Menopavza in pridobivanje telesne teže 

• Zakaj med menopavzo pridobivamo telesno težo? 
• Menopavza: hormonske spremembe
• Pridobivanje telesne teže med menopavzo: Sprememba postave 
• Manjša potreba po zaužitih kalorijah med menopavzo
• Menopavza: večja telesna teža, manj mišične mase

Zakaj med menopavzo pridobivamo telesno težo? 

Na povečanje telesne teže med menopavzo lahko vpliva več dejavnikov, kot na primer: 

• Hormonske spremembe 

• Naravna sprememba postave 

• Zmanjšana potreba po vnosu kalorij 

• S starostjo pogojeno zmanjšanje mišične mase 

Čeprav lahko vplivate le na nekatere od teh dejavnikov, lahko kljub temu preprečite povečanje telesne teže, ki se pogosto pojavi v menopavzi. V nadaljevanju pojasnjujemo, kako lahko to storite. 

Menopavza: hormonske spremembe 

Med menopavzo se zmanjša tvorba ženskega spolnega hormona estrogena. Telo se na to odzove tako, da shrani nekaj kilogramov maščobe, saj maščobno tkivo še naprej proizvaja estrogen. Že zaradi tega je treba pozitivno gledati na povečanje telesne teže ob nastopu menopavze: Pri ženskah s prekomerno telesno težo je običajno raven estrogena višja, kar blaži tipične simptome menopavze. 

Neprijeten stranski učinek: Če gre hkrati za pomanjkanje testosterona, se maščoba nalaga predvsem na trebuh, ki postane opazno bolj zaobljen. Če med menopavzo opazite povečanje telesne teže na trebuhu in želite shujšati, je najboljši način, da to dosežete, usmerjeno treniranje mišic. 

Pridobivanje telesne teže med menopavzo: sprememba postave 

Ženske se pogosto počutijo bolj okrogle, čeprav se njihova telesna teža v menopavzi ni spremenila. In ne domišljajo si. Hormonske spremembe spremlja sprememba vaše postave. Boki postanejo širši, trebuh bolj zaobljen in zadnjica bolj ravna: vaša postava se iz ženske hruške spremeni v bolj moško obliko jabolka. Tudi prsi so med menopavzo zaradi povečanja telesne teže v predelu prsnega koša videti bolj polne. Sprejmite to spremembo kot del svojega spreminjajočega se jaza in izkoristite priložnost za spremembo oblačil. Z novimi oblačili, ki se dobro prilegajo, se boste počutili bolj udobno. 

Zmanjšana potreba po vnosu kalorij med menopavzo 

S starostjo se bazalni metabolizem, tj. dnevna količina kalorij, ki jo telo potrebuje za delovanje brez dodatne aktivnosti, zmanjšuje. Pri mladih ženskah je to približno 2.000 kalorij, pri starejših pa le 1.200 kalorij. Preučite svojo prehrano v menopavzi in poskušajte zmanjšati količino visokokalorične hrane in zlasti sladkarij. 
Ste si privoščili sladkarije na zabavi ali na počitnicah? To ni slabo. Nadoknadite to tako, da naslednji dan na primer nadomestite obrok z nizkokalorično alternativo. 

Menopavza: večja telesna teža, manj mišične mase 

"S staranjem" telo izgublja mišično maso in jo nadomešča z maščobo, kar je še slabše. Mišice pokurijo več kalorij kot maščobe, kar še dodatno zmanjša dnevno potrebo po vnosu kalorij. Najboljši način, da se temu zoperstavimo, je vadba, saj ima dva pozitivna učinka: ohranjate mišično maso (in celo pridobivate novo) ter hkrati porabite več kalorij, tako da se vaš bazalni metabolizem podvoji. Ta kombinacija je idealna za preprečevanje pridobivanja telesne teže v menopavzi in hkrati za krepitev vašega zdravja.