Vitamini v nosečnosti 

• Zakaj so vitamini v nosečnosti tako pomembni?

• Katere vitamine je treba jemati v času nosečnosti?

• Kateri minerali so pomembni?

Zakaj so vitamini v nosečnosti tako pomembni? 

Vitamini so pomembna skupina hranil, ki jih telo potrebuje za ohranjanje zdravja. Pri uravnoteženi prehrani se vam načeloma ni treba preveč obremenjevati glede zadostne oskrbe, vendar pa se to spremeni, ko pričakujete otroka. Ta v maternici od vas pričakuje, da mu zagotovite hranila, a še ne more glasno prositi za pomarančo ali banano. Zato morate paziti, da v nosečnosti določene vitamine zaužijete v večjih količinah kot običajno. Tako boste svojemu otroku omogočili optimalen začetek življenja. 

Katere vitamine je treba jemati v času nosečnosti 

Obstaja več vitaminov, ki so med nosečnostjo še posebej pomembni. Na žalost teh vitaminov v večjih količinah ni vedno mogoče zaužiti s hrano, vam pa lahko ustrezno preskrbo z njimi zagotovijo prehranska dopolnila. Vendar pa vedno upoštevajte priporočeni dnevni odmerek, saj lahko prevelik odmerek škoduje vam in vašemu nerojenemu otroku. Tukaj so najpomembnejši vitamini v času nosečnosti: 

B6 in B12 

Vitamini B-kompleksa (kljub zavajajoči številčni razvrstitvi) sestavlja 8 različnih vitaminov. Vendar pa sta 2 izjemi: 

• Piriodoksin (vitamin B6) prispeva k delovanju živčnega sistema, tvorbi rdečih krvnih celic in presnovi energije. Pomankanje lahko pri dojenčku povzroči poškodbe živcev, oči in kože. Prav zato bodite pozorni na zadostno oskrbo z vitaminom B6: 1,5 miligrama v prvem trimesečju in 1,8 miligrama od drugega trimesečja naprej.  

• Vitamin B12 je nadvse pomemben za vse ženske, ki se prehranjujejo vegansko ali vegetarijansko, saj se ta vitamin nahaja predvsem v mesu, ribah in živalskih proizvodih. Najbolje je, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval, kako dopolnjevati vitamin B12.  

Vitamin A 

Vitamin A (retinol) igra pomembno vlogo predvsem od drugega trimesečja naprej. Takrat dojenček potrebuje večje količine, da spodbudi hitro rast celic. Vendar bodite previdni: Prevelik odmerek vitamina A lahko povzroči poškodbe. V prvem trimesečju ne jemljite nobenih prehranskih dopolnil z vitaminom A in od drugega trimesečja pazite, da ne presežete priporočene dnevnega odmerka – 800 mikrogramov. 

Vitamin D 

Vitamin D je še en pomemben vitamin za nosečnice in postavlja posebne zahteve glede vnosa. Za razliko od drugih nosečniških vitaminov ga ne morete zaužiti s hrano, saj se tvori s pomočjo neposrednega stika sončne svetlobe s kožo. 

V zimskih mesecih sonce v naših geografskih širinah ni dovolj intenzivno, kar vodi do tega, da mnogi ljudje trpijo za pomanjkanjem vitamina D. Tega je med nosečnostjo seveda deležen tudi dojenček, ki vitamin D potrebuje za rast in razvoj kosti. Če vaša nosečnost večinoma poteka poleti, se odpravite ven in uživajte na soncu, če pa se večinoma odvija pozimi, svoje telo oskrbujte z vitaminom D v obliki prehranskih dopolnil. 

Vitamin C 

Prav tako je vredno omeniti vitamin C, ki prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in lahko okrepi vezivno tkivo. Vendar pa med nosečnostjo ni povečanih potreb, zato lahko dnevne potrebe dobro pokrijete s hrano. Uživajte v osvežilnih citrusih, ki vsebujejo veliko vitamina C, in kuhajte z veliko sveže zelenjave. 

Kateri minerali so pomembni? 

Do sedaj smo govorili predvsem o pomembnih vitaminih med nosečnostjo, ki pa jih pogosto obravnavamo skupaj z minerali. Tudi pri mineralih morate namreč paziti na zadostno oskrbo, z vami pa delimo, kateri so to: 

• Folat oziroma sintetično proizvedena folna kislina lahko zmanjša tveganje za okvaro živčne cevi (Spina bifida) in razcepljeno ustnico. Priporočljivo je, da dnevni vnos znaša 550 mikrogramov. 

• Jod lahko spodbudi tvorbo ščitničnih hormonov, ki pospešujejo številne presnovne procese, pomembne za zdrave kosti in razvoj možganov. Povečane potrebe med nosečnostjo znašajo 230 mikrogramov.  

• Železo prispeva k normalni tvorbi rdečih krvnih celic. Ker nosečnica zaradi rastoče maternice in posteljice potrebuje več krvi kot običajno, se poveča tudi potreba po železu. Če imate pomanjkanje železa, je smiselno uživanje ustreznega prehranskega dopolnila.  

Pomembno je, da med nosečnostjo redno spremljate svoje vrednosti hranil. Tako boste zagotovili, da ne pride do pomanjkanja ali prekomernega vnosa.