Delo od doma: Nasveti za spopadanje z napadi lakote 

Delo od doma: Spet se prehranjujemo doma

Vemo, da se je prav na začetku posebej težko prilagoditi delu od doma. Dražljaji, kot so pametni telefon, internet, kavč in druga manj priljubljena opravila, kot so npr. pranje perila, pospravljanje posode iz pomivalnega stroja in čiščenje oken, kar naenkrat postanejo zelo zanimivi. Tako lahko tudi čase obrokov prilagajate svojim željam – konec koncev je delo od doma nadvse fleksibilno. Vsi ti dejavniki vas lahko vržejo iz ustaljenih tirnic, telo pa bo na te spremembe reagiralo npr. z zmanjšano koncentracijo, stresom in seveda tudi z napadi lakote.

Kaj torej lahko storite? Kaj pomaga proti napadom lakote, ko delate do doma? Kako se lahko kulinarično in mentalno pripravite na dan in najdete optimalno ravnovesje? Prepričani smo, da vam bodo naši nasveti za delo od doma zagotovo koristili.

1. Strukturirajte svoj delovni čas

Ste navdušeni nad fleksibilnostjo? Najverjetneje vas bo navdušenje minilo, ko boste delali od doma in se vam ne bo dalo iz postelje, ali pa ko bo vaša lista opravil vedno daljša in boste imeli napade lakote. Mogoče so prav dodatni kilogrami tisti, zaradi katerih se boste po določenem času streznili in zgroženi ugotovili, da tako ne gre več naprej. Rutina, uravnotežena prehrana in urejen vsakdan v domači pisarni so vse, kar potrebujete.

Naš nasvet: Najbolje bo, da med tednom vedno vstajate ob isti uri. Pridobljen čas, ki ga običajno izgubite na poti do službe, namenite uravnoteženemu zajtrku. Napišite seznam obveznosti, naredite si terminski plan ter pri tem upoštevajte tudi krajše in daljše pavze. Če je mogoče, vsak dan jejte ob istem času in z delom zvečer tudi zaključite. Tako v vašem vsakdanu ne bo veliko prostora za napade lakote.

2. Zdravo prehranjevanje na delovnem mestu

Sveže sadje in zelenjava, pusto meso, losos, bogat z maščobami, stročnice, semena, oreške in začimbe, kot sta ingver in čili, morate vedno imeti v domači kuhinji, še posebej če delate od doma. Vsa ta živila vas bodo nasitila na zdrav način in brzdala vaše napade lakote.

Naš nasvet: Vzemite si čas za kuhanje in uživajte v malici oz. kosilu daleč stran od običajnega delovnega mesta. Naredite si načrt za celoten teden, kuhajte vnaprej in si pripravite zdrave prigrizke, kot so energijske kroglice ali zelenjavne palčke, ali pa si za zajtrk specite okusen kruh. Videli boste: Bolj zdravo in zavestno kot se prehranjujete, toliko redkeje vas bo popadla lakota.

3. Gre za lakoto ali žejo?

Odgovor na to, ali ste lačni ali samo žejni, je vedno stvar občutka – toda kako pogosto ga upoštevate? Najverjetneje veliko premalo, kajti obe potrebi je pogosto težko ločiti med seboj. Kdor popije veliko tekočine, ima manj napadov lakote in je v boljši kondiciji – razen če popije več sladkih pijač. Te namreč hitro dvignejo raven insulina, ki pa prav tako tudi hitro pade. Posledica so napadi lakote.

Naš nasvet: Ko delate od doma, bodite pozorni, da spijete veliko vode. Če ste mnenja, da ima voda dolgočasen okus, ga lahko obogatite s svežim sadjem, kumaro, zelišči ali pa sokom limone. Tudi čaj je odlično dopolnilo in sredstvo proti napadom lakote. Priporočamo vam čaje, kot so čaj rooibos ter metin in ingverjev čaj. Čaj rooibos je nekoliko sladek in zavira željo po čokoladi. Pekoč okus ingverja in eterična olja mete pa vam lahko prav tako pomagajo pri zmanjševanju napadov lakote.

