Zdrava usta: Nasveti za pravilno rutino zobne nege 

• Zakaj je pravilna rutina zobne nege tako pomembna?

• Pregled pravilne rutine zobne nege

• Pripomočki za pravilno nego zob

• Kako pravilno ščetkati zobe?

• Kako pravilno uporabljati zobno nitko?

• Redno profesionalno čiščenje zob

• Dodatni ukrepi za čiste zobe in zdrave dlesni

Zakaj je pravilna rutina zobne nege tako pomembna? 

Naši zobje so med jedjo in pitjem vsakodnevno obremenjeni. Malo limoninega soka v vodi, sladoled ali sladkarije, kis v solatnem prelivu … Naša sklenina mora prenesti veliko, v medzobnih prostorih pa bakterije najdejo ostanke hrane, ki jim služijo kot hranilna podlaga. In potem je tu še ščetkanje zob: Si morda v naglici zobe samo na hitro umijete ali pa po dolgem večeru ščetkanje kar preskočite? Tega nikar ne počnite! Pravilno ščetkanje in dobra rutina zobne nege sta nujna – in to (vsaj dvakrat) vsak dan. Kdor ne skrbi za nego zob, tvega nevarne posledice za zobe, dlesni in celotno zdravje: 

• zobne obloge in obarvanje zob, 

• slab zadah, 

• karies in morebitne luknje v zobeh, vnetje korenin in izgubo zob, 

• vnetje dlesni, vključno z otekanjem, krvavitvami in bolečinami, 

• parodontozo, 

• negativne posledice za celotno zdravje zaradi težav z zobmi. Imejte v mislih, da se zdravje se začne v ustih! 

Pregled pravilne rutine zobne nege  

Samo ščetkanje zob za dobro ustno higieno seveda še ni dovolj. Bodite pozorni na naslednje ukrepe, da ohranite zdravo ustno floro, s tem pa zdravje svojih zob in dlesni: 

• zobe ščetkajte vsaj 2 x dnevno, 

• medzobne prostore čistite z zobno nitko ali interdentalnimi ščetkami, 

• čistite jezik, 

• uporabljajte ustno vodo, 

• uporabljajte fluorid, 

• poslužujte se profesionalnega čiščenja zob. 

Pripomočki za pravilno nego zob 

Najprej se prepričajte, da imate doma prave pripomočke za dnevno rutino zobne nege. Tukaj je nekaj nasvetov za pravo izbiro: 

Zobna ščetka 

Prava zobna ščetka je za rutino zobne nege ključnega pomena. Ni važno, ali uporabljate ročno, električno ali ultrazvočno ščetko, dokler jo uporabljate vsaj dvakrat na dan. Nasvet: Če imate občutljive dlesni, izberite ščetko z mehkejšimi ščetinami. 

Za higieno zobne ščetke upoštevajte naslednje:  

• po ščetkanju jo dobro sperite z vodo, 

• pustite, da se posuši (v kozarcu ali na stojalu), 

• ščetko zamenjajte vsakih 8 tednov (ali prej, če so ščetine obrabljene), 

• po prehladu ali gripi ščetko takoj zamenjajte. 

V nadaljevanju pojasnjujemo, kako pravilno ščetkati zobe. 

Zobna pasta 

Pri izbiri zobne paste ne gre le za dober okus. Zobne paste vsebujejo čistilne delce in tenzide, ki izboljšajo rezultat čiščenja. Večina past vsebuje fluoride, ki so eno najučinkovitejših sredstev proti kariesu. Obstajajo tudi posebne paste za različne potrebe, kot so občutljivi zobje, težave z dlesnimi, erozija sklenine ali obarvanje. 

Interdentalne ščetke  

Na predelih, ki jih ščetka ne doseže, uporabite interdentalne ščetke. Te mini ščetke očistijo obloge v medzobnih prostorih. Na voljo so v različnih velikostih, zato bodite pozorni, da med nakupovanjem izberete pravo. Uporabljajte jih enkrat dnevno in menjajte vsaka dva tedna. 

Zobna nitka 

Za tesnejše medzobne predele uporabite zobno nitko. Na voljo je nevoskana (za bolj temeljito čiščenje) in voščena (za boljše drsenje). Obstajajo tudi zobne nitke z držalom. Uporabljajte jo enkrat dnevno. Kako, vam razložimo spodaj. 

