Zdravje ustne votline: nasveti za pravilno rutino nege zob

• Zakaj je pravilna rutina nege zob tako pomembna?

• Pregled pravilne rutine nege zob

• Pravi pripomočki za ustno higieno

• Kako si pravilno čistimo zobe?

• Kako pravilno uporabljamo zobno nitko?

•  Redno profesionalno čiščenje zob

• Dodatni ukrepi za čiste zobe in zdrave dlesni

Zakaj je pravilna rutina nege zob tako pomembna?

Hrana in pijača naše zobe vsak dan postavljata na preizkušnjo. Malo limoninega soka v mineralni vodi, sladoled ali sladek bonbon, nato še kis v solatnem prelivu … Zobna sklenina mora prenesti marsikaj, v medzobnih prostorih pa bakterije najdejo ostanke hrane, ki jim služijo kot gojišče. Kaj pa čiščenje zob? V naglici z zobno ščetko le na hitro čez zobe ali pa po dolgem večeru čiščenje kar izpustimo? Nikar! Pravilno čiščenje zob in dobra rutina nege zob sta nujna – vsak dan, najmanj dvakrat. Če rutine nege zob ne jemljemo resno, tvegamo tudi nevarne posledice za zobe, dlesni in splošno zdravje: 

• zobne obloge in obarvanost zob 

• neprijeten zadah 

• karies ter posledično kariozne lezije, vnetje zobne pulpe in izguba zob 

• vnetje dlesni z otekanjem, krvavitvami in bolečinami 

• parodontalna bolezen 

• negativne posledice težav z zobmi za splošno zdravje 

Kajti zdravje se začne v ustih! 

Pregled pravilne rutine nege zob 

Samo čiščenje zob seveda ne zadostuje za ustrezno ustno higieno. Za ohranjanje ravnovesja ustne mikrobiote ter zdravja zob in dlesni upoštevajte naslednje ukrepe: 

• zobe čistite najmanj dvakrat na dan 

• medzobne prostore očistite z zobno nitko ali ščetkami za čiščenje medzobnih prostorov 

• očistite jezik 

• uporabljajte ustno vodo 

• uporabljajte zobno kremo s fluoridi 

• profesionalno odstranjevanje zobnih oblog 

Pravi pripomočki za ustno higieno 

Najprej poskrbite, da imate doma prave pripomočke za vsakodnevno rutino nege zob. Pri izbiri naj vam pomagajo naslednji nasveti: 

Zobna ščetka 

Prava zobna ščetka je temelj dobre rutine nege zob. Pri tem ni odločilno, ali uporabljate ročno, električno ali ultrazvočno zobno ščetko – pomembno je, da si zobe ščetkate najmanj dvakrat na dan. Nasvet: če imate občutljive dlesni, izberite zobno ščetko z mehkejšimi ščetinami. 

Za higienično uporabo zobne ščetke upoštevajte naslednje: 

• po ščetkanju jo sperite s čisto vodo 

• postavite jo v lonček za zobne ščetke oziroma na polnilno postajo, da se posuši 

• zamenjajte jo približno po osmih tednih oziroma prej, če so ščetine upognjene ali obrabljene 

• zamenjajte jo tudi po prehladu, gripi ali podobni bolezni 

Kako si pravilno čistiti zobe, pojasnjujemo v nadaljevanju.

Zobna krema 

Pri izbiri zobne kreme seveda ni pomemben le prijeten okus. Zobne kreme vsebujejo abrazivne delce in površinsko aktivne snovi, ki izboljšajo učinek čiščenja. Večina vsebuje tudi fluoride, ki sodijo med najučinkovitejša sredstva za preprečevanje kariesa. Danes so na voljo tudi posebne zobne kreme za različne potrebe: za občutljive zobe, težave z dlesnimi, zaradi kislin povzročeno erozijo zobne sklenine ali zabarvanje zob.

Ščetke za čiščenje medzobnih prostorov 

Kjer zobna ščetka ne doseže, pomaga ščetka za čiščenje medzobnih prostorov. S temi majhnimi ščetkami z medzobnih prostorov preprosto odstranimo zobne obloge. Na voljo so v različnih velikostih, zato izberite takšno, ki ustreza širini vaših medzobnih prostorov. Medzobne ščetke uporabljajte enkrat na dan ter jih zamenjajte, ko so ščetine ukrivljene, obrabljene ali jih ni več mogoče higiensko očistiti. Upoštevajte tudi navodila proizvajalca. 

