Znebite se podbradka

In nenadoma so pojavi: podbradek. In to kljub temu, da ga pred kratkim še niste imeli. Zakaj nastane podbradek in ali lahko kaj storite proti njemu? Od tehnike Gua Sha do prehrane in vaj za podbradek – z vami delimo, kako se lahko znebite podbradka.

dm drogerie markt d.o.o.

Čas branja 8 Min.

•

19. 2. 2026

Zakaj nastane podbradek?

Podbradek se pojavi, ko se maščobno tkivo in odvečna koža na vratu začneta opazno kazati. Razvoj podbradka ni vedno povezan s pridobivanjem telesne teže – tudi vitki ljudje se lahko soočajo s podbradkom. Razlogi za to so lahko genetski, nepravilna prehrana ali starost. V takšnih primerih vezivno tkivo oslabi, koža izgubi elastičnost, postane ohlapna, začne viseti in oblikovati neprivlačne gube. Podbradek pa lahko nastane tudi zaradi zadrževanja vode v telesu, pomanjkanja gibanja ali slabe drže. Kronične bolezni lahko povzročijo hormonska nihanja in zadrževanje vode, kar se lahko kaže v obliki podbradka – v primeru dvomov je vsekakor priporočljivo obiskati zdravnika. Za odpravo podbradka lahko v vsakdan vključite ciljno usmerjene vaje ali uporabite določena domača sredstva.

Znebite se podbradka z vajami

Na internetu jih polno: številne vaje za podbradek in tako imenovana obrazna joga, ki se osredotoča na odpravo odvečne maščobe pod brado. Toda ali te vaje resnično pomagajo? Žal odprava podbradka ni tako preprosta. Kljub temu lahko okrepljene mišice vratu in pokončna drža pripomorejo k temu, da koža manj tvori gube. Z dovolj vztrajnosti in discipline je mogoče kožo učinkovito učvrstiti in se znebiti podbradka – vaje za podbradek pa je treba izvajati redno in potrpežljivo, da vam bo uspelo.

Pregled vaj za podbradek

Krepitev mišic 

Pri tej vaji rahlo odprite usta, medtem ko ustnice potegnete navznoter, jih pritisnete ob zobe in se rahlo nasmehnete. To pozicijo držite približno deset sekund. Nato se sprostite in vajo ponovite pet- do sedemkrat ter tako s pomočjo vaj odpravite podbradek.

Utrjevanje tkiva

Za to vajo rahlo dvignite brado in spodnjo čeljust potisnite naprej. Jezik naj medtem počiva na nebu. Rahlo se nasmehnite in držite pozicijo približno deset sekund. Nato se sprostite in vajo ponovite pet- do sedemkrat. Če se želite znebiti podbradka, je najbolje kombinirati več različnih vaj.

Učvrstitev

Močno stisnite zobe, medtem ko spodnjo ustnico potegnete navzdol, tako da postanejo vidni spodnji zobje. Konico jezika pritisnite ob nebo. To vajo za podbradek držite deset sekund, nato se sprostite in jo ponovite približno petkrat, da učvrstite kožo in odpravite podbradek.

Raztezanje

Glavo potisnite naprej in jezik iztegnite čim dlje. To intenzivno raztezanje držite približno deset sekund. To vajo za podbradek lahko večkrat zaporedoma ali večkrat na dan ponovite.
Druga možnost: Sedite vzravnano, jezik iztegnite čim dlje in ga usmerite proti nosu, kjer ga držite deset sekund. Tudi ta vaja lahko pomaga pri odpravi podbradka.

Šobljenje ustnic

Sedite vzravnano, poglejte navzgor proti stropu in našobite ustnice, dokler ne začutite napetosti v predelu brade. To držite deset sekund in vajo ponovite približno sedem- do desetkrat. Vaje za odpravo podbradka niso zahtevne, vendar jih je treba izvajati dlje časa in pogosto ponavljati, da dosežete učinek.

Uporaba komolca

Sedite vzravnano za mizo in komolec naslonite nanjo. Nato pritisnite brado na stisnjeno pest in hkrati potisnite spodnjo čeljust navzdol. Poskusite odpreti usta proti pritisku in zadržite to napetost. Sprostite se in vajo ponovite približno petkrat.

Znebite se podbradka z masažo

Določeni masažni prijemi lahko spodbudijo prekrvavitev, kar posledično vpliva na presnovo in kurjenje maščob. Z masažo obraza in vratu se lahko sprostijo mišični vozli. Prekrvavitev obraza in vratu se izboljša, kar spodbuja delovanje mišic in limfnih vozlov. Vse to lahko pomaga pri odpravi podbradka ter učvrstitvi kože na vratu in okoli njega. Masaže lahko prav tako pozitivno vplivajo na proizvodnjo kolagena.

