Lepotni spanec za sijoč videz

• Koliko spanca potrebujemo?
• Pomen lepotnega spanca
• Lepotni spanec: 4 nasveti
• Lepotni spanec & nega kože
• Nočna lepotna nega

Koliko spanca potrebujemo

Tako kot hrana in pijača je življenjskega pomena tudi spanje. Če dlje časa spite premalo ali sploh ne spite, vaše telo začne stavkati: zaradi pomanjkanja spanja se hitro zmanjšata koncentracija in zmogljivost, trpi pa tudi srčno-žilni sistem. Posledice so visok krvni tlak, srčna aritmija in v najslabšem primeru srčni infarkt. 

Zadostna količina spanca je torej življenjskega pomena. Vendar, koliko spanca potrebujemo? Večina ljudi spi od sedem do devet ur na noč. Koliko spanca pa je pravzaprav dovolj, je odvisno od vsakega posameznika: nekateri večinoma spijo le pet ur, drugi pa se počutijo zares dobro šele po devetih ali desetih urah. Znanost kot optimalno dolžino spanja zagovarja sedem ur.

Nasvet: Bi radi vedeli, ali dovolj spite? Če lahko čez dan več ur skoncentrirani delate v sedečem položaju, ne da bi se vam zaprle oči, ste spali dovolj dolgo.

Pomen lepotnega spanca

Dejstvo ali le mit? Vsem dobro znani lepotni spanec je več kot le legenda, saj ni nobena skrivnost, da pomanjkanje spanca vpliva na naš videz, počutje in razpoloženje. Po kratki noči se zbudimo s temnimi kolobarji pod očmi, bledi, z rdečimi očmi in nagubano kožo. Pogosto pomagajo le ličila in vsaj ena močna kava – ali preprosto več spanja. 

Telo si med spanjem odpočije in se obnavlja. V največjem človeškem organu, koži, pa procesi regeneracije ponoči tečejo s polno paro. 

Lepotni spanec je wellness za kožo

Nič ni boljšega za vašo kožo, kot spanje: ko se zazibate v sanje, se kožne celice obnavljajo trikrat hitreje kot podnevi. Po mirnem in dovolj dolgem spancu bo vaša koža zjutraj videti spočita in sveža. To pa ne preseneča, saj se ponoči zgodi naslednje: 

• Poškodovane celice se obnavljajo. 
• Izgubljena vlaga se izravnava.  
• Intenzivna prekrvavitev zagotavlja optimalno oskrbo kože s hranilnimi snovmi. 
• Tvori se kolagen. 

Spalni hormon melatonin skrajša čas, ki je potreben, da zaspite, upočasnil pa naj bi tudi proces staranja celic. 

Faze lepotnega spanca

Da bi v telesu lahko tekli vsi procesi regeneracije, bi morali spati med sedem in devet ur. Pri starejših od 65 let pa se potreba po spanju zmanjšuje: dobro in spočito se običajno počutijo že po šestih urah. 

Za lepotni spanec je pomembno tudi, da so faze spanja usklajene. Uravnoteženo razmerje med fazami globokega in blagega spanja ter fazami REM zagotavlja zadostno regeneracijo telesa ponoči.

Lepotni spanec: 4 nasveti

Za dobrodejen lepotni spanec morate spati dobro in globoko. Da bi to delovalo, morate imeti v mislih naslednje: 

1. Mirno okolje pozitivno vpliva na spanje. Hrup, tiktakanje ure, prižgana televizija ali brnenje mobilnih telefonov – vse to nima kaj početi v vaši spalnici. 
2. Sprostite se. Čeprav je to včasih težko, je najbolje, da svojih skrbi ne nosite s seboj v posteljo. Preden se odpravite v posteljo, je pomembno, da se umirite psihično in fizično. Pred lepotnim spancem je vredno narediti seznam opravil, da se vam po glavi ne bodo motale naloge naslednjega dne.
3. Razvijte rituale in ritem spanja. Ponavljajoča se večerna rutina – po možnosti vedno ob istem času – sporoča telesu, da je čas za spanje in fazo regeneracije. To vam bo hkrati pomagalo, da boste lažje zaspali in prespali noč. 
4. Popolna tema je najboljša za globok spanec. Če spalnice ne morete dovolj zatemniti, uporabite mehko masko za spanje. Ta bo poskrbela, da boste hitro izginili v kraljestvo sanj.

