Pomanjkanje železa zaradi menstruacije

• Pomanjkanje železa pri ženskah
• Posledice pomanjkanja železa
• Pomanjkanje železa zaradi menstruacije: Simptomi
• Pomanjkanje železa zaradi menstruacije – Nasveti

Pomanjkanje železa pri ženskah

Železo je življenjsko pomemben mineral, ki ga naše telo ne more proizvesti samo, kar pomeni, da mu ga moramo dovajati. Praviloma to storimo s hrano. Če ga telo dalj časa ne dobi dovolj, lahko pride do pomanjkanja železa. To v Evropi prizadene predvsem ženske v rodni dobi – torej tiste z menstruacijo – kot tudi dojenčke in majhne otroke, ki rastejo.

Naloga železa v telesu

Železo je v telesu vključeno v številne življenjsko pomembne presnovne procese. Njegove najpomembnejše naloge pa so:

• prenos kisika v krvi s tvorbo krvi,
• krepitev imunskega sistema s tvorbo imunskih celic,
• ohranjanje kognitivnih funkcij (spomin, koncentracija, mentalna zmogljivost),
• oskrba celic z energijo.

Pomanjkanje železa je pogosto, zato moramo biti nanj pozorni.

Vzroki za pomanjkanje železa

Vzroki za pomanjkanje železa pri ženskah so zelo različni. Do anemije lahko pride zaradi:

• močnih menstruacij,
• prehrane z nizko vsebnostjo železa, npr. veganska ali vegetarijanska prehrana,
• nosečnosti in dojenja,
• obolenj, ki preprečujejo ali ovirajo absorpcijo železa,
• prirojenega pomanjkanja železa,
• uživanja nekaterih zdravil.

Pogosto se sočasno pojavi več dejavnikov, zato se je treba o tem posvetovati z zdravnikom.

Potrebe po železu pri ženskah

Ženske praviloma potrebujejo približno 15 mg železa na dan. Kako visoka je ta potreba, pa je odvisno od starosti in življenjskega sloga. Na Zdravstvenem portalu Zveznega ministrstva za socialne zadeve, zdravje, oskrbo in varstvo potrošnikov so navedene naslednje referenčne vrednosti za dnevni vnos železa:

• za deklice od 10. leta in ženske z menstruacijo: 15 mg
• za nosečnice: 30 mg
• za doječe matere: 20 mg
• za ženske, ki nimajo menstruacije/ženske v menopavzi: 10 mg

Ženska med normalno menstruacijo običajno izgubi od 2,5 do 40 mg železa. Pri ženskah z izjemno močno menstruacijo (hipermenorejo) se lahko izguba železa poveča in jo je treba ustrezno nadomestiti.

Posledice pomanjkanja železa

Najpogostejši vzrok za pomanjkanje železa pri ženskah so močne menstruacije. Dodatna dejavnika tveganja sta daljša menstruacija, ki traja več kot sedem dni (menoragija), in kratek ciklus, pri katerem je razmik med menstruacijami krajši od 25 dni (polimenoreja). Če telo ne dobi dovolj železa, najprej začne porabljati svoje zaloge. Ko se te izčrpajo, pomembni presnovni procesi v telesu ne morejo več delovati – to lahko privede do slabokrvnosti in nezadostne oskrbe posameznih organov s kisikom.

Pomanjkanje železa zaradi menstruacije: Simptomi

Med najpogostejše znake anemije zaradi pomanjkanja železa štejejo:

• utrujenost, vrtoglavica, slabost,
• bledica,
• omejena učinkovitost,
• motnje koncentracije,
• oteženo dihanje in razbijanje srca.

Pomanjkanje železa se lahko odraža tudi na našem videzu – lasje lahko izpadajo, nohti postanejo krhki, koža razpokana, kotički ust pa razpokani.

Če imate eno ali več teh težav, obiščite osebnega zdravnika, ki vas bo napotil na odvzem krvi. Na ta način se lahko postavi ustrezna diagnoza. Če je prisotna anemija zaradi pomanjkanja železa, bodo sledile nadaljnje preiskave, da bi ugotovili razlog za nezadostno absorpcijo tega minerala.

Pomanjkanje železa: Izostanek menstruacije

Hudo pomanjkanje železa lahko povzroči šibkejšo menstruacijo ali pa celo njen izostanek. V tem primeru je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, kako ponovno vzpostaviti ravnovesje železa.

Pomanjkanje železa zaradi menstruacije – Nasveti

Zdravljenje praviloma poteka tako, da določeno obdobje jemljete dodatek železa. Jemanje železa med menstruacijo je eden od načinov za nadomestitev izgube. Hkrati pa morate skrbeti za povečan vnos železa.

Vnos železa s prehrano

Pomanjkanja železa zaradi menstruacije običajno ni mogoče nadomestiti s prehrano. Vendar pa lahko svoje telo praviloma podprete s prehrano, bogato z železom. Med živila, ki vsebujejo železo, spadajo:

• meso,
• ribe,
• oreščki,
• stročnice,
• laneno seme,
• borovnice,
• posušene marelice.

Pri absorpciji železa lahko pomagajo živila, ki vsebujejo vitamin C. Zato živila, bogata z železom, kombinirajte s sadjem ali zelenjavo, kot so pomaranče, jagode, kivi, ohrovt, brokoli ali koleraba.

Če nekatera živila in pijače (npr. čaj, kava, rdeče vino, riž in mleko) zaužijete sočasno ali prehitro eno za drugim, to lahko poslabša absorpcijo železa.

Kako si lahko pomagate pri močnih menstruacijah?

Če je vzrok za pomanjkanje železa nadpovprečno močna ali dolga menstruacija, medicina to obravnava na različne načine:

• Hormonska kontracepcijska sredstva (tabletke, maternični vložek) lahko ublažijo menstruacijsko krvavitev, ker vplivajo na sluznico maternice.
• Zdravila lahko ublažijo menstruacijsko krvavitev.
• Kirurški posegi, kot sta odstranitev ali skleroterapija endometrija, ter odstranitev maternice, se izvajajo le, če so simptomi zelo hudi.

Vse to pa je mogoče le, če ne nameravate zanositi.