Srečni brez čevljev: Bosonogi skozi poletje

• Zakaj je bosonoga hoja zdrava?
• Pravilna priprava na bosonogo hojo
• Ali je bosonoga hoja koristna tudi v stanovanju?
• Program razvajanja po bosonogi hoji

Zakaj je bosonoga hoja zdrava?

Bosonoga hoja je za nekatere normalna, za druge pa nekaj precej neobičajnega, čeprav je bosonoga hoja pravzaprav najnaravnejši način gibanja. Če boste čevlje postavili v kot, boste z bosonogo hojo svojim nogam omogočili optimalni prostor za premikanje, saj jih obutev ne bo omejevala. Mišice bodo lahko delale neomejeno in tako postajale vse močnejše.

Različne strukture površin, po katerih hodimo bosi, nam nudijo čudovito masažo stopal in spodbujajo prekrvavitev. Pri bosonogi hoji pogosto nezavedno spremenimo svojo držo in način hoje: Namesto zgolj prstov ali stranskega dela podplata obremenjujemo celotno stopalo. Poleg tega hodimo previdneje in bolj zavedno pazimo, kam stopimo.

Dejstva o stopalih, ko gre za bosonogo hojo

• Pri bosonogi hoji so mišice na stopalih in mečih mnogo bolj obremenjene kot pri hoji v čevljih.
• Stopalo pri bosonogi hoji deluje kot naravni amortizer.
• Stopalni lok na podplatu je sestavljen iz vzdolžnega in prečnega loka, ki izvajata gibe in ublažite udarce, zaradi česar naša stopala pravzaprav ne potrebujejo opore, ki jo nudijo čevlji.
• Stopalo je sestavljeno iz 28 kosti, 33 sklepov in nešteto mišic, ki delujejo vzajemno.
• Čevlji nam zagotavljajo zaščito, hkrati pa tudi izgubo nadzora: Po eni strani nas sicer ščitijo pred določenimi površinami, po drugi strani pa ravno zaradi čevljev izgubimo informacije o strukturi tal. Mišice na stopalu za aktivacijo potrebujejo nevronsko stimulacijo, ki pa je ni, če nosimo čevlje. To pomeni, da takrat receptorji na podplatu ne pošiljajo neposrednih sporočil možganom.

Pregled prednosti

• Bosonoga hoja lahko okrepi naš imunski sistem: Spodbuja telesu lastno uravnavanje temperature stopal.
• Z bosonogo hojo lahko preprečimo nastanek glivic na nogah in nohtih: Glivice imajo rade vlažno in toplo okolje, kot je v čevljih. Bosonoga hoja spodbuja prekrvavitev, stopala pa se hitreje osušijo.
• Zagotovljena je brezplačna refleksna masaža stopal.
• Z bosonogo hojo se izboljša tudi telesna drža.
• Pri bosonogi hoji se okrepijo mišice.
• Za tiste, ki že obvladajo bosonogo hojo oz. tek: Povsem mogoče je tudi izboljšati pretečeno razdaljo. Pri bosonogi hoji so koraki krajši in hitrejši, kar pomeni, da je stik s tlemi krajši, slog hoje pa učinkovitejši. Pri bosonogem teku pogosteje stopimo na prednji ali srednji del stopala, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe.

Pravilna priprava na bosonogo hojo

Poletje je čas za bose noge! Takrat si rade volje vzamemo še več časa za izdatno nego stopal. Pri tem se pogosto najprej lotimo trde kože – a previdno, da s strgalom za trdo kožo na stopalih ne odstranite preveč trde kože, saj nas ta ščiti pred poškodbami zaradi ostrih kamnov ali trsk. Če imate na stopalih kožo mehko kot dojenček in niste navajeni hoditi bosi, se lahko vaša koža kaj hitro poškoduje. Nohte pred bosonogo hojo postrizite na kratko in naravnost, da se pod njimi ne more skriti preveč umazanije. Poleti pomislite tudi na sonce in s kremo za sončenje zaščitite svoja stopala pred škodljivimi UV-žarki. Ne pozabite niti na podplate, saj vas lahko tudi tam hitro opeče, če ne nanesete kreme za sončenje.

NAMIG: Pomislite na vroče površine, kadar poleti hodite bosi – mivka na plaži, pločniki ali kovinske površine se lahko zaradi sonca zelo segrejejo in vodijo do resnih opeklin na golih stopalih. Zato imejte vedno pri roki par natikačev.

Ali je bosonoga hoja koristna tudi v stanovanju? 

Z bosonogo hojo pomagamo tudi svoji hrbtenici. Zaradi obutve lahko pride do nepravilnosti, saj lahko neuporabljene mišice zakrnijo. Te nepravilnosti lahko obremenijo celotno telo. Zato so stopala kar pogosto krivec za bolečine v hrbtenici. Pri bosonogi hoji so sklepi manj obremenjeni kot takrat, ko nosimo čevlje, ki utesnjujejo stopala. Če sklepov ne obremenjujemo tako močno, je lahko napetost manjša in medvretenčne ploščice so manj obremenjene. Pri tem ni pomembno, kje hodite bosi.

DODATNA PREDNOST: Bosonoga hoja pripomore k stimulaciji vaših stopal in aktivaciji refleksnih točk, ki vplivajo na druge predele, npr. vaše organe.

NAMIG: Ne glede na to, ali hodite bosi ali ne, niti ni tako zelo pomembno, kje hodite. Veliko pomembneje je, kako hodite. Vendar pa je pri bosonogi hoji v stanovanju neravnih površin kljub temu manj.

Program razvajanja po bosonogi hoji

Po bosonogi hoji preglejte svoja stopala in jih temeljito umijte, najbolje v topli kopeli za noge. Pri tem nikar ne pozabite na nohte na nogah. Odličen pripomoček za temeljito čiščenje so ščetke za nohte in pilingi. Na koncu stopala dobro osušite in jih namažite z nežno kremo za nego stopal. Poleti so hladilne kreme za noge pravi balzam! Najboljši trenutek za nego stopal je pred spanjem, da lahko nega učinkovito deluje čez noč.