Hladno in izmenično tuširanje

Po topli kopeli ali vročem tušu regulator obrnemo na hladno – in se na koncu stuširamo še s hladno vodo. Hladno tuširanje že od nekdaj velja za blagodejno prakso. Toda, ali resnično pomaga? Če da, kako in ali je zdravo? Odgovore najdete v tem članku.

dm drogerie markt d.o.o.

Čas branja 7 Min.

•

15. 12. 2025

Alt-tekst: Oseba pod prho z mokrimi lasmi in rokami na vratu.

Hladno in izmenično tuširanje

Pomembno je najprej razlikovati med hladnim tuširanjem po zaključku kopeli ali toplega tuša in tako imenovanim izmeničnim tuširanjem: pri hladnem tuširanju na koncu za kratek čas pustite hladno vodo teči po telesu, medtem ko pri izmeničnem tuširanju večkrat izmenjujete toplo in hladno vodo. Učinek je nekoliko drugačen, pri izmeničnem tuširanju pa bolj izrazit kot pri kratkem hladnem tušu po topli vodi.

V vednost: Znanstveno so hladni tuši ali izmenični tuši opredeljeni kot „hidroterapevtski hladni dražljaji“. Uporabljajo se na primer pri Kneippovi terapiji kot obliki zdravljenja.

Učinki hladnega tuširanja

Hladno tuširanje naj bi imelo številne različne učinke. Med drugim naj bi hladna voda imela naslednje vplive:

Krepitev obrambnih sposobnosti in imunskega sistema
Povečano kurjenje maščob zaradi povečanja toplotne porabe telesa
Aktivacijski učinek na um in izboljšanje razpoloženja
Zaščita kože, saj se zaščitna plast kože ne uniči
Odpornost proti mrazu

Da je hladno tuširanje učinkovito za telo, so pokazale številne študije. Vendar pa niso vse priljubljene prednosti hladnega tuširanja točne oz. se ne pojavljajo v dovolj izraziti meri.

Ali je hladno tuširanje zdravo?

Koža je naš največji organ in je v nenehnem stiku z okoljem. Hladna ali topla voda imata močan učinek na prevajanje toplote: vroča voda nas ogreje, hladna voda pa nas ohladi.

Učinki hladnega tuširanja segajo še dlje:

Krčenje kože in zapiranje por
Povečanje srčnega utripa
Izboljšanje prekrvavitve kože
Aktivacija notranjih organov preko termoreceptorjev kože in možganov

Sproščanje kemičnih prenašalcev, kot je adrenalin

Ali je hladno tuširanje zdravo, je odvisno tudi od tega, kdo ga izvaja in kako se izvaja.

Hladno tuširanje: prednosti

Študije so pokazale, da lahko hladno tuširanje prinese naslednje prednosti:

Manj pogoste prehlade zaradi krepitve imunskega sistema
Boljšo regulacijo krvnega tlaka z rednim treningom za krvni obtok
Lepšo kožo
Povečano sposobnost koncentracije in občutek večje produktivnosti
Boljše razpoloženje zaradi stimulacije možganov

Hladno tuširanje zahteva premagovanje odpora, da regulator nastavite na „hladno“: samodisciplina, da to resnično storite, krepi samozavest in občutek lastne vrednosti.

Hladno tuširanje: Na kaj morate biti pozorni

Hladno tuširanje lahko – predvsem, če se ga lotimo napačno – prinese slabosti ali celo nevarnost. To velja na primer za ljudi, ki imajo težave s srcem, vnetje mehurja, težave s hrbtenico ali pljučne bolezni. Prav tako pa to velja tudi za nosečnice in majhne otroke. Prehitro tuširanje s hladno vodo ali izbira napačnega dela telesa lahko povzroči šok. Tisti, ki se hladni vodi izpostavljajo predolgo, tvegajo podhladitev.

