Folna kislina & nosečnost

• Kaj je folna kislina?
•  Zakaj je uživanje folne kisline med nosečnostjo tako pomembno?
• Kakšne posledice ima nezadosten vnos folne kisline?
• Kako dolgo mora nosečnica uživati folno kislino?

Kaj je folna kislina? 

Folna kislina je vitamin, vendar dejansko ni naravna snov, temveč se proizvaja sintetično. Naravni ekvivalent so folati – v vodi topni in pomembni vitamini, ki jih najdemo v polnozrnatih izdelkih, stročnicah, jajcih, špinači in solatah ter paradižniku in pomarančah. 

Tako sintetično proizvedena folna kislina kot tudi naravni folati se v telesu najprej predelajo v aktivno obliko tetrahidrofolne kisline (THF). Absorpcija in porazdelitev v telesu potekata z aktivnimi in pasivnimi procesi. Tako THF in njeni derivati dosežejo svoje mesto učinkovanja, kjer sodelujejo kot koencimi pri presnovi beljakovin innukleinskih kislin. Folati imajo posebno pomembno vlogo za celice, ki se delijo zelo hitro in pogosto, kot v primeru nosečnosti.

Zakaj je uživanje folne kisline med nosečnostjo tako pomembno? 

Od trenutka, ko spermij oplodi jajčece, zarodek izredno hitro raste. V nekaj tednih iz celice nastane majhen človek. Ta hitra delitev in specializacija celic je velik izziv za celične procese in je uspešna le, če so na voljo vsi potrebni gradniki in mikrohranila. 

Folati so med nosečnostjo potrebni v velikih količinah, saj imajo pomembno vlogo pri procesih delitve celic. Dobra preskrba s folno kislino je še posebej pomembna med nosečnostjo, zlasti v prvih štirih tednih – torej v času, ko nosečnica običajno sploh ne ve, da je noseča. Šele ob koncu četrtega tedna nosečnosti namreč menstruacija izostane in je test nosečnosti pozitiven. Takrat so pomembne razvojne stopnje, ki so odvisne od folatov, že zaključene. 

Kaj še vpliva na dobro počutje?

Med nosečnostjo mora materino telo opraviti ogromno nalog. Pomembno je, da se razvijajočemu se plodu, posteljici in vsem ostalim strukturam zagotovi zadostna oskrba s hranili in kisikom, kar je ključno za optimalno rast dojenčka. 

Med nosečnostjo je treba poskrbeti za zdravo prehrano z zadostno količino folne kisline ter redno telesno vadbo, poleg tega pa ne smete pozabiti na jemanje ustreznih prehranskih dodatkov za nosečnost in dojenje, ki pokrivajo dodatne potrebe po vitaminih in mineralih. 

Vitamini, minerali in elementi v sledeh

Optimalno oskrbo z vsemi potrebnimi vitamini, minerali in elementi v sledeh je težko doseči le z zdravo prehrano. Potrebe po hranilnih snoveh so med nosečnostjo tako velike, da jih težko dosežemo samo z uživanjem hrane – tudi če pazite na uravnoteženo prehrano, visokokakovostne sestavine in redne obroke. Treba je vedeti, da nosečnice ne jedo za dva, kot se včasih napačno domneva. Če zaužijete preveč kalorij, se kilogrami prehitro nabirajo, kar pa ni dobro za dojenčka, ki ga nosite pod srcem.

Gibanje in krepitev mišic

Redno vadbo načrtujte in vključite v svoj vsakdan. Telesu in duhu matere in otroka koristijo umirjena telesna dejavnost in vzdržljivostni športi, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje. Tudi če je vmes le pet minut, so za mobilizacijo smiselne preproste vaje doma. Temeljito ogrevanje in aktivacija krvnega obtoka z vajami, kot so kroženje z rameni ali vrtenje v kolkih, spodbudita mišice in krvni tlak. 

Ohranite gibljivost 

Zlasti proti koncu nosečnosti zaobljen trebuh lahko predstavlja oviro v vsakdanjem življenju. Redne vaje za raztezanje mišic in sproščanje lahko izvajate doma vse do poroda. Nosečnicam namreč pomagajo, da ostanejo fit in gibčne

Premalo folne kisline – kakšne so posledice?

Folna kislina med nosečnostjo je nujna za razvoj zarodka v prvih tednih nosečnosti. Med drugim je potrebna za normalen razvoj otrokove nevralne cevi. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči tako imenovano okvaro nevralne cevi. To močno vpliva na zdrav razvoj in dozorevanje otrokovega živčnega sistema.

Kako dolgo mora nosečnica uživati folno kislino? 

Da bi zagotovili zadostno količino folatov že v prvih tednih nosečnosti, morajo ženske, ki želijo zanositi, začeti jemati folno kislino že pred morebitno nosečnostjo. Na ta način je plod v prvih občutljivih tednih nosečnosti zadostno preskrbljen s folati, kar omogoča normalen razvoj živčnega sistema. 

Priporočljivo je dnevno jemati 400 mikrogramov folne kisline vsaj en mesec pred načrtovano nosečnostjo in od 13. tedna nosečnosti do konca dojenja. V prvih dvanajstih tednih nosečnosti je poleg folatov v hrani priporočljiv vnos 600 do 800 mikrogramov dnevno. 

Dobro je vedeti: Poleg dobre oskrbe s folno kislino, redne telesne dejavnosti in zdrave prehrane je v nosečnosti zelo pomemben tudi počitek. Obdobja počitka in aktivne sprostitve s posebnimi vajami ali jogo za oči pomagajo nosečnicam in doječim materam, da se lažje spopadejo s tem.