Ženski cikel

• Kdaj se začne cikel
• Trajanje ženskega cikla
• Kako se imenujejo posamezne faze cikla?
• Izračun ženskega cikla
• Nereden cikel in nihanja v povezavi s ciklom

Kdaj se začne cikel

Izraz "menstrualni cikel" – ali tudi krajše ciklus ali cikel – označuje ponavljajoč sklenjen proces med ovulacijo in menstruacijo. Približno v starosti med 11 in 14 letom se pri deklicah zgodi nekaj zelo pomembnega: Telo začne proizvajati ženske spolne hormone in razvije se menstrualni cikel. Proces zorenja usmerjajo hormoni, zato je časovni potek oz. trajanje individualno. Na začetku je cikel pogosto še nereden, pri večini mladih žensk se uredi med 16. in 18. letom starosti in postopoma postane reden.

Trajanje ženskega cikla 

Ženski cikel traja od prvega dne menstruacije do zadnjega dne pred naslednjo menstruacijo. Povprečna dolžina ciklusa je 28 dni, pri čemer ima le 10 do 15 % žensk cikel dolg točno 28 dni. Povprečna dolžina ciklusa se giblje med 24 in 38 dnevi. Trajanje ženskega cikla je namreč individualno odvisno od medsebojnega delovanja različnih hormonov: 

• Estrogen (estradiol) 
• Progesteron 
• Luteinizirajoči hormon (LH) 
• Folikel stimulirajoči hormon (FSH) 

Raven estrogena se od začetka ciklusa pa do ovulacije počasi dviguje in stimulira rast maternične sluznice. Raven progesterona je nizka do ovulacije, nato pa se znatno dvigne in s tem podpre morebitno nosečnost. Hormona LH in FSH pa sta pomembna za sprožitev ovulacije.

Kako se imenujejo posamezne faze cikla?

Ciklel sestavljajo štiri faze: menstruacija, folikularna faza, ovulacija in sekretorna (tudi lutealna) faza. Te si vedno sledijo v enakem vrstnem redu.

Menstruacija

Faza menstruacije traja približno od prvega do šestega dne cikla. V tej fazi pride do krčenja maternice, ki s tem izloči vrhnji sloj maternične sluznice. To povzroči mesečno krvavitev, imenovano tudi menstruacija ali mesečna čišča. Krčenje maternice pri mnogih ženskah povzroča bolečine ali krče v spodnjem delu trebuha. Blago gibanje, na primer plavanje ali sprostitvene vaje, lahko pripomore k lajšanju teh težav. Poleg tega je priporočljivo, da podprete svoje telo z ustrezno prehrano.

Folikularna faza 

Folikularna faza traja približno od sedmega do 13. dneva cikla, ko v jajčniku zori jajčni folikel, ki vsebuje jajčece. Hkrati se maternična sluznica počasi obnavlja, da se jajčece ob morebitni oploditvi lahko ugnezdi vanjo. V tej fazi ima telo pogosto več energije in vzdržljivosti.

Ovulacija 

Ovulacija pri ciklu, ki traja 28 dni, nastopi približno okoli 14. dneva: Ovoj jajčnega folikla poči, jajčna celica pa potuje skozi enega od jajcevodov proti maternici. Plodni dnevi v ženskem ciklu se začnejo štiri do pet dni pred ovulacijo. Približno en do dva dneva po ovulaciji pa se plodni dnevi končajo. Če ne pride do oploditve, se jajčna celica razgradi in ob naslednji menstruaciji skupaj z maternično sluznico izloči iz telesa. V fazi ovulacije raven energije, moči in motivacije doseže najvišjo raven, za kar so zaslužni hormoni. Mnoge ženske se takrat počutijo, kot da bi lahko premikale gore.

Lutealna faza 

Zadnja faza ženskega cikla je lutealna faza (tudi sekretorna faza), ki nastopi v drugi polovici cikla. Iz ovoja jajčne celice se ob prisotnosti luteinizirajočega hormona razvije rumeno telesce, ki proizvaja hormon progesteron. S tem se maternična sluznica odebeli in pripravi na sprejem oplojene jajčne celice. Če ne pride do oploditve, rumeno telesce usahne, maternična sluznica pa se počasi odlušči in izloči iz telesa. Mnoge ženske se v tem obdobju počutijo utrujene, manj motivirane in produktivne, kar je še posebej opazno v dneh pred koncem cikla, ko se pojavijo predmenstrualni simptomi.

