Folna kislina med nosečnostjo 

V veselem pričakovanju si prizadevamo, da je vse kot je treba. Še bolje pa je, če z ustrezno pripravo začnete že pred pozitivnim testom nosečnosti – z jemanjem folne kisline. Ta esencialni vitamin ima pomembno vlogo pri otrokovem razvoju, zato telo v nosečnosti potrebuje še posebej veliko količino folne kisline.

• Med nosečnostjo ne pozabite na folno kislino

• V katerem tednu nosečnosti je folna kislina najbolj pomembna?

• Posledice pomanjkanja

• Kdaj začeti jemati folno kislino pred zanositvijo?

• Ne predozirajte folne kisline med nosečnostjo

Med nosečnostjo je folna kislina nujna 

Folna kislina, ki ji pravimo tudi folat, spada v skupino vitaminov B. Mikrohranilo, ki ga poznamo tudi kot vitamin B9, ima ključno vlogo pri celični delitvi in nastanku novih celic. Folna kislina sodeluje tudi pri presnovi železa in vitamina B12. 

Študije so pokazale, da je za normalen razvoj zarodka med nosečnostjo nujna zadostna količina folne kisline, zato je med nosečnostjo zadostna preskrba z njo še toliko bolj pomembna.  

Da bi pokrili potrebo po folni kislini, morate uživati dovolj naravnih folatov ali pa jih nadomeščati z jemanjem prehranskih dopolnil. 

Kako naravno poskrbeti za preskrbo s folno kislino? 

Najboljši vir folne kisline med nosečnostjo so naravni folati. Uravnoteženo, s folati bogato prehrano si lahko zagotovite tako, da v svojo prehrano vključite naslednja živila: 

• vrste zelenjave, kot je temnozelena solata, paradižnik, šparglji in zelje 

• stročnice, kot sta fižol in grah 

• rastlinske izdelke, kot so pšenični otrobi in polnozrnat kruh 

• izdelke živalskega izvora, kot je jajčni rumenjak 

Poleg tega so jedilna sol in določeni sokovi obogateni s sintetično folno kislino. Informacije o tem boste našli na embalaži. 

Prehranska dopolnila s folno kislino 

Da bi zagotovili močno povečane potrebe med nosečnostjo in dojenjem, lahko jemljete prehranska dopolnila s folno kislino. 

Na voljo so pripravki s čisto folno kislino, izdelki, v katerih je folna kislina kombinirana z enim ali dvema drugima mikrohraniloma, kot je jod, ali prehranska dopolnila, primerna za nosečnice, ki pokrivajo vse vaše potrebe po mikrohranilih v tem posebnem obdobju. 

V katerem tednu nosečnosti je folna kislina najbolj pomembna? 

Vitamin B9 – folna kislina – ima pomembno vlogo pri razvoju in zaprtju tako imenovane nevralne cevi zarodka. Ta struktura je del embrionalnega živčnega sistema in se razvije že v tretjem ali četrtem tednu nosečnosti. 

Ker je uraden začetek nosečnosti prvi dan zadnje menstruacije, to pomeni tudi čas pred izostankom menstruacije. Nosečnica torej ne ve, da je noseča. 

Potreba po folni kislini je v prvih tednih posebej visoka in v prvem trimesečju ostane dvakrat višja od povprečne potrebe pri ženskah, ki ne nameravajo zanositi.  

Folna kislina in želja po zanositvi 

Telo potrebuje štiri do šest tednov za to, da popolnoma obnovi zaloge folatov. Ker je treba preskrbo s folno kislino med nosečnostjo zagotoviti že zelo zgodaj, zdravniki in babice priporočajo jemanje dodatkov folne kisline ali prehrano, bogato s folati, že v fazi poskusa zanositve. 

Folna kislina med dojenjem 

V prvih mesecih novorojenček hitro raste. Vsak dan se nekaj novega nauči in zraste nekaj milimetrov. Zato je v tej pomembni fazi razvoja ključna zadostna preskrba s folno kislino. 

Pomembno je, da med dojenjem pazite na optimalno preskrbo z mikrohranili, ki jih otrok dobi z materinim mlekom. 

Posledice pomanjkanja 

Znanstvene študije so pokazale, da nezadostna preskrba s folno kislino predstavlja tveganje za plod. Ustrezna preskrba s folno kislino pred začetkom nosečnosti ščiti pred prezgodnjim porodom in splavom. Pomanjkanje v odločilnih zgodnjih tednih nosečnosti lahko privede do hudih deformacij, kot je okvara nevralne cevi pri otroku. 

Kdaj začeti jemati folno kislino pred zanositvijo? 

Najbolje bi bilo, če bi folno kislino jemali že dva do tri mesece, preden prenehate s kontracepcijo in pred zanositvijo. Le tako boste zagotovili dovolj folne kisline za pomembne faze otrokovega razvoja, medtem ko še čakate na pozitiven test nosečnosti. 

Folne kisline v nosečnosti ne smete predozirati 

Prevelika količina folne kisline je lahko problematična. Priporočen dnevni vnos v nosečnosti je od 300 do 800 mikrogramov, odvisno od tedna nosečnosti. Posebej visoke potrebe po folni kislini, do 800 mikrogramov, so pred zanositvijo, pred začetkom nosečnosti in v prvih 12 tednih nosečnosti. Potem zadošča 300 do 400 mikrogramov na dan. 

Pri zaužitju od 1000 mikrogramov naprej dnevno lahko pride do neželenih učinkov, kot so prebavne težave, slabost in driska. Obstajajo indikacije, da dolgotrajno predoziranje neugodno vpliva na razvoj možganov pri plodu. 

Nasvet: Pri odmerjanju ne pozabite, da folate zaužijete tudi s hrano. Pomembno je, da pravočasno začnete z dobro zalogo folne kisline. Nikoli pa je ne jemljite več, kot je priporočeno na embalaži prehranskega dopolnila.