Joga za nosečnice – vsak dan si vzemite trenutek zase 

• Kakšne so prednosti joge med nosečnostjo?

• Kdaj začeti z jogo za nosečnice?

• Kako dolgo lahko izvajate jogo za nosečnice?

• Na kaj morate nosečnice paziti pri jogi?

Ostanite mirni, z ljubeznijo začutite svoje spreminjajoče se telo, zmanjšajte stres: Joga v nosečnosti prispeva k dobremu počutju in je odličen način za zavestno pripravo na porod. Joga se navezuje na starodavno tradicijo: V prvi vrsti gre za filozofski nauk za uglasitev telesa in duha. To dosežemo s kombinacijo telesnih in dihalnih vaj, meditacije in gibanja, kot so asane, ki so pretežno počivalni položaji. Med nosečnostjo lahko joga razbremeni in sprosti, spodbuja in krepi mišice ter zagotavlja ravnovesje v stresnem vsakdanjiku. 

Kakšne so prednosti joge med nosečnostjo? 

V času, ko se vaše telo spreminja skoraj vsak dan, lahko joga za nosečnice prispeva k čutečemu zavedanju telesa ter zmanjša stres in tesnobo. Z vajami lahko na naraven način odpravite težave, kot so glavobol ter bolečine v vratu in hrbtu. 

Joga za nosečnice je koristna za porod: med drugim zajema vrsto dihalnih vaj, ki lahko pomagajo med porodom. Nenazadnje lahko joga okrepi vašo vez z otrokom: Vaje so namenjene temu, da ostanete popolnoma pri sebi in v harmoniji s svojim telesom. 

Kdaj začeti z jogo za nosečnice? 

Strokovnjaki priporočajo, da zlasti novinke začnejo z jogo šele v drugem trimesečju. Da bi zaščitili svojega otroka, se morate v prvih tednih izogibati neobičajnim vajam in naporom, saj je vaše telo v tej fazi še posebej občutljivo. 

Tudi, če ste se z jogo ukvarjali že pred nosečnostjo, je priporočljivo, da pozorneje prisluhnete signalom svojega telesa, ko nosite otroka. Če telo hrepeni po počitku in sprostitvi, mu to omogočite in se vzdržite izvajanja asan in podobnih vaj. 

Od drugega trimesečja dalje se mnoge ženske počutijo preprosto odlično: so močne, polne energije in živahnosti. To lahko izkoristite tudi pri jogi za nosečnice. Vaje, ki krepijo telo in duha, so zdaj še posebej koristne. 

Nasvet: Asanam, ki močno obremenjujejo trebušne mišice, se morate izogibati, zlasti potem, ko vaš trebušček že vidno zraste. To velja predvsem v zadnjem trimesečju: gibi, ki so posebej usmerjeni v trebušne mišice, lahko v določenih okoliščinah sprožijo prezgodnji porod. Preberite več o vadbi med nosečnostjo. 

Kako dolgo lahko izvajate jogo za nosečnice? 

Če se proti koncu nosečnosti počutite fit in gibčni, običajno lahko nadaljujete z nežno jogo. Naj vedno velja naslednje: Poslušajte svoje telo. Tudi, če vaše telo hrepeni po počitku, še vedno lahko meditirate in izvajate dihalne vaje. Po drugi strani pa se morate izogibati zapletenim asanam, močnim raztezanjem, skokom, upogibom hrbta ter vsem gibom, ki so usmerjeni v trebuh. 

Pazite: Joga za nosečnice ni tekmovalni šport. Med vadbo si privoščite odmore, dovolj pijte in uživajte v druženju s seboj in svojim otrokom. 

Na kaj morate nosečnice paziti pri jogi? 

Joga za nosečnice lahko izboljša vaše počutje in vam olajša nosečnost. Vendar je priporočljivo, da ste pozorni na nekaj stvari. Če imate rizično nosečnost, se pred začetkom vadbe o tem obvezno posvetujte s svojim ginekologom. 

K prijetni in varni izkušnji z jogo prispevajo tudi naslednji nasveti: 

• Asane izvajajte čim bolj natančno, da ne pride do nepravilnih položajev ali nelagodja. Najbolje bi bilo, da se začetnice teh vaj naučite na tečaju joge za nosečnice. Pomembno: Tečaj joge sicer pogosto vključuje asane, ki so manj primerne za nosečnice. Zato je bolje izbrati prilagojen program. 

• Vadite doma in si ustvarite mirno, udobno okolje, kjer vas nihče ne bo motil. 

• Udobna oblačila, ki omogočajo dovolj svobode gibanja, vam pomagajo pri izvajanju asan in spodbujajo dobro počutje. 

• Najbolje je, da zadnji obrok zaužijete približno dve uri pred jogo. Če pa vam pade raven sladkorja v krvi, so dovoljeni lahki prigrizki, kot je banana. 

• Navsezadnje je joga za nosečnice namenjena sprostitvi in počitku. Če postanete utrujeni ali se slabo počutite, prenehajte. 

Joga za nosečnice – kdaj so primerne določene vaje? 

Na splošno so od drugega trimesečja nosečnosti dovoljeni skoraj vsi jogijski položaji in gibi. Izjema je le ena: izogibajte se tistim, pri katerih ležite na trebuhu – to od zadnjega trimesečja naprej tako ali tako praktično ni več mogoče. Katere vaje so še posebej primerne v določenem obdobju nosečnosti? 

• Malasana/jogijski počep: Globok počep krepi telo v drugem trimesečju in spodbuja vaš krvni obtok. 

• Alanasana s kolenom navzdol: Različica z izpadnim korakom je primerna tudi, če je raven energije v tednih pred porodom nizka. 

• Bhadrasana/Metulj: Položaj, v katerem sedite na tleh in združite stopala, odpira boke ter razteza notranjo stran stegen in dimelj. Zato je idealen za pripravo na porod v tretjem trimesečju. Pozor: Tega položaja ne izvajajte, če obstaja možnost prezgodnjega poroda. 

Nasvet: Vaje izvajajte na mehki in nedrseči podlagi.