Občasno se ljudje po hladnem tuširanju pritožujejo nad:

Težavami s krvnim obtokom
Krči v mišicah
Srbečico
Motnjami spanja

Nasvet: Na začetku se ne tuširajte s hladno, temveč mlačno vodo. Začnite pri stopalih, mečih in rokah. Postopoma se pomikajte proti zgornjemu delu telesa. Če se pojavijo težave s krvnim obtokom, kot je omotica, jih vzemite resno in takoj prekinite hladno tuširanje.

Miti o hladnem tuširanju

Hladno tuširanje naj bi nas utrdilo in zmanjšalo občutek mraza. Je to res? Ne, hladno tuširanje ne spremeni naše zaznave temperature. Ljudje, ki jih v vsakdanjem življenju hitro zebe, bodo še naprej občutili mraz, tudi če se vsak dan zjutraj hladno tuširajo. Prav tako mit, da hladno tuširanje pospeši hujšanje, ker telo za ogrevanje porabi več maščobe, ne drži: hladno tuširanje je prekratko, da bi imelo takšen učinek.

Kako dolgo se lahko tuširamo s hladno vodo?

Za začetnike in občutljive osebe naj bo hladno tuširanje kratko: 10 do 15 sekund mlačne vode je dovolj, da dvignete srčni utrip in aktivirate pozitivne učinke. Če želite, lahko hladno vodo omejite na noge in roke.

Z nekaj več prakse lahko hladno tuširanje postopoma podaljšate do treh minut. Še posebej priporočljivo je preiti na izmenično tuširanje, kjer se za trideset sekund izmenjujeta topla in hladna voda. Na ta način dosežete najmočnejši učinek.

Nasvet: Po hladnem tuširanju se dobro oblecite in ogrejte. Le tako boste ohranili koristi in se izognili podhladitvi.

Brez hladnega tuša poleti

Prostovoljno hladno tuširanje? Seveda – poleti! Vendar ravno takrat, ko bi se nam bilo najlažje hladno tuširati, to ni priporočljivo. Hladna voda preko temperaturnih receptorjev kože aktivira povečano prekrvavitev in dvig telesne temperature. Zato nam bo po hladnem tušu poleti še bolj vroče, poleg tega pa se bomo še intenzivneje potili.

Nasvet: Poleti se tuširajte z mlačno vodo, ki ima temperaturo med dvanajst in šestnajst stopinj Celzija.

Izmenično tuširanje – kako se izvaja?

Izmenično tuširanje poteka v ritmu toplo/hladno, toplo/hladno. Začnete s toplo do vročo vodo, ki razširi krvne žile in sprosti mišice. Po kratkem času nastavite vodo na hladno in začnete s prvim hladnim tuširanjem.

Pomembna je pravilna zaporedna izvedba:

Začnite s hladnim vodnim curkom na mestu, ki je najbolj oddaljeno od srca: na zunanji strani desne noge.
Počasi se pomikajte navzgor do desnega kolka. Nato preidite na notranjo stran stegna in vodite curek od zgoraj nazaj proti stopalu.
Nato na enak način hladno tuširajte še levo stran telesa.
Po nogah so na vrsti roke, postopek je enak: začnite na hrbtni strani roke, najprej na zunanji strani proti rami, nato pa po notranji strani nazaj proti roki.
Šele na koncu so na vrsti zgornji del telesa, obraz in po želji tudi glava.

Po hladnem tuširanju se nagradite s toplo vodo, preden preidete v drugo (po želji tudi tretjo ali četrto) hladno rundo. Pomembno: Na koncu vedno zaključite s hladnim tuširanjem, da ostanejo krvne žile zožene.

Učinki izmeničnega tuširanja

Ali ima izmenično tuširanje vpliv na naše zdravje, znanstveno še ni povsem dokazano. Vendar pa je jasno, da se krvne žile zaradi menjavanja toplih in hladnih dražljajev razširijo in zožijo. To spodbuja krvni obtok in izboljšuje prekrvavitev, kar je še posebej koristno, če imate težave z otečenimi nogami.

Torej drži, da izmenično tuširanje poživlja, zlasti zjutraj. Prav tako se aktivira limfni sistem, kar lahko pomaga pri hitrejšem izločanju strupov iz telesa. Čeprav ni znanstvenih dokazov, da izmenično tuširanje prispeva k učvrstitvi kože, povečan pretok krvi zagotovo ni škodljiv za kožo in vezivno tkivo.