Lepotni spanec & nega kože 

Koža sama veliko naredi za vašo lepoto. Vendar ji lahko pri regeneraciji pomagate z naslednjimi lepotnimi rituali: 

Temeljito čiščenje obraza

Ličila, umazanija in fini prah – naša koža se mora čez dan spopasti z marsičem. Zvečer jo osvobodite balasta in temeljito očistite. Skrbno čiščenje kože obraza preprečuje draženje kože in nastanek nečistoč. Poleg tega koža bolje absorbira učinkovine iz nočne kreme, saj se pore razširijo. Enkrat ali dvakrat na teden uporabite tudi piling za obraz, da odstranite odmrle kožne celice in omogočite dihanje por. To je najbolje storiti čez dan, saj je koža zvečer bolj občutljiva. 

Intenzivna nočna nega

Po čiščenju in uporabi tonika je koža pripravljena za obnovitveno nočno nego. 

• Zvečer obraz negujte z nočno in ne z dnevno kremo: medtem ko dnevna krema zagotavlja predvsem zaščito pred vremenskimi vplivi in vlaženje, nočna krema kožo oskrbi z visoko koncentriranimi učinkovinami in lipidi. 

• Nočno nego lahko dopolnite s serumom, ki je prav tako bogat z efektivnimi učinkovinami.

• Enkrat do dvakrat na teden je priporočljivo kožo obraza dodatno razvajati z negovalno masko za obraz. Nanesite jo na očiščeno kožo obraza in pustite učinkovati deset do dvajset minut. Izjema so nočne maske za obraz, ki jih pustimo na koži vso noč in speremo šele zjutraj.

Po negi kože si lahko privoščite masažo obraza, ki spodbuja krvni obtok in pretok limfe ter poskrbi za sproščeno in napeto kožo. Lepotni spanec in nega pomagata, da je vaša koža naslednji dan videti spočita in sijoča. 

Nočna lepotna nega

Lepotni spanec se ne pozna le na vašem obrazu. Izdatna nega pred spanjem in poživljajoč spanec dobro deneta tudi rokam, stopalom, dekolteju in lasem: 

• Lase spnite v ohlapen čop ali spletite rahlo kito. Tako lahko udobno ležite na boku ali hrbtu in zaščitite svoje lase.
• Glede na položaj spanja se lahko v »območjih zmečkanin« razvijejo gube, kjer se kmalu oblikujejo drobne, trajne linije – na primer na obrazu ali dekolteju. Takšnim gubam na dekolteju se lahko izognete z nošenjem posebnih nedrčkov za spanje. Ti zagotavljajo, da prsi ponoči ostanejo na svojem mestu. 
• Maske za dlani in stopala so idealne za nočno lepotno nego. Kreme in serumi lahko med spanjem prodrejo globoko v kožo. Masko preprosto nanesite na roke in noge, si nadenite rokavice, naslednje jutro pa se boste zbudili z žametno mehko kožo. 
• Blagodejen vpliv ima tudi čista, najbolje sveža posteljnina. Vsak drugi teden zamenjajte prevleko za vzglavnik, da preprečite nastanek nečistoč na koži zaradi odmrlih kožnih celic in znoja. 
• Imate težave z oteklimi vekami? To lahko preprečite tako, da spite na dveh vzglavnikih – najbolje na hrbtu. Višji položaj glave preprečuje zastajanje tekočine. Pomagajo tudi spalne maske s hladilnimi gelnimi blazinicami.  

Zbudite se sijoče lepi: 3 nasveti 

Če želite že zjutraj vstati iz postelje kot miss sveta, upoštevajte tudi te tri nasvete:  

• Zjutraj popijte veliko tople ali vroče vode, da odplaknete tekočino, ki se je čez noč nabrala v telesu. 
• Za eno minuto obraz oblijte s hladno vodo. S tem spodbudite krvni obtok, pridobite rožnato polt in zmanjšate otekanje vek. 
• Vašo kožo očistite in negujte – z izdelki za vsakodnevno rutino nege kože.

Če boste imeli dovolj lepotnega spanca in se držali naših nasvetov, se boste zjutraj zbudili spočiti in sijoči v nov dan.