Ustna voda 

Čeprav imate po uporabi ustne vodice prijeten zadah, ta ne nadomesti zobne in interdentalne ščetke. Njena uporaba odlično dopolnjuje vašo dnevno rutino zobne nege. Pomembno je, da ne vsebuje alkohola in jo lahko uporabljate vsak dan. Kozmetične ustne vodice preprečujejo karies, negujejo dlesni in izboljšajo zadah. Pri težavah z dlesnimi lahko posežete po medicinskih ustnih vodah, ki vsebujejo več antiseptika klorheksidina (kupite jih lahko v lekarnah). 

Strgalo za jezik 

Pri dnevni rutini zobne nege ne pozabite na čiščenje jezika. Uporabite posebne ščetke ali strgala za jezik. Nekatere zobne ščetke imajo na hrbtni strani majhna strgalca, ki so namenjena čiščenju jezika. Poskrbite, da dobro očistite zadnjo tretjino jezika, saj se tam nahaja največ bakterij. 

Kako pravilno ščetkati zobe? 

Uporaba pravilne tehnike je pri ščetkanju zelo pomembna. Čeprav je to del dnevne nege, pri umivanju zob pogosto prihaja do napak. Česa se izogibati, na kaj paziti in katere tehnike ščetkanja uporabiti? 

Načeloma velja: 

• Umivanje zob zahteva svoj čas. Hitro ščetkanje odstrani zobne obloge zgolj površinsko, ne pa tudi na težko dostopnih mestih, npr. na zadnjih kočnikih ali na notranji strani zob. Prav tako s ščetko ne smete premočno pritiskati ali uporabljati pretrdih ščetin. S tem lahko poškodujete sklenino in jo z leti popolnoma odrgnete, hkrati pa potisnete dlesni navzgor in izpostavite zobne vratove. Poleg tega trde ščetine niso primerne za čiščenje majhnih utorov med zobmi in dlesnijo. 

• Zobe vedno ščetkajte temeljito in nežno, dovolj dolgo in brez velikega pritiska. Vsako ščetkanje naj traja vsaj tri minute. 

• Zobe si ščetkajte vsaj dvakrat dnevno. Najbolje po zajtrku in večerji. Če ste jedli nekaj kislega, s ščetkanjem počakajte vsaj pol ure. 

• Električna ali ročna zobna ščetka? To pravzaprav ni pomembno. Pazite, da so ščetine zaobljene in ne pretrde. Zobno ščetko oziroma nastavek menjajte redno vsakih šest do osem tednov oziroma prej, če so ščetine že razprte ali če ste bili bolni. 

Katere tehnike so primerne za ščetkanje zob? Predstavljamo vam nekaj različnih: 

• Tehnika za nego otroških zob vključuje štiri korake. Otrok naj najprej očisti grizne površine zob tako, da ščetko premika naprej in nazaj. Sledi  ščetkanje zunanjih zobnih površin, kjer otrok ugrizne skupaj in s ščetko »riše kroge« po zobeh. Na koncu očisti še notranje površine – pomembno je, da ščetko postavi ob dlesen in jo nato pomika proti koncem zob. Četrti korak je dodatno ščetkanje, ki ga opravijo starši. 

• Stillmanova tehnika: Primerna je za ljudi z zdravimi dlesnimi, še posebej pa za ljudi z občutljivimi zobnimi vratovi oziroma umikanjem dlesni ali po zobnih operacijah, saj je zelo nežna. Imenuje se tudi "brisalna tehnika": Ščetine postavite poševno na dlesni, pod kotom 45°. Nato z vrtljivim gibom ščetkamo od rdeče proti beli površini, torej od dlesni proti zobu, najprej zunanje, nato notranje in na koncu grizne površine s kratkimi gibi naprej in nazaj. 

• Bassova tehnika: Primerna je za ljudi z zdravimi in vnetimi dlesnimi ter razkritimi zobnimi vratovi. Imenuje se tudi tresoča tehnika in je pravzaprav najpogostejša metoda, še posebej če uporabljate ročno zobno ščetko. Tudi tukaj postavite zobno ščetko na rob dlesni pod kotom 45° in delate majhne tresoče gibe (naprej in nazaj) čez zobe. Nato obrišite zobni plak naprej proti griznim površinam. Na ta način najprej očistite zunanje, nato notranje površine. Temu sledijo žvečilne površine s kratkimi gibi naprej in nazaj. 

• Fonesova tehnika: Imenuje se tudi rotacijska tehnika, je zelo enostavna za učenje in je poleg metode, ki smo jo že omenili, najbolj primerna tehnika za otroke, pa tudi za odrasle, za katere so druge tehnike pretežke. 

