nepričakovano vas lahko presenetijo ponoči ali čez dan in pogosto povzročijo, da vas oblije znoj in imate rdeč obraz – to so zloglasni vročinski oblivi. Pogosto jih spremljata vrtoglavica ali razbijanje srca. Preprečite znojenje - s spodnjim perilom in posteljnino, ki diha, oblačite pa se v slojih. Če vam kapljice znoja vendarle stečejo po čelu, lahko hladna voda na notranji strani zapestij ali pahljača poskrbita za hitro olajšanje. V hujših primerih lahko pomaga nadomestno hormonsko zdravljenje. Za nasvet se obrnite na svojega zdravnika. 

Izsušenost v nožnici 

Če je nožnica preveč izsušena, lahko to povzroči srbenje in pekoč občutek. Čeprav se med menopavzo in po njej ohranja vlažnost ob spolnem vzburjenju, lahko med spolnim odnosom vseeno pride do razdraženosti. Lubrikacijski geli in posebne vaginalne kreme zanesljivo lajšajo in preprečujejo težave, kot sta pekoč občutek ali srbenje. 

Motnje menstrualnega cikla 

Ste menstruacijo dobili veliko prej, kot ste pričakovali, ali pa traja več dni, preden pride? To vam lahko povzroča stres. Vendar ostanite mirni in poskrbite za previdnostne ukrepe: V torbico si shranite vložke, tampone ali menstrualno skodelico, da vas menstruacija ne bo ujela nepripravljene. Funkcija jajčnikov se med menopavzo zmanjša. Zato nerednosti v menstrualnem ciklu niso redke. Če menstruacije niste imeli že dvanajst mesecev, ste v tako imenovani postmenopavzi, eni od štirih faz menopavze. 

Inkontinenca in vnetja 

Urinska inkontinenca ni nujno simptom menopavze, ampak je povezana z zdrsom maternice in mehurja zaradi starosti in posledic poroda. Proti urinski inkontinenci si lahko učinkovito pomagate s treningom medeničnega dna, ki ga priporočamo po porodu. Vendar pa sluznica sečil in mehurja zaradi hormonskih sprememb postane tanjša, zato se lahko pogosteje pojavijo okužbe mehurja in sečil. 

Motnje spanja 

Se zbudite sredi noči in ležite budni ali pa zvečer sploh ne morete zaspati? To je lahko povezano z menopavzo, ni pa nujno. Starejši ko ste, pogosteje se pojavljajo motnje spanja. Poskrbite za reden ritem spanja, izogibajte se alkoholu pred spanjem in se čim več gibajte na svežem zraku. Tudi zdravilna zelišča, kot so baldrijan, melisa, hmelj ali sivka, vam lahko pomagajo zaspati in imeti boljši spanec, saj naj bi imela pomirjujoč učinek. Melatonin (npr. v obliki kapsul) prav tako pomaga skrajšati čas, ki ga potrebujete, da zaspite. 

Nihanja v razpoloženju 

Utrujenost, nemir, jeza, razočaranje – dejstvo, da se eno življenjsko obdobje končuje in se začenja novo, pri mnogih ženskah povzroči tesnobo. Počutijo se depresivne, neprivlačne ali imajo celo občutek, da niso več za nobeno rabo. Če imate občutek, da se iz tega slabega razpoloženja ne morete izvleči sami, morate hitro poiskati strokovno psihološko pomoč. Pogosto pa vas lahko od mračnih misli odvrne tudi pogovor s prijatelji, nov hobi ali potovanje, o katerem ste že dalj časa sanjali.

Kako dolgo trajajo simptomi menopavze? 

Simptomi menopavze se lahko začnejo več let pred dejansko menopavzo - zadnjo krvavitvijo - in lahko vztrajajo še eno do dve leti po tem. Skupno traja menopavza v povprečju od pet do osem let. Če že dvanajst mesecev ne krvavite, ste v postmenopavzi in simptomi menopavze se počasi, a zanesljivo poslavljajo.

Simptomi in prednosti menopavze 

Zakaj se o menopavzi in simptomih menopavze v javnosti - če sploh - še vedno govori zelo zadržano, ostaja skrivnost. Nekaj je gotovo: Menopavza je naravno obdobje v življenju ženske, ki prinaša s sabo drastične spremembe. Te običajno spremljajo znani simptomi, kot so vročinski oblivi, izostanek menstruacije ter spremembe na koži in sluznicah. Mnogi se morajo na to navaditi, vendar ima to življenjsko obdobje tudi pozitivne strani: PMS in menstrualni krči so stvar preteklosti. Uživate lahko v spolnosti, ne da bi se morali obremenjevati s tabletkami, materničnim vložkom ali kondomi.