Zobna nitka 

Za ožje medzobne prostore medzobne ščetke niso primerne; tu uporabite zobno nitko. Na voljo je nevoskana nitka, ki se med uporabo razcefra in zato čisti še posebej temeljito, ter voskana, ki zaradi tanke plasti voska lažje drsi. Alternativa so držala z zobno nitko. Zobno nitko uporabljajte enkrat na dan. Kako? Postopek predstavljamo v nadaljevanju. 

Ustna voda 

Čeprav je po uporabi ustne vode zadah prijetno svež, ta seveda ne nadomesti zobne in medzobne ščetke. Je pa odlična dopolnitev vsakodnevne rutine nege zob. Pomembno je, da izberete ustno vodo brez alkohola, primerno za vsakodnevno uporabo. Kozmetične ustne vode lahko pomagajo pri preprečevanju kariesa, negujejo dlesni ali osvežijo zadah. Pri težavah z dlesnimi so lahko koristne antiseptične ustne vode z višjo koncentracijo klorheksidina, ki so na voljo v lekarni. 

Pripomoček za čiščenje jezika 

V vsakodnevno rutino nege zob vključite tudi čiščenje jezika. Uporabite lahko posebno ščetko ali strgalo za jezik; nekatere zobne ščetke imajo na hrbtni strani tudi drobne lamele za čiščenje jezika. Temeljito očistite predvsem zadnjo tretjino jezika, kjer se zadržuje največ bakterij. 

Kako pravilno ščetkati zobe? 

Pri čiščenju zob je najpomembnejša pravilna tehnika. Čeprav je del vsakodnevne ustne higiene, se pri njem pogosto pojavijo napake. Predstavljamo, čemu se izogniti, na kaj biti pozorni in katere tehnike čiščenja zob lahko uporabite.

Načeloma velja: 

Tako NE gre: za čiščenje zob si je treba vzeti čas. S hitrim čiščenjem zobne obloge odstranite kvečjemu s površine, ne pa tudi s težje dostopnih mest, denimo z zadnjih kočnikov ali notranjih ploskev. Ne pritiskajte premočno in ne uporabljajte pretrdih ščetin, saj lahko poškodujejo zobno sklenino in jo z leti obrabijo, obenem pa prispevajo k umiku dlesni ter razgaljenju zobnih vratov. Trde ščetine niso primerne niti za čiščenje žlebiča med zobom in dlesnijo.

• Zobe vedno ščetkajte temeljito in nežno, brez močnega pritiska, ter si vzemite dovolj časa. Posamezno ščetkanje naj traja tri minute. 

• Zobe ščetkajte najmanj dvakrat na dan, najbolje PO zajtrku in večerji. Po zaužitju kisle hrane s ščetkanjem počakajte vsaj pol ure. 

• Električna ali ročna zobna ščetka? Pravzaprav ni pomembno. Pazite le, da so ščetine zaobljene in ne pretrde. Zobno ščetko oziroma nastavek zamenjajte vsakih šest do osem tednov, po potrebi pa tudi prej – če ščetine že štrlijo ali ste preboleli bolezen. 

Katera tehnika ščetkanja je torej primerna? Predstavljamo jih več:

• Tehnika za nego otroških zob: Tehnika je primerna predvsem za rutino nege zob pri otrocih. Črka »K« označuje grizne ploskve: ščetko premikamo naprej in nazaj po zgornjih in spodnjih zobeh na obeh straneh. »A« označuje zunanje ploskve: otrok stisne zobe in na zunanjih ploskvah dela krožne gibe. »I« označuje notranje ploskve: ščetko pristavimo ob dlesen in z njo potegnemo proti koncu zoba. »Plus« pomeni, da starši otrokove zobe še dodatno ščetkajo.

• Stillmanova tehnika: Primerna je za ljudi z zdravimi dlesnimi, zaradi nežnosti pa še posebej za občutljive zobne vratove, umik dlesni ali obdobje po zobozdravstvenih posegih. Imenujemo jo tudi tehnika pometanja: ščetine pod kotom 45° položimo na dlesen, nato pa z rotacijskim gibom ščetkamo od rdečega proti belemu – od dlesni proti zobu. Najprej očistimo zunanje, nato notranje ploskve, nazadnje pa grizne ploskve s kratkimi gibi naprej in nazaj.

• Bassova tehnika: Primerna je za zdrave ali vnete dlesni in razgaljene zobne vratove. Imenujemo jo tudi vibracijska tehnika in je ena najpogostejših metod, zlasti pri ročni zobni ščetki. Ščetko pod kotom 45° položite ob rob dlesni in izvajajte drobne vibracijske gibe naprej in nazaj. Nato obloge potegnite proti griznim ploskvam. Tako najprej očistite zunanje, nato notranje ploskve, nazadnje pa še grizne ploskve s kratkimi gibi naprej in nazaj.

