Glavna navigacijaNavigacija po kategorijahGlavna vsebina

Vitamini v nosečnosti 

Ker med nosečnostjo oskrbujete svojega še nerojenega otroka, morate poskrbeti, da zaužijete dovolj hranilnih snovi. Z vami delimo, kateri vitamini so med nosečnostjo še posebej pomembni in v katerih živilih jih najdete. 

Nosečnica v črtasti majici je na kavču in je lubenico.

Zakaj so vitamini v nosečnosti tako pomembni? 

Vitamini so pomembna skupina hranil, ki jih telo potrebuje za ohranjanje zdravja. Pri uravnoteženi prehrani se vam načeloma ni treba preveč obremenjevati glede zadostne oskrbe, vendar pa se to spremeni, ko pričakujete otroka. Ta v maternici od vas pričakuje, da mu zagotovite hranila, a še ne more glasno prositi za pomarančo ali banano. Zato morate paziti, da v nosečnosti določene vitamine zaužijete v večjih količinah kot običajno. Tako boste svojemu otroku omogočili optimalen začetek življenja. 

Katere vitamine je treba jemati v času nosečnosti 

Obstaja več vitaminov, ki so med nosečnostjo še posebej pomembni. Na žalost teh vitaminov v večjih količinah ni vedno mogoče zaužiti s hrano, vam pa lahko ustrezno preskrbo z njimi zagotovijo prehranska dopolnila. Vendar pa vedno upoštevajte priporočeni dnevni odmerek, saj lahko prevelik odmerek škoduje vam in vašemu nerojenemu otroku. Tukaj so najpomembnejši vitamini v času nosečnosti: 

B6 in B12 

Vitamini B-kompleksa (kljub zavajajoči številčni razvrstitvi) sestavlja 8 različnih vitaminov. Vendar pa sta 2 izjemi: 

  • Piriodoksin (vitamin B6) prispeva k delovanju živčnega sistema, tvorbi rdečih krvnih celic in presnovi energije. Pomankanje lahko pri dojenčku povzroči poškodbe živcev, oči in kože. Prav zato bodite pozorni na zadostno oskrbo z vitaminom B6: 1,5 miligrama v prvem trimesečju in 1,8 miligrama od drugega trimesečja naprej.  

  • Vitamin B12 je nadvse pomemben za vse ženske, ki se prehranjujejo vegansko ali vegetarijansko, saj se ta vitamin nahaja predvsem v mesu, ribah in živalskih proizvodih. Najbolje je, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval, kako dopolnjevati vitamin B12.  

Vitamin A 

Vitamin A (retinol) igra pomembno vlogo predvsem od drugega trimesečja naprej. Takrat dojenček potrebuje večje količine, da spodbudi hitro rast celic. Vendar bodite previdni: Prevelik odmerek vitamina A lahko povzroči poškodbe. V prvem trimesečju ne jemljite nobenih prehranskih dopolnil z vitaminom A in od drugega trimesečja pazite, da ne presežete priporočene dnevnega odmerka – 800 mikrogramov. 

Vitamin D 

Vitamin D je še en pomemben vitamin za nosečnice in postavlja posebne zahteve glede vnosa. Za razliko od drugih nosečniških vitaminov ga ne morete zaužiti s hrano, saj se tvori s pomočjo neposrednega stika sončne svetlobe s kožo. 

V zimskih mesecih sonce v naših geografskih širinah ni dovolj intenzivno, kar vodi do tega, da mnogi ljudje trpijo za pomanjkanjem vitamina D. Tega je med nosečnostjo seveda deležen tudi dojenček, ki vitamin D potrebuje za rast in razvoj kosti. Če vaša nosečnost večinoma poteka poleti, se odpravite ven in uživajte na soncu, če pa se večinoma odvija pozimi, svoje telo oskrbujte z vitaminom D v obliki prehranskih dopolnil. 

Vitamin C 

Prav tako je vredno omeniti vitamin C, ki prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in lahko okrepi vezivno tkivo. Vendar pa med nosečnostjo ni povečanih potreb, zato lahko dnevne potrebe dobro pokrijete s hrano. Uživajte v osvežilnih citrusih, ki vsebujejo veliko vitamina C, in kuhajte z veliko sveže zelenjave. 

Kateri minerali so pomembni? 

Do sedaj smo govorili predvsem o pomembnih vitaminih med nosečnostjo, ki pa jih pogosto obravnavamo skupaj z minerali. Tudi pri mineralih morate namreč paziti na zadostno oskrbo, z vami pa delimo, kateri so to: 

  • Folat oziroma sintetično proizvedena folna kislina lahko zmanjša tveganje za okvaro živčne cevi (Spina bifida) in razcepljeno ustnico. Priporočljivo je, da dnevni vnos znaša 550 mikrogramov. 

  • Jod lahko spodbudi tvorbo ščitničnih hormonov, ki pospešujejo številne presnovne procese, pomembne za zdrave kosti in razvoj možganov. Povečane potrebe med nosečnostjo znašajo 230 mikrogramov.  

