Kako se pripraviti na tek?

Tek za dobro počutje

Pri teku treniramo vzdržljivost in naredimo veliko dobrega za izboljšanje zdravja in počutja. Vzdržljivostni športi pozitivno vplivajo tudi na krvni tlak in kardiovaskularni sistem ter na pljuča in presnovo. Če je telo navajeno na lažje obremenitve pri teku, je bolj odporno tudi na stres v vsakdanjem življenju. Ker po navadi tečemo zunaj, to dobro vpliva tudi na psiho. Dokazano je namreč, da vadba na svežem zraku pomaga zmanjšati napetost in izboljšati razpoloženje.

Prava oblačila

V primerjavi z mnogimi drugimi športi za tek ne potrebujete veliko opreme, zato pa si privoščite toliko boljša oblačila za različne vremenske razmere (naj dež ali mraz ne bosta izgovor) in dobre tekaške čevlje. Kar zadeva slednje, je najbolje, da se pred nakupom posvetujete v specializirani trgovini. Ženske si omislite tudi dobro prilegajoč športni modrček. Izberite oblačila, ki vam pristajajo, in če boste opazili, da ste v njih res videti odlično in atletsko, vam bo to dalo še dodatno motivacijo.

Ustrezen tempo

Ne naprezajte se že na začetku. Bodite potrpežljivi in začnite z umirjenim tempom, vmes pa nekaj minut samo hodite. Opazili boste, da boste lahko že v nekaj tednih brez ustavljanja tekli pol ure. Vztrajajte in tecite dvakrat ali, še bolje, trikrat na teden. Morda bi vam pomagalo, da si za več motivacije najdete sotekača – v dvoje je namreč vse lažje. Če se boste med tekom še vedno lahko pogovarjali, je to znak, da ste izbrali primeren začetni tempo. Pomaga tudi, da si vnaprej določite dneve in uro treninga.

Obvezna regeneracija

Na začetku se je bolečim mišicam nemogoče izogniti, a tako lahko vsaj jasno čutite, da ste nekaj naredili za telo. Regeneracije se lotite z rahlim raztegovanjem mišic ali s sprehodom. Lahko pa preprosto počivate, tudi to je del optimalne zasnove treninga. V fazi počitka namreč pride do povečanja moči. Sprostite se, privoščite si vročo prho ali kopel ali pa se odpravite v savno.

Pravilna prehrana

Vedno pazite na uravnoteženo prehrano. Jejte redno in raznovrstno — barvito mešanico kruha, testenin, mesa, zelenjave, sadja, oreščkov, maščob, olj, rib, žit in mlečnih izdelkov. Med športno aktivnostjo pa ne pozabite: najpomembnejši viri energije so ogljikovi hidrati, medtem ko mišične funkcije podpirajo beljakovine. Morda boste opazili tudi, da ste, odkar ste začeli teči, bolj lačni. Nič hudega, zdaj si lahko brez slabe vesti privoščite kakšen grižljaj več, saj tudi telo potrebuje več energije.