Masaža Gua Sha

„Gua“ pomeni drsenje, medtem ko „Sha“ označuje rdečico. Gua-Sha masaža je kitajska masažna tehnika, ki v svojem izvirnem pomenu opisuje drsenje po rdečicah na obrazu. Pri tem se uporablja masažni kamen Gua Sha, ki se premika po koži in pomaga pri odpravi podbradka. Ta metoda naj bi spodbujala limfni pretok, lajšala bolečine ter telo osvobajala toksinov. Ob pravilni uporabi lahko vidno zmanjša otekline in gube. Ta vrsta masaže je lahko koristna pri odpravi podbradka. Masažni kamen Gua Sha je običajno izdelano iz roževca ali žada.

Valjček za masažo obraza iz roževca ali žada

Tudi z valjčkom za masažo obraza lahko spodbudite prekrvavitev in tako pomagate odpraviti podbradek. Uporaba je preprosta in prijetna. Otekline lahko izginejo, kar prispeva k zmanjšanju podbradka. Razlika v primerjavi s tehniko Gua Sha: Masaža z Gua Sha običajno deluje globlje. Obe masaži pa lahko aktivirata limfni sistem, poživita kožo ter omogočita prijetno masažo obraza, vratu in dekolteja.

Tehnika ščipanja

Še ena masažna vaja za odpravo podbradka je tehnika ščipanja. Brez uporabe pripomočkov lahko spodbudite presnovo in kurjenje maščob na predelu vratu, tako da zjutraj in zvečer s palcem in kazalcem obdelujete kožo vzdolž čeljustnih kosti. S hitrim ščipajočim gibom dvignite kožo in jo nato spustite. To masažo lahko razširite tudi na predel vratu, mimo brade, da pomagate odpraviti podbradek.

Odprava podbradka s pravilno prehrano

Nepravilna oziroma nezdrava prehrana lahko vodi do odvečnih maščobnih oblog pa tudi do zadrževanja vode v telesu. Podbradek je torej lahko posledica nezdrave prehrane. Če želite odpraviti podbradek, je najprej treba začeti pri prehrani. Namesto sladkorja, mastne hrane (zlasti ocvrte) in izdelkov iz bele moke, se osredotočite na sadje, zelenjavo in živila, bogata z beljakovinami. Vitamini in beljakovine ne pomagajo le pri izgorevanju maščob in gradnji mišičnega tkiva, temveč tudi spodbujajo obnovo kože. Še posebej se pri tem izkaže vitamin E, ki ga najdemo v mandljih, lešnikih, listnati zelenjavi, sojinih izdelkih ter rastlinskih oljih, kot sta sončnično ali repično olje. Poskrbite za zadosten vnos tekočine, predvsem vode. Tudi zeleni čaj lahko pomaga pri odpravi podbradka, saj spodbuja presnovo in zahvaljujoč antioksidantom prispeva k učvrstitvi kože.

Odvečno maščobno tkivo lahko zmanjšate tudi z gibanjem. Zato se splača biti športno aktiven, ne le za odpravo podbradka, temveč tudi za izboljšanje splošnega zdravja.

Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio lešniki, 200 g; Cena: 3,45 €; Osnovna cena: 200 g (1,73 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,135 od 5 zvezdic pri 141 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
3,45 €
200 g (1,73 € za 100 g)
dmBioBio lešniki, 200 g
(141)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio zeleni čaj Sencha (50 × 1,5 g), 75 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 50 vr (0,53 € za 10 vr); dm znamka grafika; 4,722 od 5 zvezdic pri 90 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,65 €
50 vr (0,53 € za 10 vr)
dmBioBio zeleni čaj Sencha (50 × 1,5 g), 75 g
(90)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Veganski beljakovinski prašek z okusom vanilje, 300 g; Cena: 8,95 €; Osnovna cena: 300 g (2,98 € za 100 g); dm znamka grafika; 3,269 od 5 zvezdic pri 531 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
8,95 €
300 g (2,98 € za 100 g)
SportnessVeganski beljakovinski prašek z okusom vanilje, 300 g
(531)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mandljeva moka iz olupljenih mandljev, fino mleta, 300 g; Cena: 9,95 €; Osnovna cena: 300 g (3,32 € za 100 g); dm znamka grafika; 5 od 5 zvezdic pri 1 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
9,95 €
300 g (3,32 € za 100 g)
dmBioBio mandljeva moka iz olupljenih mandljev, fino..., 300 g
(1)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio drobni sojini koščki, 150 g; Cena: 1,75 €; Osnovna cena: 150 g (1,17 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,694 od 5 zvezdic pri 144 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,75 €
150 g (1,17 € za 100 g)
dmBioBio drobni sojini koščki, 150 g
(144)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio jedilno hladno stiskano repično olje, nerafinirano, 0,5 l; Cena: 2,10 €; Osnovna cena: 500 ml (0,42 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,84 od 5 zvezdic pri 156 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,10 €
500 ml (0,42 € za 100 ml)
dmBioBio jedilno hladno stiskano repično olje,..., 0,5 l
(156)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio beli mandljev namaz, 250 g; Cena: 7,95 €; Osnovna cena: 250 g (3,18 € za 100 g); dm znamka grafika; 0 od 5 zvezdic pri 0 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
7,95 €
250 g (3,18 € za 100 g)
dmBioBio beli mandljev namaz, 250 g
(0)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Lečin čips z okusom paprike, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,341 od 5 zvezdic pri 217 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
0,95 €
40 g (2,38 € za 100 g)
SportnessLečin čips z okusom paprike, 40 g
(217)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio jedilno hladno stiskano sončnično olje, 500 ml; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 500 ml (0,49 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,434 od 5 zvezdic pri 106 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,45 €
500 ml (0,49 € za 100 ml)
dmBioBio jedilno hladno stiskano sončnično olje, 500 ml
(106)
Dobavljivo

