Super hrana & hormonsko ravnovesje
Super hrani lahko predpišemo številne zdravju koristne lastnosti. Med drugim lahko določena živila, bogata s hranili, pozitivno vplivajo na hormonsko ravnovesje. V nadaljevanju si preberite, kaj super hrana pravzaprav je in katera super hrana je najboljša za uravnavanje hormonskega ravnovesja pri ženskah.
dm drogerie markt d.o.o.
Čas branja 5 Min.
•
27. 12. 2023
Kaj je super hrana
V zadnjih letih proizvajalci hrane vedno bolj oglašujejo super hrano. To je hrana, posebej bogata s hranilnimi snovmi. Gre predvsem za vitamine, minerale, elemente v sledovih, prehranske vlaknine, maščobe in proteine. Super živila pogosto povezujemo tudi s številnimi zdravilnimi učinki, ki pa jih običajno ni mogoče znanstveno dokazati. Podatke o hranilnih vrednostih na 100 gramov si je dobro podrobneje ogledati in jih primerjati z vsakdanjimi živili.
Med živila, ki jim predpisujemo tako imenovane super moči, sodijo predvsem semena, stročnice, žitarice, alge, sadje in zelenjava. Znana super hrana so na primer avokado, jagode goji ali semena oljne kadulje (semena chia).
Domača super hrana
Nekatera super živila, kot so kvinoja, papaja ali matcha, prihajajo od daleč in imajo za sabo dolge transportne poti. Iz tega razloga vedno bolj v ospredje prihajajo lokalni izdelki. Lokalna super hrana ima prav tako visoko vsebnost hranilnih snovi. Poleg tega so transportne poti krajše in pogosto so proizvedena živila ekološke kakovosti. Super hrana, ki izvira iz evropskih držav, je naslednja:
- •lanena semena: omega-3-maščobne kisline, beljakovine, prehranske vlaknine
- •rakitovec: vitamin C
- •ribez: vitamin C
- •orehi: nenasičene maščobe
- •proso: železo in beljakovine
To je le nekaj primerov super živil. Če se sprehodite čez domači vrt, lahko med sadjem, zelenjavo in zelišči najdete številna druga živila, ki so bogata s hranili in bi si zagotovo tudi zaslužila oznako »super hrana«.
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rjavo laneno seme, drobljeno, 400 g; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 400 g (0,49 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,667 od 5 zvezdic pri 3 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rjavo laneno seme, celo, 500 g; Cena: 2,10 €; Osnovna cena: 500 g (0,42 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,182 od 5 zvezdic pri 11 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio chia semena, 300 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 300 g (0,82 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,954 od 5 zvezdic pri 22 oceni; Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rumeno laneno seme, celo, 500 g; Cena: 2,25 €; Osnovna cena: 500 g (0,45 € za 100 g); dm znamka grafika; 4 od 5 zvezdic pri 1 oceni; Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio proseni kosmiči, 500 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 500 g (0,53 € za 100 g); dm znamka grafika; 3,714 od 5 zvezdic pri 14 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
Konec seznama
Super hrana & hormonsko ravnovesje
Vsak mesec ženski spolni hormoni skrbijo za to, da ženske doživljajo celo paleto čustev in razpoloženj: hormoni, kot so estrogen, progesteron, LH (luteinizirajoči hormon) in FSH (folikel stimulirajoči hormon) ne nadzorujejo le reproduktivnih procesov, temveč lahko prevzamejo tudi številne druge pomembne naloge v ženskem organizmu.
Z začetkom menopavze se v telesu zmanjša proizvodnja hormonov in hormonsko ravnovesje se lahko poruši. To lahko pri številnih ženskah povzroči pojav prvih simptomov menopavze. Ženski hormoni lahko ponorijo tudi v času nosečnosti, jemanja kontracepcijskih tabletk ali zdravil ali v primeru določenih bolezni. V nadaljevanju boste izvedeli, kako lahko s super hrano vplivate na hormonsko ravnovesje.
