Tek v zimskih mesecih: premrzlo vreme ne obstaja!

S pravimi nasveti je lahko tek po zimski pokrajini kljub ledenemu mrazu in snegu resnično zabaven. Vsi pa vemo, da je v športu najbolj pomembna prav zabava! Kljub temu je težko najti motivacijo za tek, ko je v udobju doma prijetno toplo, zunaj pa vlada mraz. Najbolje je, da si postavite cilj in se spomnite nanj vsak dan. Tako boste zadovoljni, kajti vsak, ki si navdušeno obuje tekaške copate in začne teči, je po treningu nagrajen z obilico hormonov sreče.

Tek v zimskih mesecih osrečuje

Reden tek v zimskih mesecih aktivira hormone sreče, predvsem endorfine, oblikuje telo ter krepi kardiovaskularni in imunski sistem. Hkrati upočasni proces staranja, trenira možgane in pozitivno vpliva na zmanjšanje stresa. Tek v zimskih mesecih lahko premaga celo t. i. zimsko depresijo. Prednost je tudi ta, da za tek ne potrebujete veliko opreme. Prav tako lahko tečete kadar koli: podnevi ali ponoči. Prijeten občutek po športni aktivnosti pa kljub hladnim zimskim razmeram pozitivno vpliva na razpoloženje.

Tek v zimskih mesecih: kaj je pomembno?

Kdor je našel motivacijo in se odločil za tek kljub ledenemu mrazu in snegu, naj se na to ustrezno pripravi. Razkrivamo vam, kaj je pomembno.

1. Ogrevanje

Ogrevanje je še posebej pomembno za tek v zimskih mesecih. Čim hladneje je, tem dlje naj trajajo faze ogrevanja in raztezanja. Strokovnjaki priporočajo ogrevanje zunaj, da se mišice in tetive navadijo na nizke temperature. Klasične ogrevalne vaje so počepi ali izpadi. Ciljno raztezanje bo vaše mišice optimalno pripravilo na naporen trening, po raztezanju pa se boste počutili tudi veliko bolj raztezljivi. Ogrevanje je odlično izhodišče za tekaški trening.

2. Primerna tekaška oblačila

Pozimi je pomembno, da se ne oblečete preveč ali pa premalo. Če vas ob odhodu od doma rahlo zebe, ste primerno oblečeni. Po ogrevanju in najkasneje med tekom vam bo prijetno toplo. Rokavice in kapuca so obvezna oprema za tek v zimskih mesecih, saj se večina toplote oddaja skozi glavo in roke. Potreben je tudi šal, ki ščiti vrat. V vetrovnih razmerah je zaželena jakna, najpomembnejša pa je spodnja plast oblačil, zato poskrbite, da nosite ustrezna funkcionalna oblačila, v katerih telo diha in ne zadržuje potu.

3. Odsevna oblačila

Če tečete zvečer, obvezno nosite odsevna oblačila. Vaša varnost je na prvem mestu! Vedno tecite tudi z naglavno svetilko in le po dobro osvetljenih cestah. Prav tako se med vsakodnevnim tekom izogibajte motivacijski glasbi in slušalkam, da boste lahko takoj prepoznali nevarnosti!

4. Primerna tekaška obutev

Debele tekaške nogavice in tekaški copati vas ščitijo, da ne bi imeli mokrih nog, in tako preprečujejo prehlad. Seveda nočete zboleti in prekiniti treninga. Posebej bi morali zaščititi Ahilovo tetivo, ker mraz tkivno tekočino okoli tetive utrdi, kar vodi do večjega trenja in povečuje tveganje za poškodbe. Posebne zimske tekaške nogavice so debelejše in v celoti pokrivajo tetivo. Če imate težave s hladnimi nogami, zavežite tekaške copate nekoliko bolj ohlapno, da bo kri lahko bolje krožila.

5. Previdno na ledenih površinah

Ceste, ki so prekrite s svežim snegom, tekačem ne predstavljajo težav. Problem pa postane, ko se pod snegom skriva debela plast ledu, saj ob tem obstaja nevarnost padca in poškodb. Najbolje je, da za ledene površine nosite tekaške copate z nedrsečim podplatom. Če postane preveč spolzko, za kratek čas prekinite s tekom in previdno prehodite ledeno plast z običajnim tempom.

6. Ustrezen vnos hrane in tekočine

Kljub ledenemu mrazu tekači pozimi izgubijo toliko tekočine kot poleti. Zaradi fizičnega napora se med tekom močno znojite tudi pozimi. Da bi preprečili dehidracijo, je zelo pomembno, da pijete veliko tekočine pred in med tekom, tudi če se počutite manj žejni kot poleti. Uživanje superhrane pred tekaškim treningom lahko namreč naredi čudeže za vzdržljivost!

7. Pravilno dihanje

Tisti, ki tekaške treninge izvajajo pozimi, naj bodo posebno pozorni na dihanje. Dihajte bolj previdno in počasi kot običajno, v izredno hladnem vremenu pa vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Ko hladen in suh zrak prehaja skozi nos, se ta navlaži in ogreje, preden pride v pljuča. Če želite preprečiti vneto grlo in boleč kašelj, je najbolje, da si oblečete pulover ali ovijete šal okoli vratu.

8. Zaključek

Po teku si privoščite pet do deset minutni sprehod in na koncu naredite nekaj razteznih vaj. Vaše telo vam bo hvaležno!