Konec seznama

Odpravite podbradek z domačimi sredstvi

Tudi tukaj velja: Če želite odpraviti podbradek, je najbolje kombinirati več ukrepov, saj domača sredstva niso čudežna rešitev za odvečno maščobo. Kljub temu obstaja nekaj domačih sredstev, ki lahko pomagajo pri odpravi podbradka, hkrati pa kožo navlažijo, da postane bolj elastična in čvrsta.

Glina in jogurt

Maska lahko neguje kožo in jo oskrbi s hranilnimi snovmi. Glina ima sposobnost, da iz por kože absorbira škodljive snovi, hkrati pa koži dovaja minerale. To lahko pomaga pri učvrstitvi kože in odpravi podbradka. Čista glina pa lahko kožo izsuši, zato je priporočljivo masko obogatiti z malo jogurta, da koži zagotovite vlago. Za pripravo preprosto zmešajte glineni prah z naravnim jogurtom, dokler ne nastane gosta pasta. Masko pustite delovati približno 20 minut, nato jo sperite z vodo.

Olje pšeničnih kalčkov in limona

Olje pšeničnih kalčkov vsebuje veliko vitaminov skupine B, mineralov ter vitamina E. S tem lahko kožo učvrstite, negujete in preprečite znake staranja. Limona pa spodbuja prekrvavitev, kar lahko pomaga pri odpravi podbradka. Poleg tega limona pospešuje izločanje tekočin, ki se zadržujejo v tkivih. Za uporabo pripravite negovalno olje iz obeh sestavin. Uporabite lahko limonin sok ali limonino olje.
NASVET: Negovalno olje je najbolje uporabljati zvečer, saj je po nanosu limone na kožo priporočljivo izogibati se soncu.

Beljak ali kakavovo maslo

Maska iz beljaka lahko pomaga pri odpravi podbradka, saj beljak obljublja negovalne in učvrstitvene lastnosti. Za pripravo preprosto zmešajte dva beljaka z žličko mleka, medu in limoninega soka, nato nanesite na kožo in pustite delovati.
Prav tako lahko redna uporaba kakavovega masla izboljša elastičnost kože in tako pomaga pri odpravi podbradka. Dve žlički kakavovega masla rahlo segrejte, nanesite na brado in vrat ter pustite delovati 20 do 30 minut.

Žvečilni gumi

Prav ste prebrali – žvečenje žvečilnega gumija krepi mišice okoli čeljusti in lahko pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe ter s tem pri odpravi podbradka.

NASVET: Izberite žvečilni gumi brez sladkorja, da zaščitite zobe.

Pogosta vprašanja

Kako hitro odpraviti podbradek?

Zdrava prehrana, telesna aktivnost in vaje za obraz lahko pomagajo odpraviti ali zmanjšati podbradek – vendar to običajno zahteva vztrajnost in disciplino. Žal podbradka brez posega ni mogoče hitro odpraviti.

Ali lahko podbradek izgine?

Da, z dovolj gibanja, zdravo prehrano, vajami za podbradek in nego kože je mogoče podbradek odpraviti ali zmanjšati. S tem se koža učvrsti, odvečne maščobe pa se zmanjšajo.

Kako dolgo traja, da podbradek izgine?

Za to ni natančnega in splošno veljavnega časovnega okvira. Hitrost, s katero se podbradek zmanjša z obrazno gimnastiko, spremembo prehrane, nego itd., je odvisna od različnih dejavnikov. Sem spadajo vztrajnost, disciplina, rednost, individualna presnova in stanje vezivnega tkiva, ki se razlikujejo od osebe do osebe.