• Fonesova tehnika: Imenujemo jo tudi rotacijska tehnika. Ker se je zelo preprosto naučiti, je poleg metode KAI Plus posebej primerna za otroke, pa tudi za odrasle, ki se jim druge tehnike zdijo prezahtevne.

• Chartersova tehnika: Primerna je za nadaljnjo nego po zdravljenju parodontalnih bolezni in jo imenujemo tudi masažna metoda. Je nasprotje Stillmanove tehnike: ščetkamo od zoba proti dlesni.

Kako pravilno uporabljamo zobno nitko? 

Uporaba zobne nitke je sprva lahko nekoliko nenavadna. S pravilno tehniko in nekaj vaje pa čiščenje hitro in preprosto vključite v rutino nege zob – še PRED ščetkanjem zob. 

1. Najprej odtrgajte približno 50 cm zobne nitke. Konca ovijte okoli sredincev ali kazalcev, tako da na sredini ostane približno 10 cm nitke, nato jo napnite čez palca. 

2. Napeto nitko previdno vstavite v medzobni prostor. Če je prostor tesen, si pomagajte z nežnim pomikanjem naprej in nazaj. 

3. Nitko v obliki črke U oziroma C ovijte okoli zoba in jo ob zobni ploskvi pomikajte navzgor in navzdol. 

4. Napeto nitko nato izvlecite iz medzobnega prostora. 

5. reden nadaljujete z naslednjim medzobnim prostorom, nitko nekoliko odvijte, da boste čistili s svežim delom. 

6. Postopek ponovite v vsakem medzobnem prostoru. 

Pozor: ob prvih uporabah lahko dlesni zakrvavijo. To je običajno in praviloma ni razlog za skrb. Če se krvavenje pojavlja tudi po večkratni uporabi, naj vzrok preveri zobozdravnik.

Redno profesionalno odstranjevanje zobnih oblog 

Vsakodnevno rutino nege zob dopolnite s profesionalnim odstranjevanjem zobnih oblog pri zobozdravniku ali ustnem higieniku enkrat do dvakrat na leto. Postopek poteka takole: 

1. Čiščenje: najprej odstranijo mehke zobne obloge in zobni kamen. Posebno temeljito očistijo medzobne prostore ter robove dlesni. Pri profesionalnem čiščenju uporabljajo različne pripomočke, denimo ščetke, zobno nitko in ultrazvočne instrumente, hkrati pa odstranijo tudi površinsko obarvanost. 

2. Poliranje: po čiščenju zobne površine zgladijo s posebno polirno pasto. Tako se bakterije nanje težje oprimejo. 

3. Fluoriranje: na koncu nanesejo gel s fluoridi, ki mora nato še nekaj časa delovati. 

Dodatni ukrepi za čiste zobe in zdrave dlesni

Poleg redne rutine nege zob lahko k čistim zobem in zdravim dlesnim pripomorejo tudi naslednji vsakodnevni nasveti:

• Manj sladkorja: sladkor spodbuja razmnoževanje bakterij, ki povzročajo karies, lepljiva živila pa se na zobeh zadržijo še posebej dolgo. Namesto večkratnega uživanja prigrizkov čez dan si sladico privoščite enkrat, nato pa si umijte zobe. 

• Izogibajte se kislim in sladkim pijačam: sadni sokovi, gazirane pijače in energijske pijače vsebujejo kisline in sladkor. Uživajte jih čim redkeje; če jih pijete, naredite večje požirke in pijače ne srkajte predolgo. Nato usta sperite z vodo. 

• Manj kave in črnega čaja: povzročata neželeno obarvanost zob. 

• Dovolj sline: pijte dovolj tekočine, da bodo sluznice ostale navlažene in se bo spodbujalo izločanje sline. Suha usta zobem škodujejo, saj slina pomaga nevtralizirati kisline, ki poškodujejo zobe. 

• Ne kadite: kajenje obarva zobe ter povečuje tveganje za bolezni dlesni in karies, v najhujšem primeru pa tudi za raka ustne votline. 

• Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja: vsebuje ksilitol, ki zavira rast kariogenih bakterij, žvečenje pa spodbuja tudi izločanje sline. 

• Grizna opornica: če škripate z zobmi, je priporočljiva grizna opornica. Brez nje se zobje lahko poškodujejo in postanejo dovzetnejši za karies. Posvetujte se z zobozdravnikom. 

• Redni zobozdravstveni pregledi: tudi če dosledno upoštevate rutino nege zob, si umivate zobe ter uporabljate ustno vodo in zobno nitko, naj zobozdravnik vaše zobovje pregleda enkrat na leto.