Izračun ženskega cikla 

Če se želite poslužiti kontracepcije brez hormonov ali pa načrtujete družino, je pomembno vedeti, kako izračunati ženski cikel. Tipičen menstrualni cikel je sestavljen iz štirih faz:  

• 2. do 6. dan: menstruacija 
• 7. do 14. dan: folikularna faza 
• 14. dan: ovulacija 
• 15. do 28. dan: lutealna faza 

Cikel se začne z menstruacijo 

Splošno sprejeto je, da kot prvi dan cikla štejemo prvi dan menstruacije. Pri tem se šteje začetek prve prave krvavitve, ne morebitnih predhodnih madežev. 

Nasvet: Za intimno higieno med menstruacijo so na voljo različni izdelki: od tamponov do menstrualnih skodelic. 

Spremljanje cikla: Sluz materničnega vratu 

Ženske lahko spremljajo svoj cikel s pomočjo sluzi materničnega vratu:  

• V prvem delu cikla je sluz običajno mlečno-bele barve in goste konsistence. 
• Ko se bližamo ovulaciji, postaja sluz vedno bolj tekoča in prozorna. 
• Ob dnevu ovulacije je maternična sluz vlečljiva oz. raztegljiva med prsti in spominja na surov jajčni beljak.  
• Po ovulaciji postane sluz gostejša in belkasta. 

Cikel: Kdaj lahko zanosim? 

Plodni dnevi se začnejo približno sedmi dan cikla, torej teden dni po začetku menstruacije. Razlog: Semenska tekočina lahko v maternici preživi približno pet dni. Ker je ovulacija hormonsko uravnavana in se lahko zgodi prej, lahko do zanositve pride že ob spolnih odnosih od sedmega dneva cikla dalje. V primeru, da se želite nosečnosti izogniti, se priporoča ustrezna metoda kontracepcije, na primer kondomi. 

Sama ovulacija nastopi okrog 14. dneva in jo mnoge ženske lažje opazijo kot začetek plodnih dni. Običajno občutijo znake, kot so: 

• prozorna in vlečljiva sluz, 
• bolečine ali krči na eni strani v predelu jajčnika, iz katerega se je sprostilo jajčece, 
• povečana želja po spolnosti in občutljivost. 

Približno 24 ur po ovulaciji se plodni dnevi končajo.  

Spremljanje cikla pri načrtovanju nosečnosti 

Plodni dnevi pri ženski trajajo vsak mesec le nekaj dni, in sicer okoli ovulacije. Pri mnogih parih, ki načrtujejo nosečnost, do zanositve ne pride takoj. V tem primeru je smiselno izračunati ženski cikel in natančno določiti plodne dni. Pri tem vam je lahko v pomoč naslednje: 

• spremljanje sprememb sluzi materničnega vratu skozi cikel, 
• število dni v ciklu, 
• merjenje telesne temperature. 

Nasvet: Opazujte svoj cikel več mesecev, na primer z uporabo aplikacije za beleženje cikla. Še zanesljivejši so ovulacijski testi, ki omogočajo merjenje koncentracije luteinizirajočega hormona v urinu. Sistem naravne kontracepcije temelji na načelu izračuna plodnih dni.

Nereden cikel in nihanja v povezavi s ciklom

Nihanja v ciklu ali nereden cikel so pogost pojav. Najpogostejši vzroki za odstopanje od normalnega ženskega cikla so: 

• starost - puberteta ali menopavza, 
• motnje hormonskega ravnovesja, 
• stres, 
• pomanjkljiva prehrana, 
• nereden življenjski slog, kot je na primer delo v izmenah, 
• bolezni, s katerimi se telo spopada. Nasvet: Svoje telo podprite s kakovostnimi vitamini in minerali ter mu pomagajte ponovno vzpostaviti ravnovesje.

Viri: IQWiG, Bundesverband der Frauenärzte e. V., RKI, MSD Manual, BR, Springer Pflege, Plan International, Erdbeerwoche