Nočno potenje: Kaj lahko storimo?
Se ponoči zbudite zaradi vročinskih oblivov in s kapljicami znoja na čelu? Brez skrbi, če ste v menopavzi, je to eden izmed najpogostejših simptomov tega obdobja v življenju. To pa ne pomeni, da morate nočno potenje potrpežljivo prenašati. V nadaljevanju si preberite, kaj lahko storite, da omilite simptome.
dm drogerie markt d.o.o.
Čas branja 6 Min.
•
29. 12. 2023
Menopavza in nočno potenje
Vročinski oblivi prizadenejo približno vsako drugo žensko v menopavzi: Nekatere val vročine oblije večkrat dnevno, druge le občasno občutijo, da jim je malo bolj vroče. Na čas se telo ne ozira: Vročinski oblivi se lahko pojavijo podnevi in ponoči. Čez dan si lahko hitro pomagamo, si slečemo odvečna oblačila in si poiščemo hitro ohladitev, ponoči pa se velikokrat zbudimo šele, ko smo že do kože premočeni. Iz tega razloga ta simptom menopavze imenujemo nočno potenje.
Vzroki za vročinske oblive
Vzrokov za nadležno potenje znanstveno še niso uspeli pojasniti. Najverjetneje je zmanjšana proizvodnja estrogena eden izmed razlogov, da je uravnavanje telesne temperature v možganih občasno oteženo. Proizvodnja ženskega spolnega hormona v času menopavze drastično upade. Stranski učinek tega je, da se hitro povečata stresna hormona adrenalin in noradrenalin, ki predvsem ponoči sprožita vročinske oblive. A brez skrbi: Telo se bo navadilo na to spremembo hormonskega ravnovesja in sčasoma bodo tudi vročinski oblivi minili.
Nočno potenje in motnje spanca
Nočno potenje močno vpliva na kakovost spanca: Številne ženske se zbudijo do kože premočene, tako da morajo zamenjati pižamo, pogosto celo posteljnino. Po takšni akciji sredi noči se človek popolnoma predrami in le težko nazaj zaspi.
Nočno potenje na dolgi rok vodi do motenj spanca, kar pa lahko s sabo prinese drugačne težave, in sicer utrujenost, nihanje razpoloženja in težave s koncentracijo.
Nočno potenje – kako si pomagati?
Če vas ponoči mučijo vročinski oblivi in potenje, morate čimprej ukrepati. Vročinske oblive lahko zmanjšate ali omilite z naslednjimi nasveti:
Nosite oblačila iz lahkih tkanin, ki dihajo
V posteljo se odpravite oblečeni v pižamo iz lahkih materialov, ki dihajo. Tudi posteljnina naj bo iz podobnih naravnih materialov, kot sta bombaž ali lan. Obe tkanini iz telesa odvajata vlago, sta zelo vpojni in prijetni na koži, tudi če se potite. Poleg tega si zraven postelje že vnaprej pripravite posteljnino in pižamo, ki jih lahko uporabite ponoči, da preoblačenje poteka čim hitreje in lahko potem lažje zaspite nazaj.
Odpovejte se alkoholu in kavi
Uživanje alkohola lahko vročinske oblive v času menopavze še poslabša, saj širi krvne žile. To namreč kožo segreje, občutek pa je, kot da bi šlo za vročinske oblive. Tudi kofein lahko vpliva na povečano potenje. Poleg tega še negativno vpliva na spanec, podobno kot tudi črni čaj. Poskusite se odpovedati alkoholu in kavi oz. čaju ter zmanjšajte njihov vnos v času povečanega nočnega potenja.
Uživajte zdravo in uravnoteženo prehrano
Težave v času menopavze, kot je nočno potenje, vročinski oblivi in motnje spanca, lahko precej omilite, če uživate zdravo prehrano. Fitohormoni (rastlinski hormoni), ki jih lahko najdemo v stročnicah, solati in zelenjavi, lahko posnemajo učinek estrogena in ublažijo simptome, ki jih povzroča pomanjkanje estrogena.
Veliko se gibajte na svežem zraku
Na vročinske oblive lahko pozitivno vpliva tudi redno gibanje na svežem zraku. Ženske, ki se ukvarjajo s športom, imajo redkeje težave z vročinskimi oblivi, če pa že, ti niso tako močni. Z gibanjem stabilizirate avtonomni živčni sistem in trenirate uravnavanje temperature v možganih. Tako se telo »nauči«, da se ogreje le ob naporu.
Pomagajte si z zdravilnimi zelišči in zdravili rastlinskega izvora
Določene zdravilne rastline lahko pomagajo omiliti potenje. Med njimi so na primer žajbelj, meta in melisa. Poskusite spiti nekaj skodelic čaja čez dan, morda vam lahko to pomaga preprečiti nočno potenje. Poleg tega je za težave v menopavzi na voljo široka izbira zdravil na rastlinski osnovi, ki obstajajo v obliki kapljic ali tablet, te pa pogosto vsebujejo zdravilne rastline, kot so navadna konopljika, pasijonka, baldrijan ali šentjanževka. Te rastline naj bi imele pomirjujoč učinek na telo.
Uporabljajte tehnike za sproščanje
Vzemite si čas zase in za redno sprostitev. Stres lahko poveča možnost za vročinske oblive. Pomagajte si s tehnikami sproščanja in meditacije, kot so joga, avtogeni treningi ali pilates. K sprostitvi in boljšemu ravnovesju si pomagajte tudi s krajšimi odmori, med katerimi si lahko vzamete čas za sprehod, obisk kina ali druženje s prijatelji.
Obiščite savno
Morda se sliši skoraj malce protislovno, da lahko ravno obisk savne pomaga pri vročinskih oblivih. A splača se preizkusiti: Redno obiskovanje savne pomaga telesu pri uravnavanju temperature in lahko pomaga, da vročinski oblivi in nočno potenje v času menopavze niso tako pogosti.
Privoščite si hormonsko terapijo v menopavzi
Če se vsako noč prebudite čisto premočeni, težko zaspite nazaj in se tudi tekom dneva soočate z vročinskimi oblivi, se lahko glede tega posvetuje s svojim osebnim zdravnikom. V kolikor domača zdravila, ki smo jih opisali zgoraj, ne pomagajo, vam bo morda priporočil hormonsko terapijo v menopavzi.
Menopavza in nočno potenje
Vročinski oblivi niso vedno samo posledica menopavze. Najboljše je, da pri zdravniku preverite, da ne gre morda za kakšno bolezen, kot je diabetes ali povečano delovanje ščitnice. Škoduje vam lahko tudi mešanje različnih zdravil med seboj, ena izmed posledic je lahko tudi nočno potenje.
V kolikor pa je jasno kot beli dan, da so vročinski oblivi posledica menopavze, se sprostite. S pravilno prehrano in nekaj preprostimi triki lahko simptome zlahka obvladate. Ko se bo vaše telo navadilo na hormonske spremembe, bo nočno potenje minilo samo od sebe.
Konec seznama