Blagovna znamka: ebelin; Ime izdelka: Ročna masažna krtača, 1 kos; Cena: 5,10 €; Osnovna cena: 1 kos (5,10 € za 1 kos); dm znamka grafika; 4,636 od 5 zvezdic pri 11 oceni; Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalno
5,10 €
1 kos (5,10 € za 1 kos)
ebelinRočna masažna krtača, 1 kos
(11)
Ni na voljo na spletu
Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitamini B v obliki kapsul (60 kapsul), 33 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 60 kos (0,49 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,348 od 5 zvezdic pri 132 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,95 €
60 kos (0,49 € za 10 kos)
MivolisPrehransko dopolnilo z vitamini B v obliki kapsul..., 33 gprehransko dopolnilo
(132)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio mandlji, 200 g; Cena: 3,25 €; Osnovna cena: 200 g (1,63 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,667 od 5 zvezdic pri 3 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
3,25 €
200 g (1,63 € za 100 g)
dmBioBio mandlji, 200 g
(3)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Ivorell; Ime izdelka: Naravna mineralna voda STILL, 0,5 l; Cena: 0,25 €; Osnovna cena: 500 ml (0,05 € za 100 ml | <lineThrough>0,08 € za 100 ml</lineThrough>); Odprodaja grafika, dm znamka grafika; 4,75 od 5 zvezdic pri 4 oceni; Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalno
Trenutna cena:0,25 € | ~~Prejšnja cena:0,40 €~~
500 ml (0,05 € za 100 ml | 0,08 € za 100 ml)
IvorellNaravna mineralna voda STILL, 0,5 l
(4)
Ni na voljo na spletu
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio sojin napitek, 1 l; Cena: 0,85 €; Osnovna cena: 1 l (0,85 € za 1 l); dm znamka grafika; 4,192 od 5 zvezdic pri 193 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
0,85 €
1 l (0,85 € za 1 l)
dmBioBio sojin napitek, 1 l
(193)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitamini in minerali, 145 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 4,95 €; Osnovna cena: 100 kos (0,50 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,75 od 5 zvezdic pri 4 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
4,95 €
100 kos (0,50 € za 10 kos)
MivolisPrehransko dopolnilo z vitamini in minerali, 145 gprehransko dopolnilo
(4)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio zeleni čaj aromatiziran s cvetovi jasmina (20 × 1,5 g), 30 g; Cena: 1,85 €; Osnovna cena: 20 vr (0,93 € za 10 vr); dm znamka grafika; 4,373 od 5 zvezdic pri 118 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,85 €
20 vr (0,93 € za 10 vr)
dmBioBio zeleni čaj aromatiziran s cvetovi jasmina (20..., 30 g
(118)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z magnezijem in kalijem, z okusom češnje, 30 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 30 kos (0,98 € za 10 kos); dm znamka grafika; 3,566 od 5 zvezdic pri 196 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,95 €
30 kos (0,98 € za 10 kos)
MivolisPrehransko dopolnilo z magnezijem in kalijem, z..., 30 kosprehransko dopolnilo
(196)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio cvetlični med, 350 g; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 350 g (0,84 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,696 od 5 zvezdic pri 168 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,95 €
350 g (0,84 € za 100 g)
dmBioBio cvetlični med, 350 g
(168)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio drobni sojini koščki, 150 g; Cena: 1,75 €; Osnovna cena: 150 g (1,17 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,694 od 5 zvezdic pri 144 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,75 €
150 g (1,17 € za 100 g)
dmBioBio drobni sojini koščki, 150 g
(144)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitaminom C v obliki šumečih tablet, okus rdeča pomaranča (20 tablet), 82 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 0,75 €; Osnovna cena: 20 kos (0,38 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,841 od 5 zvezdic pri 132 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
0,75 €
20 kos (0,38 € za 10 kos)
MivolisPrehransko dopolnilo z vitaminom C v obliki..., 82 gprehransko dopolnilo
(132)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio lešniki, 200 g; Cena: 3,45 €; Osnovna cena: 200 g (1,73 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,135 od 5 zvezdic pri 141 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
3,45 €
200 g (1,73 € za 100 g)
dmBioBio lešniki, 200 g
(141)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: WHEY Protein. Prašek za pripravo beljakovinskega napitka vanilja, 450 g; Cena: 12,95 €; Osnovna cena: 450 g (2,88 € za 100 g); dm znamka grafika, Verpackung größer/gleich 70% Recyclinganteil Grafik; 4,55 od 5 zvezdic pri 358 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
12,95 €
450 g (2,88 € za 100 g)
SportnessWHEY Protein. Prašek za pripravo beljakovinskega..., 450 g
(358)
Dobavljivo