Super hrana: Uravnajte hormonsko ravnovesje na naraven način
Naj bo pred ali po menstruaciji, v času menopavze ali nosečnosti – naslednja živila lahko pozitivno vplivajo na vaše hormonsko ravnovesje.
Šest super živil za hormonsko ravnovesje (vendar ni znanstveno dokazano):
- Soja vsebuje izoflavone: Te sekundarne rastlinske snovi, znane tudi kot fitoestrogeni, lahko podobno učinkujejo na telo kot estrogen in zmanjšujejo tegobe v času menopavze.
- Sekundarne rastlinske snovi vsebuje tudi laneno seme. Ta dragocena semena lahko torej pomagajo uravnavati raven estrogena in hkrati so polna omega-3-maščobnih kislin.
- Zelje, brokoli ali brstični ohrovt vsebujejo sekundarno rastlinsko snov Indol-3-karbinol. Ta lahko pozitivno vpliva na raven estrogena.
- Temno jagodičevje kot so robide, maline in borovnice, vsebujejo estrogen in progesteron. Poleg tega imajo antioksidativni učinek.
- Orehi imajo lahko majhno količino melatonina, znanega kot »hormon spanja«, ki nadzoruje naš ritem spanja in budnosti. Uživanje orehov lahko poskrbi za mirnejši in boljši spanec.
- Proso lahko stabilizira hormonsko ravnovesje, poleg tega pa vsebuje pomembna hranila, kot so magnezij ter vitamini A, E in B.
Da boste lahko ohranili hormonsko ravnovesje, se je dobro tudi čim bolj izogibati predelani hrani. Sem sodijo na primer rafinirani sladkor, sladkarije, hitra prehrana, gotove jedi, narezki in sir. Tudi uživanje alkohola lahko negativno vpliva na vaše hormonsko ravnovesje.
Recepti iz super hrane za ženske
Kako lahko s super hrano pričarate kulinarične recepte, ki bodo poskrbeli za vaše hormonsko ravnovesje? Za vas smo pripravili nekaj idej:
- Prosene polpete s solato: Iz dušenega prosa, zelišč, drobtin in jajca oblikujte majhne vegetarijanske polpete ter jih ocvrite na oljčnem olju. Postrezite s svežo solato z orehi.
- Tofu z brokolijem: V voku prepražite narezan brokoli in na kocke narezan tofu z ingverjem in čebulo ter nato prelijte s sojino omako. Začinite po okusu in postrezite s polnozrnatim rižem ali polnozrnatimi rezanci.
- Juha iz brstičnega ohrovta z orehi: Juha iz brstičnega ohrovta, belega fižola, čebule in česna je prava super hrana za dušo. Piko na i juhi dodajo sesekljani orehi.
- Prosena kaša: Tako kot oves je tudi proso primerno za pripravo okusne tople kaše. V domačo kašo dodajte lanena semena in nekaj malin, borovnic ali robid. S tem zajtrkom boste naredili nekaj dobrega za svoje hormonsko ravnovesje.
Želimo vam dober tek!
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio dimljen tofu, 200 g; Cena: 1,45 €; Osnovna cena: 200 g (0,73 € za 100 g); dm znamka grafika; 3,617 od 5 zvezdic pri 154 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio polnozrnati metuljčki Farfalle, 500 g; Cena: 1,45 €; Osnovna cena: 500 g (0,29 € za 100 g); dm znamka grafika; 0 od 5 zvezdic pri 0 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rjavi basmati riž, 500 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 0,5 kg (4,90 € za 1 kg); dm znamka grafika; 4,369 od 5 zvezdic pri 122 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio ekstra deviško oljčno olje, 500 ml; Cena: 6,95 €; Osnovna cena: 500 ml (1,39 € za 100 ml); dm znamka grafika; 5 od 5 zvezdic pri 8 oceni; Razpoložljivost: Status rdeč Ni na voljo na spletu, Status siv Izberite dm prodajalno
- Blagovna znamka: Lisjak; Ime izdelka: Cuvée ekstra deviško oljčno olje, 0,5 l; Cena: 12,95 €; Osnovna cena: 500 ml (2,59 € za 100 ml); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
Konec seznama
Konec seznama