• Chartersova tehnika: Primerna je za nego zob v primeru parodontalnih bolezni in se imenuje tudi masažna metoda. Je nasprotje Stillmanove tehnike. Ščetkamo torej od zoba proti dlesni. 

Kako pravilno uporabljati zobno nitko? 

Uporaba zobne nitke se lahko sprva zdi precej zapletena. Toda s pravo tehniko in malo vaje lahko nitkanje hitro in enostavno vključite v svojo vsakodnevno rutino pred umivanjem zob. 

• Najprej vzemite približno 50 cm dolg kos zobne nitke. Njene konce ovijte okoli sredincev ali kazalcev, tako da v sredini ostane približno 10 cm nitke. Nato jo napnite čez palce. 

• Napeto zobno nitko vstavite v medzobni prostor. Če je prostor precej ozek, lahko pomaga rahlo premikanje naprej in nazaj. 

• Nitko ovijte okoli zoba v obliki črke U in jo premikajte po zobni površini gor in dol. 

• Napeto nitko izvlecite iz medzobnega prostora. 

• Preden nadaljujete, nitko nekoliko zamaknite med prsti, da za naslednji medzobni prostor uporabite svež del nitke. 

• Te korake ponovite pri vsakem posameznem medzobnem prostoru. 

Pozor: Pri prvih uporabah lahko vaše dlesni krvavijo. To je normalno in ni zaskrbljujoče. Če pa se krvavitev dlesni po večkratni uporabi še vedno pojavlja, se posvetujte z zobozdravnikom. 

Redno profesionalno čiščenje zob  

V rutino zobne nege enkrat do dvakrat letno vključite tudi profesionalno čiščenje zob. Kako poteka? 

• Čiščenje: Najprej se odstranijo mehke zobne obloge in zobni kamen. Temeljito se očistijo medzobni prostori in robovi dlesni. Pri profesionalnem čiščenju se uporabljajo različna orodja, kot so ščetke, zobna nitka ali ultrazvočni instrumenti. Prav tako se odstranijo površinske obarvanosti. 

• Poliranje: Zdaj so vaši zobje očiščeni in površine se lahko zgladijo. Za to se uporablja posebna polirna pasta. Ta zagotavlja, da se bakterije ne morejo več tako enostavno pritrditi. 

• Fluoridacija: Na koncu sledi nanos gela, ki vsebuje fluorid. Ta mora nato nekaj časa delovati. 

Dodatni ukrepi za čiste zobe in zdrave dlesni 

Obstaja tudi nekaj nasvetov za vsakdan, ki poleg rutinske nege prispevajo k čistim zobem in zdravim dlesnim: 

• Manj sladkorja: Sladkor spodbuja rast bakterij in nastanek kariesa. Poleg tega lepljiva živila še posebej dolgo ostanejo na zobeh. Zato je bolje, da sladkarije jeste enkrat v dnevu in si nato umijte zobe. 

• Izogibanje kislim in sladkim pijačam: Pijače, kot so sadni sokovi, limonade ali energijske pijače, vsebujejo kislino in sladkor, zato se jih poslužujte čim redkeje. Če že, pijte v velikih požirkih in za pitje ne porabite preveč časa. Nato sperite z vodo. 

• Manj kave in črnega čaja: Kava in črni čaj povzročata neprivlačno obarvanost zob. 

• Dovolj sline: Poskrbite, da vedno pijete dovolj, da ohranite vlažnost sluznice in spodbudite nastajanje sline. Suha usta so škodljiva za zobe, saj lahko slina nevtralizira zobem škodljive kisline. 

• Ne kadite: Kajenje spreminja barvo zob, spodbuja bolezni dlesni in zobno gnilobo ter v najslabšem primeru raka ustne votline. 

• Žvečite brezsladkorni žvečilni gumi: Žvečilni gumi brez sladkorja vsebuje ksilitol, ki zavira rast bakterij kariesa. Poleg tega žvečenje gumija spodbuja nastajanje sline. 

• Ščitnik za zobe: Če škrtate z zobmi, je priporočljiva uporaba ščitnika za zobe. V nasprotnem primeru bodo vaši zobje poškodovani in bolj dovzetni za karies. Glede tega se posvetujte z zobozdravnikom. 

• Redni zobozdravstveni pregledi: Tudi če se držite rutine zobne nege in si zobe pridno ščetkate, uporabljate ustno vodico in zobno nitko, enkrat letno vseeno obiščite svojega zobozdravnika.