  • Železo prispeva k normalni tvorbi rdečih krvnih celic. Ker nosečnica zaradi rastoče maternice in posteljice potrebuje več krvi kot običajno, se poveča tudi potreba po železu. Če imate pomanjkanje železa, je smiselno uživanje ustreznega prehranskega dopolnila.  

Pomembno je, da med nosečnostjo redno spremljate svoje vrednosti hranil. Tako boste zagotovili, da ne pride do pomanjkanja ali prekomernega vnosa. 

Pogosta vprašanja

Zakaj je treba biti pri vitaminu E v nosečnosti previden?

Dnevne potrebe lahko brez težav pokrijete s hrano. Prevelik odmerek zaradi jemanja prehranskih dopolnil je nujno treba preprečiti, saj so študije pokazale, da lahko to povzroči stranske učinke, kot so bolečine v trebuhu in prezgodnji razpok plodnega mehurja. 

Kaj se zgodi, če med nosečnostjo ne zauživate vitaminov?

To je odvisno od vaše običajne prehrane. Pri uravnoteženi in s hranili bogati prehrani med nosečnostjo ne potrebujete dodatnih vitaminov, predvsem če nosečnost večinoma poteka v svetlih poletnih mesecih. V temnejšem zimskem času pa za dobrobit svojega otroka dopolnjujte vitamin D ter se trudite jesti čim več zelenjave in sadja. Pomembnejši od vitaminov je v nosečnosti mineral folat oziroma folna kislina, saj lahko pomanjkanje povzroči hude poškodbe. 

