Glavna navigacijaNavigacija po kategorijahGlavna vsebina

Masaža hrbta: Nasveti in informacije 

Ste v stresu? Utrujeni? Napeti? Žal so ti občutki za mnoge del vsakdana. Z nežno masažo hrbta lahko poskrbite za sprostitev in celo omilite bolečine v hrbtu. V nadaljevanju preberite, kako si lahko s preprostimi prijemi privoščite sproščujočo masažo. 

dm-drogeriemarkt

dm drogerie markt d.o.o.

Čas branja 5 Min.

•

2. 10. 2025

Alt-Text Masaža hrbta z rokami na koži

Wellness za celo telo – masaža hrbta 

Pogosto smo namreč napeti, zaležani in imamo občutek, da je naše telo nerazgibano. Razlogov za nelagodje v hrbtu, vratu in ramenih je veliko: dolge ure sedenja za računalnikom, napačen položaj pri spanju, dolga potovanja ali sproščanje v nepravilni drži na kavču. Pogosto se šele prepozno zavemo, kako zelo trpi naše telo. 

Gibanje in raztezanje lahko pomagata pri bolečinah in napetostih v hrbtu, pravilno izvedena masaža pa lahko dela čudeže: 

  • Pravilno izvedena masaža hrbta blagodejno vpliva na celo telo: nežni masažni prijemi spodbujajo prekrvavitev mišic in pospešujejo celični metabolizem v tkivu. 

  • Masaža upočasni srčni utrip in omogoči globoko sprostitev. 

  • Masaža lahko sprosti zakrčenost in napetost v mišicah ter s tem lajša bolečine v hrbtu. 

Ali je masaža hrbta primerna za vse? 

V določenih primerih se je masaži hrbta bolje izogniti, saj lahko pritisk povzroči neželene učinke. Kdaj masaže hrbta ni priporočljivo izvajati? 

  • Če je koža vneta, poškodovana, pordela ali otekla, lahko masaža dodatno obremeni oslabljeno telo. 

  • Pri kožnih boleznih, podplutbahah, zlomih ali drugih poškodbah se masaži hrbta raje izognite. Dobronamerna masaža lahko v takšnih primerih poslabša stanje. Pritisk lahko ovira ali celo ogrozi proces celjenja. 

  • Ob močnih bolečinah ali vročini masaža hrbta prav tako ni priporočljiva. 

  • Nosečnice naj se posvetujejo z zdravnikom ali babico, katere masaže so zanje primerne in kdaj jih izvajati. 

V vsakem primeru velja: če niste prepričani, ali je masaža hrbta primerna za vas, se posvetujte z zdravnikom. 

Najprej se ustrezno pripravite! 

Za popolno sprostitev ni pomembna le masaža hrbta, temveč tudi prijetno okolje: 

  • Masaža naj poteka v tihem, mirnem in dobro prezračenem prostoru, poskrbite pa tudi, da vas med masažo nihče ne bo motil. 

  • Predvsem je pomembno, da temperatura prostora ustreza vam – nikakor pa vas ne sme zebsti. 

  • Če nimate masažne mize, lahko uporabite tudi vzmetnico ali kavč. Za udobno namestitev posezite po odejah in blazinah, ki pri določenih masažnih tehnikah hrbta pridejo še posebej prav. 

  • Če si želite pričarati pravo wellness vzdušje, zatemnite luč, prižgite sveče ali dišeče palčke ter poskrbite za nežno glasbo v ozadju. 

  • Najpomembnejša pa je prava izbira masažnega olja, ki omogoča lažje drsenje rok po hrbtu in bolj tekoče masažne gibe. Najprimernejše je masažno olje za sprostitev mišic, kot je denimo športno masažno olje z eteričnimi olji, ki ima grelni učinek ter tako mišice sprosti in poživi. Če pri roki nimate masažnega olja za sproščanje mišic, lahko za masažo uporabite tudi druga olja, kot je npr. mandljevo ali sivkino olje. 

  • Za masažo si vzemite čas, saj hektična masaža pod časovnim pritiskom ne bo ravno uspešna. Nenazadnje mora biti masaža hrbta sproščujoča.

Ste že vse pripravili in ustrezno opremili prostor? Potem pa lahko kar začnete. V nadaljevanju preberite naše nasvete za masažo hrbta. 

