Vročinski oblivi: Vzroki in ukrepi

• Dejavniki za nastanek vročinskih oblivov
• Ali so vročinski oblivi povezani s pomanjkanjem snovi v telesu?
• Kaj storiti, ko doživite vročinski obliv?
• Kako se izogniti vročinskim oblivom?

Dejavniki za nastanek vročinskih oblivov 

Kaj povzroči vročinske oblive? Obstaja več dejavnikov. Kot že samo ime pove, gre pri vročinskih oblivih za kratkotrajen dogodek, ki je primerljiv s potenjem. Ne moremo ga primerjati z običajnim občutkom toplote, ki ga v poletnih mesecih doživljamo skozi dan, ali s tistim, ki nas pozimi preplavi v močno ogrevanih prostorih. Močni napadi vročine se pojavijo, ko se žile nenadoma razširijo in se pretok krvi poveča. Spremljajoči simptomi so potenje, palpitacije (pospešen srčni utrip), tahikardija (zelo hiter srčni utrip) ali nenadni glavoboli. 

Pregled najpogostejših sprožilcev vročinskih oblivov: 

• določena hrana ali pijača 
• stres
• neprimerna oblačila 
• prekomerna telesna teža 
• alergijske reakcije 
• prekomerno delovanje ščitnice
• hipoglikemija pri sladkorni bolezni 

Splošni razlogi

Včasih lahko sami zlahka prepoznate razlog za vročinske oblive. Hitro vam bo na primer postalo vroče, če ste se v pričakovanju hladnega dneva pretirano toplo oblekli in nato skozi okno na vaše delovno mesto nenadoma posije sonce. V spremenljivih dneh se je smiselno posluževati čebulnega oblačenja. 

Če se vročinski oblivi pojavljajo v rednih časovnih presledkih, pomislite, kaj ste nazadnje jedli ali pili. Morda ne prenašate nekaterih pekočih začimb ali ste občutljivi na določene sestavine, na primer kofein. Če sami ne najdete rešitve, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite morebitne zdravstvene vzroke. 

Vročinski oblivi v menopavzi 

Vročinski oblivi so tipičen simptom menopavze. To je posledica hormonskih nihanj v tem življenjskem obdobju in upada dveh ženskih spolnih hormonov: estrogena in progesterona. V hujših primerih, na primer, če vas ponoči iz spanja večkrat prebudijo hudi vročinski oblivi, se posvetujte z ginekologom in se pogovorite o možnostih zdravljenja. 

Ali so vročinski oblivi povezani s pomanjkanjem snovi v telesu? 

Eden od razlogov, ki povzročijo vročinske oblive, je lahko pomanjkanje magnezija. Ta mineral igra pomembno vlogo pri presnovi energije in kislinsko-bazičnem ravnovesju. Ko se potimo, zlasti med športnimi aktivnostmi, se iz telesa izločijo tudi večje količine magnezija. Če ga ne nadomestimo, se telo med drugim odzove s še okrepljenim potenjem in vročinskimi oblivi, kar vodi v začaran krog. Po treningu pijte športne napitke z minerali in po posvetu z zdravnikom po potrebi uživajte magnezij kot prehransko dopolnilo. 

Kaj storiti, ko doživite vročinski obliv? 

Če vas v vročih dneh preseneti vročinski obliv, je ključnega pomena hitro ukrepanje. Zbrali smo nekaj nasvetov za kratkoročno lajšanje simptomov: 

• Poleti poiščite senco ali klimatiziran prostor. 
• Pozimi stopite ven, da zadihate hladen in čist zrak. 
• Sperite podlakti in zapestja s hladno vodo. 
• Stopala položite v hladno vodo ali jih namažite s hladilno kremo. 
• Doma se oprhajte z mlačno, vendar ne hladno vodo: hladna voda namreč spodbuja telo, da s potenjem izenači temperaturo. Namesto tega po prhanju raje uporabite hladilni losjon za telo. 

Pomembno: Umirite se. Telo se mora po toplotnem napadu najprej vrniti v običajno stanje. Ne vračajte se takoj nazaj v prostor s hrupno zabavo ali na neposredno sončno svetlobo poletnega dne. 

Kako se izogniti vročinskim oblivom?

Morda boste lahko prepoznali dejavnike, ki pri vas sprožijo vročinski obliv. Eden od dejavnikov bi lahko bila določena začimba. V tem primeru zmanjšajte njeno uživanje ali se ji celo popolnoma odpovejte. 

Še nekaj dodatnih nasvetov za preprečevanje vročinskih oblivov: 

• V poletnem času zatemnite okna in zaprite vsa vrata, da ostane notranjost hiše čim bolj hladna. 
• Uporabljajte pripomočke, kot so ventilatorji in klimatske naprave. 
• Nosite ohlapna oblačila, ki vas ne utesnjujejo. Dolga obleka, ki vam med hojo omogoča dotok zraka, je učinkovitejša od tesnih, oprijetih poletnih oblačil. 
• Poskrbite za zadosten vnos tekočine. Poleti morate dnevno spiti od dva do štiri litre. 
• Mlačne pijače so boljše od ledeno mrzlih, saj jih mora telo segreti na telesno temperaturo, kar zanj predstavlja večji napor. 
• Na prostem se gibajte le zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, izogibajte se telesnim naporom. 
• Jejte lahko in hladno hrano, kot so hladne zelenjavne juhe, solate in sredozemske jedi z ribami. 

Poletna vročina ali pozimi preveč ogrevana spalnica lahko spodbudita vročinske oblive, hkrati pa poslabšata spanec. Pozimi naj bo temperatura v spalnici največ 18 °C. Ne pokrivajte se s pretiranim številom odej in posteljnih pregrinjal. 

Nasvet: Poleti vam lahko pomagajo zaspati hladilne spalne maske, k boljšemu spancu pa bodo v vročih poletnih nočeh pripomogle tudi tkanine iz zračnih vlaken, kot sta lan in saten.