Menstruacija – nasveti za vsakdan

• Zakaj so lahko menstruacije boleče?
• Kaj je PMS?
• Mesečno perilo: Nasveti za boljše počutje

Zakaj so menstruacije lahko boleče?

Bolečine in krči v trebuhu so pri številnih ženskah del vsakdana vsaj enkrat v mesecu, in sicer v času menstruacije. Z zdravstvenega vidika razlikujemo med dvema vrstama menstrualnih bolečin:

• Razlog za primarne menstrualne bolečine v spodnjem delu trebuha je krčenje maternice. Krčevite gibe maternice sprožijo prostaglandini, to so hormonom podobne snovi, ki vplivajo na naše zaznavanje bolečine. Krčenje povzroči izločanje sluznice iz maternice, ki jo telo nato izloči v obliki menstruacije.
• Sekundarne menstrualne bolečine so tiste, ki izhajajo iz bolezenskih sprememb v maternici. To so na primer stanja, kot so endometrioza, polipi ali miomi.

Medtem ko se primarne menstrualne bolečine lahko pojavijo že v mladosti, se sekundarne menstrualne bolečine pogosto prvič pojavijo šele po 25. letu. Če se pojavijo nenavadno močne bolečine v času mesečnega perila, se posvetujte z zdravnikom. Z ustrezno obravnavo oz. protibolečinskimi terapijami se te bolečine lahko ublažijo.

Kaj je PMS?

PMS je kratica za predmenstrualni sindrom. PMS obsega vrsto neprijetnih težav, ki nastopijo že pred menstruacijo, lahko tik pred začetkom ali pa pri nekaterih celo dva tedna pred mesečnim perilom. Najpogostejše tegobe PMS-ja so:

• trganje ali bolečine v spodnjem delu trebuha,
• trganje ali napetost v prsih,
• glavobol, bolečine v sklepih, hrbtu ali mišicah,
•  kožne nepravilnosti,
• nihanja v razpoloženju,
• močno hrepenenje po sladki ali mastni hrani,
• težave s spanjem in prebavo,
• zastajanje vode,
• razdražljivost.

Kaj pravzaprav povzroča PMS, znanstveno še ni pojasnjeno. Eden izmed razlogov za PMS so lahko hormonska nihanja v času menstrualnega cikla.

Mesečno perilo: Nasveti za boljše počutje

Danes ženske veliko bolj odkrito govorijo o svoji menstruaciji, higieni v času menstruacije in težavam med menstruacijo kot nekoč. Kljub temu številne še vedno mislijo, da se morajo z bolečinami pred in med mesečno krvavitvijo preprosto sprijazniti. Čas je, da začnemo razmišljati drugače: Če trpite za močnimi menstrualnimi bolečinami, potrebujete počitek. V primeru hudih bolečin poiščite zdravniško pomoč in, če je le mogoče, si vzemite nekaj dni bolniške. Poleg tega pa si lahko bolečine med menstruacijo poskusite lajšati sami.

Če imate možnost, v primeru močnih menstrualnih bolečin delajte od doma in si na trebuh položite ogret termofor. Tako si prihranite pot do službe, oblečete se lahko v udobnejša oblačila in se med delom namestite udobneje.

Mesečno perilo: 6 nasvetov za lajšanje bolečin

Obstajajo številna preverjena domača zdravila, ki lahko ublažijo bolečine in krče v spodnjem delu trebuha, poleg tega pa pozitivno vplivajo tudi na duševno zdravje.

• Toplota: Termofor ali topla blazinica, s polnilom iz češnjevih pešk, lahko blagodejno deluje na trebušne bolečine. Če imate doma kad, lahko poskusite z razvajanjem v vroči kopeli z dišečimi dodatki za kopel, ki bodo sprostile vaše telo in duha.
• Zeliščni čaji: Nekatera zdravilna zelišča že stoletja redno spremljajo ženske v času menstrualnega cikla. Menstrualne bolečine lahko omilijo zeliščni čaji, kot je kamilica, plahtica, rman in gosji petoprstnik. Čeprav zdravilno delovanje teh zelišč ni znanstveno dokazano, lahko skodelica vročega čaja blagodejno vpliva na naše počutje.
• Sprostitev: Dihalne vaje in tehnike sproščanja, kot sta joga ali avtogeni trening, zagotovo štejejo med oblike lajšanja bolečin, ki jih številne ženske rade prakticirajo. Te tehnike lahko pomagajo lajšati bolečine ali pa je z njimi vsaj lažje shajati. V vsakem primeru zmanjšujejo stres in pomagajo pri sprostitvi.
• Gibanje: Številnim ženskam gibanje zelo pomaga. Ni treba, da se lotite vzdržljivostnih športov, že nežna gimnastika, pilates ali hoja lahko spodbudijo prekrvavitev v spodnjem delu trebuha in zmanjšajo bolečine.
• Savna ali parna kopel: Nekaterim se zdi to popolnoma nesprejemljivo, spet drugim pa je obisk savne ali vroče parne kopeli tista prava sprostitev v času menstruacije, ki poskrbi za boljše počutje.
• Bližina in nežnost: V času menstruacije lahko crkljanje še posebej koristi. Pri tem se namreč sprošča »hormon sreče« oksitocin, ki sproža pozitivne občutke in naj bi imelo tudi protibolečinski učinek. Če si zaželite spolnih odnosov, se jim ni treba odpovedati, saj lahko tudi na ta način med menstruacijo sprostite svoje telo in duha.

V času mesečnega perila torej preizkusite nekaj naših nasvetov za lajšanje bolečin. Pogosto lahko pomaga že samo to, da že takoj na začetku prestavite v nižjo prestavo: Ne načrtujte kakšnih službenih poti ali pomembnih sestankov v času menstruacije. Naj vas mesečno perilo ne preseneti, načrtujte tiste dni v mesecu s pomočjo kalkulatorja mesečnega ciklusa in si takrat privoščite počitek. Ne pozabite narediti nekaj dobrega zase v tistih dneh v mesecu.