Pet tehnik masaže hrbta 

Masaža hrbta naj bo čim bolj preprosta. Že z nekaj masažnimi gibi lahko dosežete sproščujoč učinek. V nadaljevanju z vami delimo pet učinkovitih masažnih tehnik za umiritev in odpravljanje stresa: 

  1. Glajenje:
    Gre za nežno masažno tehniko, pri kateri so dotiki rahli. Izvaja se ob začetku masaže hrbta, lahko tudi brez masažnega olja. 
  2. Gnetenje:
    Pri tej tehniki se koža gnete. Uporabite kanček masažnega olja ter med prsti in dlanmi kožo drgnite ali nanjo pritiskajte od zgoraj. Tako boste mišice in okoliško tkivo segreli ter masirali. 
  3. Tresenje:
    Tresenje pri masiranju pomeni, da položite dlani ali samo konice prstov na hrbet in jih hitro ter ritmično premikate gor in dol. Tako ustvarjeno tresenje prodre v kožo, fascije in mišice ter sprošča napetosti. Ob tem nastala toplota spodbuja prekrvavitev. Tresenje ima tudi pomirjujoč učinek na živčni sistem. 
  4. Udarjanje:
    Tako se imenuje tehnika, pri kateri udarjamo predel, ki ga želimo zmasirati. Pri trdovratnejši napetosti ali otrdelih mišicah je ravno ta tehnika najbolj učinkovita. Nežno tapkanje deluje sproščujoče, medtem ko močnejše tapkanje ali ploskanje poživlja. 
  5. Vtiranje:
    Pri tej sproščujoči masažni tehniki s prsti ali dlanmi izvajamo krožne gibe in počasi drgnemo kožo.   

Vseh pet masažnih tehnik se lahko po želji izvaja z nekoliko močnejšim pritiskom ali pa nežno. Pomembno je, da ne pretiravate. Masažo hrbta začnite izvajati v predelu ramen in vratu, saj je to področje po navadi najbolj napeto. Nato se spuščajte po hrbtenici navzdol. Masirajte le predel okrog hrbtenice in ne hrbtenice same. Prav tako bodite pozorni pri izvajanju masaže na tilniku in v okolici ledvic. Masažni prijemi naj bodo na teh predelih nežnejši.   