  1. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitaminom D3 v obliki kapsul, 13,3 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 60 kos (0,49 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,714 od 5 zvezdic pri 133 oceniPrehransko dopolnilo z vitaminom D3 v obliki kapsul Mivolis
    dm znamka grafika
    2,95 €
    60 kos (0,49 € za 10 kos)
  2. Blagovna znamka: NutriLAB; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Železo z acerolo, 60 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 7,89 €; Osnovna cena: 60 kos (1,32 € za 10 kos); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceniPrehransko dopolnilo Železo z acerolo NutriLAB
    7,89 €
    60 kos (1,32 € za 10 kos)
    NutriLABPrehransko dopolnilo Železo z acerolo, 60 kosprehransko dopolnilo
    (1)
  3. Blagovna znamka: NutriLAB; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Koencim Q10 Forte, 60 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 14,15 €; Osnovna cena: 60 kos (2,36 € za 10 kos); 4,667 od 5 zvezdic pri 3 oceniPrehransko dopolnilo Koencim Q10 Forte NutriLAB
    14,15 €
    60 kos (2,36 € za 10 kos)
    NutriLABPrehransko dopolnilo Koencim Q10 Forte, 60 kosprehransko dopolnilo
    (3)
  4. Blagovna znamka: BetterYou; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Vitamin D 400 IU Infant, 15 ml; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 10,95 €; Osnovna cena: 15 ml (73,00 € za 100 ml); 5 od 5 zvezdic pri 7 oceniPrehransko dopolnilo Vitamin D 400 IU Infant BetterYou
    10,95 €
    15 ml (73,00 € za 100 ml)
  5. Blagovna znamka: NutriLAB; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Kolagen z vitaminom C, 30 kos; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 12,35 €; Osnovna cena: 30 kos (4,12 € za 10 kos); 4,5 od 5 zvezdic pri 2 oceniPrehransko dopolnilo Kolagen z vitaminom C NutriLAB
    12,35 €
    30 kos (4,12 € za 10 kos)
  6. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitamini B v obliki kapsul (60 kapsul), 33 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 60 kos (0,49 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,441 od 5 zvezdic pri 127 oceniPrehransko dopolnilo z vitamini B v obliki kapsul (60 kapsul) Mivolis
    dm znamka grafika
    2,95 €
    60 kos (0,49 € za 10 kos)
  7. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitaminom C depot (30 tablet), 42 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 3,35 €; Osnovna cena: 30 kos (1,12 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,575 od 5 zvezdic pri 73 oceniPrehransko dopolnilo z vitaminom C depot (30 tablet) Mivolis
    dm znamka grafika
    3,35 €
    30 kos (1,12 € za 10 kos)
  8. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Vitamin C v prahu, 100 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 100 g (2,45 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,783 od 5 zvezdic pri 129 oceniVitamin C v prahu Mivolis
    dm znamka grafika
    2,45 €
    100 g (2,45 € za 100 g)
    MivolisVitamin C v prahu, 100 gprehransko dopolnilo
    (129)
  9. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z magnezijem in vitamini C, B6 in B12, s sladili (30 tablet), 45 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 1,85 €; Osnovna cena: 30 kos (0,62 € za 10 kos); dm znamka grafika; 5 od 5 zvezdic pri 2 oceniPrehransko dopolnilo z magnezijem in vitamini C, B6 in B12, s sladili (30 tablet) Mivolis
    dm znamka grafika
    1,85 €
    30 kos (0,62 € za 10 kos)
  10. Blagovna znamka: NutriLAB; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Vitamin B12 s folno kislino, 21 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 7,95 €; Osnovna cena: 60 kos (1,33 € za 10 kos); 4,5 od 5 zvezdic pri 2 oceniPrehransko dopolnilo Vitamin B12 s folno kislino NutriLAB
    7,95 €
    60 kos (1,33 € za 10 kos)
  11. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Vitamin B12 350 Depot, 6 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,15 €; Osnovna cena: 30 kos (0,72 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,735 od 5 zvezdic pri 68 oceniPrehransko dopolnilo Vitamin B12 350 Depot Mivolis
    dm znamka grafika
    2,15 €
    30 kos (0,72 € za 10 kos)
    MivolisPrehransko dopolnilo Vitamin B12 350 Depot, 6 gprehransko dopolnilo
    (68)
  12. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z magnezijem, s kalcijem in z vitaminom D3 (45 tablet), 94 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 45 kos (0,66 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,286 od 5 zvezdic pri 98 oceniPrehransko dopolnilo z magnezijem, s kalcijem in z vitaminom D3 (45 tablet) Mivolis
    dm znamka grafika
    2,95 €
    45 kos (0,66 € za 10 kos)
  13. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Premium Curcuma z vitaminom C, vitaminom D3 in izvlečkom kurkume (30 kapsul), 19 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 6,45 €; Osnovna cena: 30 kos (2,15 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,441 od 5 zvezdic pri 127 oceniPrehransko dopolnilo Premium Curcuma z vitaminom C, vitaminom D3 in izvlečkom kurkume (30 kapsul) Mivolis
    dm znamka grafika
    6,45 €
    30 kos (2,15 € za 10 kos)
  14. Blagovna znamka: BetterYou; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Boost, 25 ml; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 14,95 €; Osnovna cena: 25 ml (59,80 € za 100 ml); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceniPrehransko dopolnilo Boost  BetterYou
    14,95 €
    25 ml (59,80 € za 100 ml)
    BetterYouPrehransko dopolnilo Boost, 25 mlprehransko dopolnilo
    (1)
  15. Blagovna znamka: BetterYou; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Vitamin D 3000 IU, 15 ml; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 12,95 €; Osnovna cena: 15 ml (86,33 € za 100 ml); 4,833 od 5 zvezdic pri 6 oceniPrehransko dopolnilo Vitamin D 3000 IU BetterYou
    12,95 €
    15 ml (86,33 € za 100 ml)
    BetterYouPrehransko dopolnilo Vitamin D 3000 IU, 15 mlprehransko dopolnilo
    (6)
  16. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Kalcij + Vitamin D3 + Vitamin K, 51 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 3,25 €; Osnovna cena: 30 kos (1,08 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,553 od 5 zvezdic pri 94 oceniPrehransko dopolnilo Kalcij + Vitamin D3 + Vitamin K Mivolis
    dm znamka grafika
    3,25 €
    30 kos (1,08 € za 10 kos)
  17. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitamini, minerali, izvlečkom ginsenga in koencimom Q10 (60 kos), 51 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 7,25 €; Osnovna cena: 60 kos (1,21 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,674 od 5 zvezdic pri 43 oceniPrehransko dopolnilo z vitamini, minerali, izvlečkom ginsenga in koencimom Q10 (60 kos) Mivolis
    dm znamka grafika
    7,25 €
    60 kos (1,21 € za 10 kos)
  18. Blagovna znamka: NATURAL EARTH; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo Camu Camu, 100 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 16,95 €; Osnovna cena: 100 g (16,95 € za 100 g); 4 od 5 zvezdic pri 7 oceniPrehransko dopolnilo Camu Camu NATURAL EARTH
    16,95 €
    100 g (16,95 € za 100 g)
    NATURAL EARTHPrehransko dopolnilo Camu Camu, 100 gprehransko dopolnilo
    (7)
  19. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z vitamini, 120 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 3,95 €; Osnovna cena: 60 kos (0,66 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,302 od 5 zvezdic pri 63 oceniPrehransko dopolnilo z vitamini Mivolis
    dm znamka grafika
    3,95 €
    60 kos (0,66 € za 10 kos)
    MivolisPrehransko dopolnilo z vitamini, 120 gprehransko dopolnilo
    (63)
  20. Blagovna znamka: Mivolis; Ime izdelka: Prehransko dopolnilo z izvlečkom brusnice in vitaminom C, 68 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 5,75 €; Osnovna cena: 60 kos (0,96 € za 10 kos); dm znamka grafika; 4,557 od 5 zvezdic pri 140 oceniPrehransko dopolnilo z izvlečkom brusnice in vitaminom C  Mivolis
    dm znamka grafika
    5,75 €
    60 kos (0,96 € za 10 kos)

Konec seznama