Veganstvo v nosečnosti – ali je sploh mogoče? 

Veganska prehrana v nosečnosti

V splošnem je treba pri veganski prehrani paziti, da v telo vnesete dovolj beljakovin, vitaminov in drugih hranil oz. da nadomestite tista hranila, ki jih primanjkuje, ker so bili izdelki živalskega izvora izločeni iz prehrane. Pri veganstvu v nosečnosti je treba prilagoditi tudi vnos beljakovin in kalorij. Do drugega trimesečja je treba vnos kalorij povečati za približno 300 kcal in do tretjega trimesečja za približno 500 kcal dnevno – za natančnejše podatke lahko uporabite spletne kalkulatorje ali se za nasvet obrnete na svojega zdravnika. V nosečnosti bi morali dnevno zaužiti približno 70 g beljakovin, to količino pa bi bilo treba do zadnjega trimesečja postopoma povečati na 100 g. Bodite pozorni, da boste izbrali s hranili bogata živila, saj boste le tako v svoje telo vnesli potrebne vitamine in minerale ter preprečili pomanjkanje hranil. Po potrebi je smiselno dodati prehranska dopolnila, glede katerih pa se je dobro posvetovati z usposobljenim prehranskim strokovnjakom.

Hranila, na katera morate biti pozorni 

Če želite preprečiti pomanjkanje hranil pri veganstvu v nosečnosti in s tem negativne učinke na razvoj in zdravje otroka, bodite še zlasti pozorni na naslednja hranila: 

1. Vitamin B12/folna kislina/holin 

Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri absorpciji železa, njegovo pomanjkanje pa lahko vodi v bolezen. B12 torej ni pomemben samo za vas, temveč tudi za otroka. Poleg folne kisline in holina prispeva k izgradnji zdravega osrednjega živčnega sistema. Kakovostni vitamini za nosečnice navadno vsebujejo priporočeni dnevni odmerek vitamina B12 (2,8 mcg), holina (450 mg) in folne kisline. Vitamin B12 najdemo samo v izdelkih živalskega izvora, folno kislino in holin pa najdemo v oreščkih, soji, fižolu, zelju ter zelenolistni zelenjavi in avokadu. 

2. Vitamin K2 
Zelo težko ga je pridobiti iz rastlinske prehrane. Pomemben je za tvorbo kosti, najdemo pa ga predvsem v mlečnih izdelkih.   

3. DHK 
To so omega-3-maščobne kisline. Nosečnica jih potrebuje dobrih 200 mg na dan. Pomembne so za razvoj možganov in oči otroka. Esencialne omega-3-maščobne kisline najdemo na primer v morskih algah in seveda ribah – tem pa se nosečnica, če se odloči za veganstvo v nosečnosti, vsekakor odpove. 

4. Železo 
Železo pripomore k nastanku rdečih krvničk (hemoglobina) in je izjemno pomembno prav v nosečnosti. Vegansko železo najdemo v chia semenih, melasi, zelenolistni zelenjavi, polnozrnatih izdelkih, oreščkih in stročnicah.  

5. Cink
Če se v nosečnosti odločite za veganstvo, lahko za zadosten vnos cinka posežete po polnozrnatih izdelkih, stročnicah, oreščkih in semenih.

6. Kalcij 
Kalcij najdemo v zelenolistni zelenjavi, brokoliju, mandljih, sezamu, leči, oreščkih in semenih oljne kadulje (chia semena).

OPOZORILO: Ne priporočamo hkratnega jemanja kalcija in železa, saj drug drugega zavirata pri absorpciji v telesu.

Nega kože nosečnice veganke 

Nega koža je na splošno tema zase, in to ne samo v nosečnosti. Ženske, ki so že pred nosečnostjo uporabljale veganske izdelke za nego kože, lahko seveda nadaljujejo z uporabo. Za preprečevanje občutka zategovanja kože lahko dodatno nanesete tudi vegansko olje za telo. Ali pa sami izdelate olje po svojem okusu.  
 

Recept za vegansko olje za nego kože: 

100 ml jojobinega olja, 
25 ml bio svetlinovega olja, 
4–6 kapljic ciprese (lahko tudi čajevca), 
10–14 kapljic nerolija (lahko tudi olja bio pomaranče, rdeče pomaranče ali citrusov), 
4–6 kapljic brinovega olja (lahko tudi olja čajevca ali evkaliptusa). 

