Čuječnost med menstruacijo

• Kaj je čuječnost?
• Duša in telo med menstrualnim ciklom
• Naučite se tehnik čuječnosti
• Bolj zavestno v času menstruacije
• Čuječnost in menstruacija: Vsakodnevni odmori

Kaj je čuječnost?

Odkar duševnemu zdravju dajemo vedno večji poudarek, se vse pogosteje srečujemo z izrazom čuječnost. Čuječnost do drugih pomeni, da upoštevamo njihova čustva in potrebe.

Čuječnost do samega sebe prinaša zavestno osredotočenost na lastno duševno zdravje, lastna čustva in notranje zadovoljstvo. Kaj nas osrečuje? Kaj nas obremenjuje? Če si vzamete čas za čuječnost, vam uspe v vsakdanjem življenju kdaj pa kdaj tudi izklopiti avtopilota in se tako rekoč malce pogovoriti sami s seboj.

Nasvet: Čuječnost je pomembna za krepitev duševnega zdravja in notranje zadovoljstvo ter izboljša človekovo počutje. Vsak si mora redno vzeti nekaj časa samo zase. Čuječnost lahko na primer pozitivno vpliva na potek vaše menstruacije.

Duša in telo med menstrualnim ciklom

Ženski menstrualni cikel uravnavajo hormoni. Ti pa ne vplivajo le na procese v spolnih organih, temveč na celotno telo in celo na duha. Tekom meseca se zato telo, apetit, razpoloženje in spolna sla spreminjajo.

Pri številnih ženskah je to še posebej izrazito v zadnjih dneh menstrualnega cikla, torej tik pred začetkom menstruacije. Tako imenovan predmenstrualni sindrom ali krajše PMS je izraz za različne znake in simptome, ki nastopijo še pred začetkom menstruacije.

Razpoloženje v času menstruacije: Slaba volja in volčja lahkota

V obdobju PMS-ja in pogosto tudi po začetku menstruacije pri številnih ženskah prihaja do nihanja v razpoloženju in drugih psihičnih težav, kot so:

• Nezadovoljstvo
• Razdražljivost
• Izguba spolne sle
• Utrujenost
• Motnje koncentracije
• Napadi volčje lakote

Dobro je vedeti: Številne ženske se v tem času počutijo nesrečne, morda celo neprivlačne ali jokave. Ali je tudi pri vas tako? Niste same in omenjene simptome lahko tudi preprečite!

Stres in hormoni

Raziskave so pokazale, da lahko stres – in sicer tako duševni stres kot tudi telesne obremenitve – težave v času menstruacije še poslabšajo.

To velja zlasti za pojav in intenzivnost trebušnih krčev kot tudi za PMS na splošno. Ženske, ki svoje življenje smatrajo za bolj stresno in nimajo časa, da bi se vsaj za trenutek ustavile, imajo pogosto večje težave kot tiste, ki si v času menstruacije vzamejo čas za čuječnost.

Naučite se tehnik čuječnosti

„Kako si?“ Za tem preprostim vprašanjem, na katerega številni odgovorijo čisto mimogrede, ne da bi mu namenili kaj dosti pozornosti, se skriva pomembno sporočilo čuječnosti. Tega vprašanja ne bi smeli postavljati le drugim, temveč tudi sebi: „Kako mi gre?“ Da bi na to vprašanje lahko zares odgovorili, potrebujete le eno: čas in mir zase.

Ustavite se, razmišljajte, meditirajte

S čuječnostjo boste najlažje začeli s pomočjo odmorov. Ne delajte ničesar, odložite pametni telefon, pustite mislim prosto pot, glejte skozi okno – kako pogosto si v vsakdanjem življenju vzamete čas za kaj takega?

Kdaj izklopite avtopilota, razmislite o prioritetah in si vzamete čas samo zase? Najverjetneje premalokrat – tako kot večina. Z več čuječnosti se lahko naučite, kako si kratke odmore privoščiti večkrat in svoje življenje preoblikovati na bolje, namesto da se ves čas ukvarjate z okolico.

Namig: Avtogeni trening in meditacija sta pomembni orodji na poti do čuječnosti. Knjige, spletni tečaji ali seminarji v živo so lahko prvi korak na poti do meditacijskih tehnik in vam odprejo možnosti, da se zares odklopite in poglobite vase.

Čas zase: Kaj vas veseli?

Meditacija ali joga nista pisana na kožo vsakemu. Čuječnost med menstruacijo lahko prakticirate tudi na druge načine:

• Poslušajte klasično ali drugo umirjeno glasbo.
• Pojdite na dolg sprehod v gozd.
• Začnite z vzdržljivostnimi športi, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje.
• Potopite se v penečo kopel, pri tem pa si prižgite sproščujočo glasbo in svečke.

Skrivni recept: hišni ljubljenček. Raziskave so pokazale, da so ljudje s hišnimi ljubljenčki bolj sproščeni in srečni. Seveda morate o tem prej dobro premisliti, saj to ni prava izbira za vsakogar.

Bolj zavestno v času menstruacije

Kako točno čuječnost vpliva na potek menstruacije? Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki se ukvarjajo s čuječnostjo in si redno privoščijo čas zase, manj težav s PMS-jem in ostalimi tegobami med menstruacijo. Menstrualni krči so manj izraziti, stres se zmanjšuje, občutek za lastno telo pa je vedno boljši. A kako več čuječnosti vključiti v svoj vsakdan?

Čuječnost in menstruacija: Vsakodnevni odmori 

To je lažje, kot si morda mislite. Z naslednjim načrtom boste med naslednjo menstruacijo korak za korakom bolj čuječi:

1. Opustite vsakodnevno rutino: Prvi dan naslednje menstruacije pričnite drugače. Morda bi šli vsak dan na krajši sprehod? Si privoščili skodelico čaja, ki jo lahko uživate v miru – brez pametnega telefona? Ali pa bi začeli z novim hobijem, na primer s šivanjem ali slikanjem?
2. Meditacija: Lahko si pomagate z aplikacijo ali podcasti – vzemite si čas, da zadihate. Zaprite oči in globoko dihajte. To lajša menstrualne bolečine in niža raven stresnih hormonov. Poskusite ne razmišljati o ničemer, osredotočite se le na dihanje.
3. Vsak dan deset minut je minimalen čas, ki si ga je dobro vzeti za čuječnost med menstruacijo. Teh deset minut je namenjenih samo vam. Ni važno, ali v tem času meditirate, telovadite, rišete ali sanjate z odprtimi očmi, to je vaša odločitev.

Namig: Da je čuječnost pomembna, z drobno pozornostjo spomnite tudi svojo najboljšo prijateljico, mamo ali sestro. Izberite na primer enega od naših skrbno izbranih ženskih darilnih setov.