Še en pozitiven učinek izmeničnega tuširanja – tako kot pri hladnem tuširanju – je dvig razpoloženja.

Blagovna znamka: Balea; Ime izdelka: Gel za tuširanje Elegant Cherry, 300 ml; Cena: 0,80 €; Osnovna cena: 300 ml (0,27 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,432 od 5 zvezdic pri 88 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
0,80 €
300 ml (0,27 € za 100 ml)
BaleaGel za tuširanje Elegant Cherry, 300 ml
(88)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Balea; Ime izdelka: Losjon za telo Fairytale, 200 ml; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 200 ml (0,98 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,857 od 5 zvezdic pri 21 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,95 €
200 ml (0,98 € za 100 ml)
BaleaLosjon za telo Fairytale, 200 ml
(22)
Dobavljivo
Blagovna znamka: AFRODITA; Ime izdelka: Oljni gel za tuširanje Red Grapes, 250 ml; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 250 ml (1,06 € za 100 ml); 5 od 5 zvezdic pri 8 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,65 €
250 ml (1,06 € za 100 ml)
AFRODITAOljni gel za tuširanje Red Grapes, 250 ml
(8)
Dobavljivo
Blagovna znamka: NIVEA; Ime izdelka: Kremni gel za tuširanje Creme Aloe, 250 ml; Cena: 2,75 €; Osnovna cena: 250 ml (1,10 € za 100 ml); 4,811 od 5 zvezdic pri 159 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,75 €
250 ml (1,10 € za 100 ml)
NIVEAKremni gel za tuširanje Creme Aloe, 250 ml
(159)
Dobavljivo
Blagovna znamka: AFRODITA; Ime izdelka: Oljni gel za tuširanje Lavender, 250 ml; Cena: 2,85 €; Osnovna cena: 250 ml (1,14 € za 100 ml); 5 od 5 zvezdic pri 6 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,85 €
250 ml (1,14 € za 100 ml)
AFRODITAOljni gel za tuširanje Lavender, 250 ml
(6)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Balea med; Ime izdelka: Gel za tuširanje in šampon za lase 2 v 1 s 5 % uree, 300 ml; Cena: 2,15 €; Osnovna cena: 300 ml (0,72 € za 100 ml); dm znamka grafika; 5 od 5 zvezdic pri 3 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,15 €
300 ml (0,72 € za 100 ml)
Balea medGel za tuširanje in šampon za lase 2 v 1 s 5 %..., 300 ml
(3)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Balea; Ime izdelka: Negovalni gel za tuširanje Natural Beauty z mandljem in češnjevim cvetom, 250 ml; Cena: 1,40 €; Osnovna cena: 250 ml (0,56 € za 100 ml); dm znamka grafika, Verpackung größer/gleich 70% Recyclinganteil Grafik; 4,329 od 5 zvezdic pri 152 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,40 €
250 ml (0,56 € za 100 ml)
BaleaNegovalni gel za tuširanje Natural Beauty z..., 250 ml
(152)
Dobavljivo
Blagovna znamka: PALMOLIVE; Ime izdelka: Gel za tuširanje Naturals Coconut, 250 ml; Cena: 2,80 €; Osnovna cena: 250 ml (1,12 € za 100 ml); 3,539 od 5 zvezdic pri 141 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,80 €
250 ml (1,12 € za 100 ml)
PALMOLIVEGel za tuširanje Naturals Coconut, 250 ml
(141)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Balea; Ime izdelka: Kremni gel za tuširanje z vonjem vanilje in kokosa, 300 ml; Cena: 0,80 €; Osnovna cena: 300 ml (0,27 € za 100 ml); dm znamka grafika, Verpackung größer/gleich 70% Recyclinganteil Grafik; 4,846 od 5 zvezdic pri 13 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
0,80 €
300 ml (0,27 € za 100 ml)
BaleaKremni gel za tuširanje z vonjem vanilje in kokosa, 300 ml
(13)
Dobavljivo