Veganke verjetno ne razmišljajo samo o nosečnosti, temveč tudi o času po porodu in med dojenjem. Tudi za to obdobje obstajajo številni veganski izdelki za nego – od negovalnih olj za nosečnice, dnevnih krem ali krem za oči do zaščitnih krem ter krem za regeneracijo celic in še veliko več.  

Veganske alternative obstajajo tudi za blagodejno negovalno kopel, npr. veganska peneča kopel ali sproščujoča kopel s sivko.  

NAMIG: Za otroke so na voljo številni veganski izdelki za nego, med drugim tudi veganski dodatki za kopel proti prehladu. 

Zdravila za nosečnico veganko 

Zdravila nimajo vedno tudi veganske alternative – v nosečnosti je že tako ali tako na voljo zelo malo zdravil, ki so primerna za uporabo. Če jemljete prehranska dopolnila, se prepričajte, da ste izbrali vegansko različico (npr. brez želatine). Obstajajo nekatera neveganska zdravila, ki se rutinsko uporabljajo v nosečnosti in pri porodu, med drugim vitamin K, ki ga dojenčki dobijo po rojstvu. Zdravila se pogosto dajejo preventivno, da bi tako zmanjšali tveganje in verjetnost za zaplete – četudi ima v osnovi vsak možnost izbire, katero zdravilo bo vzel in katerega ne, priporočamo, da se dobro informirate, preden sprejmete odločitev. S svojim zdravnikom specialistom se temeljito pogovorite o tveganjih in koristih, saj je zdravju matere in dojenčka pri veganstvu v nosečnosti vselej treba dati prednost.  

Ali obstaja vegansko mleko za dojenčke? 

Številne bodoče mamice, ki so hkrati tudi veganke, si že v nosečnosti razbijajo glavo glede prehrane dojenčka, del katere je tudi mleko za dojenčke. Materino mleko je popolnoma vegansko, če se mati prehranjuje vegansko. Pri kupljenem mleku za dojenčke pa se stvari malenkost zapletejo: alternative so sicer na voljo, npr. sojino mleko namesto kravjega mleka, a vitamin D, ki ga vsebujejo, pogosto izvira iz lanolina. Popolnoma vegansko mleko za novorojenčke je sicer na voljo, npr. v Franciji, vendar pa so zanj uporabljene beljakovine iz riža, ki so pripravljene zgolj kot posebej prilagojeno mleko. V primeru dolgoročne uporabe takšnega mleka je treba dojenčka pozorno opazovati. Glede na predpise Evropske komisije mora biti vir beljakovin za prehrano novorojenčka sirotka ali soja. To pomeni, da mora mati, ki ne želi dojiti, premisliti, ali bi sojino mleko z vitaminom D živalskega izvora vendarle lahko bilo primerno. V primeru dvomov ali vprašanj glede prehranskih potreb dojenčka se v vsakem primeru posvetujte s strokovnim svetovalcem ali zdravnikom.  

Mati, ki se prehranjuje vegansko in doji, mora v tem obdobju paziti, da prehrana vsebuje dovolj maščob in kalorij. Pomembno je, da nadaljuje s svojim načinom prehranjevanja, ki se je kot dober izkazal že pri veganstvu v nosečnosti.  

Dejstva: veganstvo v nosečnosti  

Pri veganstvu v nosečnosti je za zdravje matere in otroka pomemben zadosten vnos kalorij in kar najboljših hranil. Pomembni sta tako količina kot kakovost hranil: pri strogo veganski prehrani je treba paziti na vnos esencialnih snovi, kot so aminokisline, železo, vitamin B12, kalcij, jod, omega-3 maščobne kisline in beljakovine, saj jih zgolj z vegansko prehrano pogosto ne dobimo dovolj. Da preprečite pomanjkanje teh snovi, se glede svojega načina prehranjevanja pri veganstvu v nosečnosti posvetujte s strokovnjakom.  

Ne glede na to, ali je vaša prehrana v nosečnosti veganska ali ne – vselej morate paziti na raznoliko in polnovredno prehrano, saj lahko do pomanjkanja hranil pride tudi pri tistih, ki niso vegani. Jejte različne vrste zelenjave in sadja, stročnice, krompir, pa tudi polnozrnate izdelke, oreščke in semena. Pred jemanjem prehranskih dopolnil se je dobro posvetovati z zdravnikom oz. strokovnjakom.