  1. Blagovna znamka: ziaja; Ime izdelka: Anticelulitno olje za telo BHS fit mango, 490 ml; Cena: 7,65 €; Osnovna cena: 490 ml (1,56 € za 100 ml); 3,286 od 5 zvezdic pri 7 oceniAnticelulitno olje za telo BHS fit mango ziaja
    7,65 €
    490 ml (1,56 € za 100 ml)
    ziajaAnticelulitno olje za telo BHS fit mango, 490 ml
    (7)
  2. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Azijsko metino olje, 30 ml; Cena: 3,25 €; Osnovna cena: 30 ml (1,08 € za 10 ml); dm znamka grafika; 4,8 od 5 zvezdic pri 25 oceniAzijsko metino olje Mivolis
    dm znamka grafika
    3,25 €
    30 ml (1,08 € za 10 ml)
    MivolisAzijsko metino olje, 30 ml
    (25)
  3. Blagovna znamka: AFRODITA; Ime izdelka: Naravno lepotilno olje MANDELJ, 150 ml; Cena: 8,25 €; Osnovna cena: 150 ml (0,55 € za 10 ml); 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniNaravno lepotilno olje MANDELJ AFRODITA
    8,25 €
    150 ml (0,55 € za 10 ml)
    AFRODITANaravno lepotilno olje MANDELJ, 150 ml
    (0)
  4. Blagovna znamka: AFRODITA; Ime izdelka: Masažno olje Body Hugs De-Stress, 150 ml; Cena: 6,25 €; Osnovna cena: 150 ml (4,17 € za 100 ml); Novo grafika; 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniMasažno olje Body Hugs De-Stress AFRODITA
    Novo grafika
    6,25 €
    150 ml (4,17 € za 100 ml)
    AFRODITAMasažno olje Body Hugs De-Stress, 150 ml
    (0)
  5. Blagovna znamka: AFRODITA; Ime izdelka: Masažno olje Body Hugs Cherry Blossom, 150 ml; Cena: 6,25 €; Osnovna cena: 150 ml (4,17 € za 100 ml); Novo grafika; 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniMasažno olje Body Hugs Cherry Blossom AFRODITA
    Novo grafika
    6,25 €
    150 ml (4,17 € za 100 ml)
    AFRODITAMasažno olje Body Hugs Cherry Blossom, 150 ml
    (0)
  6. Blagovna znamka: AFRODITA; Ime izdelka: Masažno olje Body Hugs Golden Retreat, 150 ml; Cena: 6,25 €; Osnovna cena: 150 ml (4,17 € za 100 ml); Novo grafika; 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniMasažno olje Body Hugs Golden Retreat AFRODITA
    Novo grafika
    6,25 €
    150 ml (4,17 € za 100 ml)
    AFRODITAMasažno olje Body Hugs Golden Retreat, 150 ml
    (0)
  7. Blagovna znamka: Balea; Ime izdelka: Masažno olje Oriental Plum, 100 ml; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 100 ml (2,95 € za 100 ml); Novo grafika, dm znamka grafika; 4,522 od 5 zvezdic pri 23 oceniMasažno olje Oriental Plum Balea
    Novo grafikadm znamka grafika
    2,95 €
    100 ml (2,95 € za 100 ml)
    BaleaMasažno olje Oriental Plum, 100 ml
    (23)
  8. Blagovna znamka: Balea; Ime izdelka: Masažno olje Lemon LOVE, 100 ml; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 100 ml (2,95 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,667 od 5 zvezdic pri 54 oceniMasažno olje Lemon LOVE Balea
    dm znamka grafika
    2,95 €
    100 ml (2,95 € za 100 ml)
    BaleaMasažno olje Lemon LOVE, 100 ml
    (54)
  9. Blagovna znamka: alverde NATURKOSMETIK; Ime izdelka: Masažno olje z vonjem bio mandarine in bio cedrovine, 100 ml; Cena: 4,45 €; Osnovna cena: 100 ml (4,45 € za 100 ml); Novo grafika, dm znamka grafika; 4,75 od 5 zvezdic pri 4 oceniMasažno olje z vonjem bio mandarine in bio cedrovine alverde NATURKOSMETIK
    Novo grafikadm znamka grafika
    4,45 €
    100 ml (4,45 € za 100 ml)
    alverde NATURKOSMETIKMasažno olje z vonjem bio mandarine in bio..., 100 ml
    (4)
  10. Blagovna znamka: AFRODITA; Ime izdelka: Masažno olje 100 % SPA Sweet Grapes, 150 ml; Cena: 5,25 €; Osnovna cena: 150 ml (3,50 € za 100 ml); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceniMasažno olje 100 % SPA Sweet Grapes AFRODITA
    5,25 €
    150 ml (3,50 € za 100 ml)
    AFRODITAMasažno olje 100 % SPA Sweet Grapes, 150 ml
    (1)
  11. Blagovna znamka: WELEDA; Ime izdelka: Sproščujoče olje za telo s sivko, 100 ml; Cena: 13,95 €; Osnovna cena: 100 ml (13,95 € za 100 ml); 4,898 od 5 zvezdic pri 196 oceniSproščujoče olje za telo s sivko WELEDA
    13,95 €
    100 ml (13,95 € za 100 ml)
    WELEDASproščujoče olje za telo s sivko, 100 ml
    (196)
  12. Blagovna znamka: alverde NATURKOSMETIK; Ime izdelka: Športno in masažno olje z izvlečkom bio cvetov arnike, 100 ml; Cena: 4,35 €; Osnovna cena: 100 ml (4,35 € za 100 ml); dm znamka grafika; 3,577 od 5 zvezdic pri 78 oceniŠportno in masažno olje z izvlečkom bio cvetov arnike alverde NATURKOSMETIK
    dm znamka grafika
    4,35 €
    100 ml (4,35 € za 100 ml)
    alverde NATURKOSMETIKŠportno in masažno olje z izvlečkom bio cvetov..., 100 ml
    (78)
  13. Blagovna znamka: L'ERBORISTICA; Ime izdelka: Olje za telo in lase Coconut & Monoi, 200 ml; Cena: 8,95 €; Osnovna cena: 200 ml (4,48 € za 100 ml); 4,5 od 5 zvezdic pri 2 oceniOlje za telo in lase Coconut & Monoi L'ERBORISTICA
    8,95 €
    200 ml (4,48 € za 100 ml)
    L'ERBORISTICAOlje za telo in lase Coconut & Monoi, 200 ml
    (2)

Konec seznama