Dragoceni nasveti za zmanjšanje stresa

• Kaj je stres?
• Prepoznajte stres
• Značilni vzroki za stres
• Nasveti in triki za zmanjšanje stresa

Kaj je stres?

To, kar danes imenujemo stres, je v resnici naravni odziv človeškega telesa na boj ali beg. Ko so naši predniki v kameni dobi v divjini naleteli na tigra, so možgani s sproščanjem hormonov pripravili telo na nevarnost. Adrenalin in kortizol sta pospešila bitje srca in poskrbela, da je imel človek na voljo dovolj energije za bliskovit beg do najbližjega drevesa.

Danes sicer pred tigri več ne bežimo, nam pa za ovratnik dihajo zapolnjeni urniki in najrazličnejša pričakovanja. Pobeg na drevo v tem primeru ne pomaga. Telo sprošča stresne hormone, s katerimi pa si pri tovrstnih težavah žal ne more pomagati. Ko je oseba pod stresom, bo občutila učinek teh hormonov, ki povzročijo telesno in duševno stisko. Zato je pomembno razumeti, kako lahko te hormone in s tem tudi stres zmanjšate.

Prepoznajte stres

Občasno je sproščanje večjih količin adrenalina lahko koristen – če morate npr. pri delu ujeti rok ali če vas otrok zvečer preseneti s šolskim projektom, ki se ga sploh še ni lotil, a mora biti dokončan do jutri. Vendar pa je vsakodnevni stres zelo nezdrav in lahko privede do izgorelosti ali depresije. 

Kakšni so simptomi stresa?

Vprašajte se, kako pogosto se soočate s spodnjimi simptomi, ki so značilni za stres: 

• težave s spanjem,  
• težave s koncentracijo,  
• razbijanje srca in povišan srčni utrip, 
• napetost, 
• želodčne in prebavne težave, 
• razdražljivost, 
• izčrpanost in utrujenost.  

Če vam je to znano, razmislite, kako lahko zmanjšate stres, da se bo vaše telo spet umirilo. Najbolje je, da najprej ugotovite in raziščete vzroke za stres ter se nato posvetite odpravljanju le-teh. 

Značilni vzroki za stres 

Seveda so situacije različne in ljudje se nanje različno odzivamo, vendar pa obstaja nekaj tipičnih dejavnikov, ki marsikomu povzročajo stres.  

• Pomanjkanje časa: Morda morate vsak dan usklajevati delo, družino, sestanke in druge stvari, morda imate težave z upravljanjem svojega časa ali nimate učinkovite dnevne strukture. 
• Služba: Delovno mesto je lahko iz različnih razlogov vir stresa –  lahko ste preveč ali premalo obremenjeni, imate težave s šefom ali pa je delovno vzdušje na splošno slabo. 
• Družina: Malček je bolan, najstnik nenehno posluša glasno glasbo, s partnerjem pa se skoraj vsak dan prepirate o vsakdanjih stvareh. Dom, ki naj bi bil varen prostor, postane dejavnik stresa. 
• Osebne skrbi: Skrb za družinskega člana, nenehne finančne skrbi ali sosedski spori so dodatni dejavniki, ki lahko dolgoročno povzročajo stres. 

Če želite zmanjšati stres, bi morali razmisliti, na katere dejavnike imate sami vpliv. Morda vam bo pomagal pogovor z nadrejenim, da se boste na delovnem mestu spet počutili dobro, ali pa odprt in iskren pogovor, da se boste s partnerjem spet povezali.

Tudi perfekcionizem povzroča stres. Poiščite strokovno pomoč in se naučite, kako se sprostiti in preprosto samo biti. Če je vaša težava v tem, da imate konstantno prenatrpan urnik, se začnite ukvarjati s tehnikami upravljanja časa.

Nasveti in triki za zmanjšanje stresa 

Stresnih dejavnikov ni vedno mogoče odpraviti tako enostavno. Pomembno je, da si vedno znova vzamete čas zase. Le tako boste zmanjšali količino stresnih hormonov, ki dolgoročno lahko povzročijo različne težave.  

Kaj vas takoj sprosti, ko ste pod stresom? 

Možgani sproščajo stresne hormone, da bi aktivirali telo. Danes te dodatne energije ne potrebujete za pobeg pred divjimi živalmi, lahko pa jo porabite na drugačen način: 

1. Privoščite si kratek sprehod, ki vam bo pomagal, da se boste umirili in razjasnili misli. 
2. Če to ni mogoče, si vzemite pet minut in plešite ob svoji najljubši glasbi. Tudi tako boste umirili misli.  
3. Svojo energijo lahko usmerite tudi v gospodinjska opravila, s katerimi ste že nekaj časa odlašali. 

Nasvet: Marsikdo se stresa znebi tako, da svojo jezo nekomu zaupa. Pokličite svojo najboljšo prijateljico ali prijatelja tej ji/mu zaupajte svoje skrbi. Morda si lahko privoščite skodelico čaja s svojo najljubšo sodelavko oz. sodelavcem. 

Kaj še zmanjšuje stres?

V nadaljevanju z vami delimo še nekaj načinov za zmanjšanje stresa:  

Z umirjenimi športi, kot je joga, se boste telesno in duševno sprostili. Zvečer načrtujte četrt ure joge, ki jo lahko izvajate sami ali pa poskusite jogo v paru z nekom, ki mu popolnoma zaupate. 

• Meditacija je zelo učinkovita. Z njo lahko popolnoma umirite telo in duha ter se odklopite od sveta.  
• Privoščite si razvajanje v wellnesu – dolga in dišeča kopel, manikira in pedikura ter nega s pilingom in masko za obraz bodo zagotovo poskrbeli za boljše počutje.  
• Zase lahko poskrbite tudi z masažo ali izletom v terme, kjer boste uživali v savnah in masažnih bazenih.  

Stres lahko zmanjšate tudi s hobijem, za katerega si vsak teden zavestno vzamete čas in se popolnoma posvetite sebi. Seznanite se z novo športno zvrstjo, udeležite se plesnega tečaja ali pa se začnite učiti novega tujega jezika oz. igranja glasbenega inštrumenta.