4. Tako boste preprečili napade lakote!

Ali je napade lakote možno preprečiti? Naš odgovor je DA. Z nekaj preprostimi triki lahko hitro preprečite željo po čokoladi in ostalih prigrizkih. Eden izmed najpreprostejših načinov, kako prelisičiti telo, je žvečilni gumi. Okus po mentolu ali meti zavira željo po sladkem ali mastnih prigrizkih, ob tem pa na enostaven način pokurite tudi nekaj kalorij. Isto lahko dosežete s čiščenjem zob.

Uspešna metoda proti napadom lakote je tudi ta, da namesto po sladkarijah posežete po telefonu. Namesto da bi jedli, se pogovarjajte,  prečrtajte naslednjo opravilo s seznama in ponovno boste brez skrbi.

Ko že govorimo  o skrbeh – tudi gibanje vam po pomagalo, da spodbudite svoj krvni obtok in brzdate napade lakote. Poleg tega pogosto odprite okno in v delovni prostor spustite svež zrak. Da bi dosegli več koncentracije in manj apetita, se lahko poslužite tudi akupresure. Kako? Dve minuti s palcem in kazalcem nežno masirajte obe ušesni mečici .

5. Okusni prigrizki proti napadom lakote

Ste pravi sladkosned in si pogosto zaželite sladkega? Predlagamo vam, da v tem primeru posežete po svežem sadju, ki si ga narežite na majhne koščke. Če vam čas tega ne dopušča, si kot sladko alternativo lahko privoščite tudi suho sadje, npr. jabolka, banane, fige, brusnice, mango, maline, višnje, riževe vaflje in podobno.

Naš nasvet: Če vaša koncentracija postopoma popusti, je dobro, da imate v bližini pisalne mize oreške. Pojejte pest svojih najljubših oreščkov in tako ustavite napad lakote. Tako se boste lahko veliko bolj fokusirano in enostavneje lotili svoje naslednje naloge. Če tudi to ne pomaga, si brez slabe vesti privoščite košček temne čokolade, ki bo hitreje potešila apetit po sladkem in v trenutku dvignila vaše razpoloženje.

6. Preživljanje časa v naravi

Kako pogosto si med delovnim časom privoščite krajšo pavzo? Ali je mogoče, da napade lakote napačno interpretirate in vaše telo enostavno hrepeni po pavzi? Zavestno se vprašajte, kaj res potrebujete, nato se pa odločite, ali želite potešiti napad lakote ali pa se odpraviti na kratek sprehod.

Napad lakote lahko spodbujajo tudi lista opravil, stres in časovni pritisk. Prav zato si vedno zavestno vzemite čas zase in pojdite na svež zrak. Gibanje, narava in odmik od dela vam bodo pomagali, da se boste sprostili in imeli spet jasen pogled na stvari.

7. Zavestno preprečite napade lakote

Le kdo tega ne pozna: Potrebujete le eno malenkost iz trgovine, na koncu pa na blagajni končate s številnimi sladkarijami in prigrizki. Ali pa to, ko tablico čokolade položite na mizo, odlomite en košček, in še preden se zaveste, čokolade ni več. Ta nezavestna dejanja so pogosto posledica napadov lakote, nepozornosti in potrebe po pohvali.

Zato se med nakupovanjem vprašajte: Ali to res potrebujem? Se lahko temu odpovem in najdem zdravo alternativo? Česar nimate doma, konec koncev tudi ne morate porabiti. Prav tako se izogibajte sladkarijam na dosegu svojega delovnega mesta. Daljše razdalje ovirajo skušnjavo. Tako bo skušnjava veliko manjša in morda boste lahko prelisičili svoj napad lakote na poti do sladkarij.  

Včasih pa se je treba enostavno prepustiti ...

Če se boste pogosto odpovedovali sladkim prigrizkom, sčasoma v njih ne boste več uživali. Zato uživajte v delu od doma na svoj način in si vmes privoščite tudi sladke pregrehe. Želimo vam veliko uspeha pri udejanjanju zgornjih sedmih nasvetov, predvsem pa sproščeno, uravnoteženo in zavestno delo od doma.