Digitalni detox: Čas brez pametnega telefona

• Zakaj je digitalni detox pomemben?
• Kaj je digitalni detox
• Kako se lotiti digitalnega detoxa?
• Digitalni detox: 4-tedenski izziv

Zakaj je digitalni detox pomemben?

Časi, ko so telefoni služili samo telefonskim pogovorom, so že zdavnaj mimo. Pametni telefoni so postali naši zvesti spremljevalci, ki nam omogočajo spremljanje novosti, zabavo in dosegljivost – kjerkoli in kadarkoli. Z majhno napravo imamo tako družbena omrežja, vsebine na zahtevo, klepetalnike in seveda e-pošto dobesedno ves čas na dosegu roke. To je sicer zelo praktično, a lahko hitro vodi v odvisnost in se vse pogosteje kaže kot stresni faktor. Strategija, s katero se temu lahko uprete, je “digitalno razstrupljanje”: 

Družbena omrežja so tatovi časa

Instagram, TikTok in druga družbena omrežja ponujajo vsebine, ki jih lahko hitro in enostavno konzumiramo, kar ustreza hitremu tempu življenja. Neomejeno drsanje skozi barvite podobe, kratke video vsebine in enostavna besedila nam prija. Odzivi na naše objave v obliki všečkov in ogledov nam dajejo potrditev in aktivirajo center za nagrajevanje v naših možganih. Kljub temu pa ne ostane le pri nekaj hitrih klikih - premišljeni algoritmi namreč okupirajo našo pozornost za veliko dlje časa, kot se nam zdi. Tako lahko ob gledanju kratkih vsebin minejo ure, ki se nam zdijo kot trenutek.  

Prekletstvo dosegljivosti 

Včasih je bilo tako preprosto: Ko so se zaprla vrata pisarne, se je delovnik končal. Zahvaljujoč aplikacijam z elektronsko pošto na pametnih telefonih in tablicah nas sporočila dosegajo noč in dan in ustvarjajo navidezno nujnost. Fenomen, da je treba novo obvestilo takoj prebrati, ima celo svoje ime: “FOMO” ali “fear of missing out” - strah, da bi kaj zamudili. Brezskrbna sproščenost v prostem času skoraj ni več mogoča in neprestano pošiljanje obvestil nam pogosto povzroča stres.  

Negativni učinki digitalnega okolja

Če upoštevamo, da povprečna uporaba pametnega telefona znaša tri ure na dan, postane očitno, da so mobilne naprave postale brezkompromisni "tatovi časa". Pri tem podatku ni vključen čas, ki ga preživimo pred drugimi zasloni, na primer delo na računalniku, igranje računalniških igric ali gledanje televizije. Vse to pa prinaša posledice: stres in prenasičenost z dražljaji lahko privedeta do izčrpanosti, težav s koncentracijo in pomanjkanja motivacije, kar lahko vpliva tudi na zdravje. Na srečo poznamo tudi rešitve - ena od njih je t. i. "digitalni detox".

Kaj je digitalni detox 

Pojem “digitalni detox” se je pojavil v ZDA okrog leta 2010 kot odgovor na hitro naraščajočo uporabo pametnih telefonom in drugih naprav, družbenih omrežij in stalno dosegljivost, ki jo prinašajo nove tehnologije. Z digitalnim detoxom se zavestno, začasno odpovemo uporabi digitalnih naprav in tovrstnih medijem ter si tako prizadevamo povrniti izgubljeno kakovost življenja ter hkrati doseči večjo ustvarjalnost in uspešnost.

Kaj prinaša digitalni detox?

Cilji zavestnega “odmora” od digitalnega sveta so: 

• Zmanjšanje stresa z zmanjšanjem dosegljivosti (brez elektronske pošte, sporočil ali novic). 
• Povečanje produktivnosti in izboljšanje koncentracije z izključitvijo motilcev pozornosti. 
• Prava sprostitev z zmanjšanjem količine dražljajev in izrabo prostega časa za umirjanje. 
• Izboljšanje zdravja, saj fizični učinki uporabe zaslonov - kot je naprezanje oči ali nepravilna drža telesa - začasno izginejo. 

Kako se lotiti digitalnega detoxa? 

Popolna neuporaba pametnega telefona za daljše obdobje je pogosto težko izvedljiva, saj je telefon povezan s pomembnimi funkcijami v vsakdanjem življenju. Zato je še toliko pomembneje, da si vzamemo občasen odmor od digitalnega stresa in dosegljivosti ter napravo in medije uporabljamo zavestno. "Digitalno razstrupljanje" lahko vključite v svoj vsakdan z majhnimi in večjimi nalogami. Že kratki premori lahko bistveno prispevajo k sprostitvi in razbremenitvi živcev. 

Kako dolgo traja digitalni detox?

Časovni razpon ni točno določen: Že vključevanje kratkih odmorov v dnevno rutino lahko prispeva k sprostitvi. Pogost cilj pri digitalnem detoxu je en teden brez digitalne naprave, kar je lažje doseči ob spremembi okolja in odmiku od vsakodnevnih rutin, na primer med dopustom. 

Digitalni detox: Vaja za začetnike

Za začetek digitalnega razstrupljanja so primerne nekatere vaje čuječnosti. Večkrat na dan odložite telefon izven dosega rok in izklopite ostale zaslone (računalnik, televizor). Zavestno vdihnite in izdihnite ter se v celoti osredotočite na svojo okolico, na primer na zvoke v prostoru ali zunaj. Uživajte v danem trenutku in poskusite umiriti svoje misli. Vključite kratko meditacijo, ki bo blagodejno vplivala na vaše počutje in duševno zdravje. 

Digitalni detox za izkušene

Ko ste pripravljeni na naslednji korak, lahko naredite sistematičen načrt za digitalni detox. Določite  časovni razpon in uro v dnevu, ko ne boste uporabljali digitalnih naprav. V tem času se ukvarjajte samo z ne-digitalnimi dejavnostmi, ki vas veselijo: berite knjigo, se sprehajajte ali se posvetite hobijem. Pri tem popolnoma izključite digitalni svet. Takšni "odmori brez telefona" vam lahko pomagajo vzpostaviti novo ravnovesje do resničnega sveta.

Digitalni detox: 4-tedenski izziv 

Različni izzivi, ki se jih ljudje lotevajo, in jih pogosto tudi objavljajo na družbenih omrežjih, so postali pravi viralni fenomen. "Digital Detox Challenge" oz. “digitalni detox izziv” pa za razliko od ostali izzivov opravite v resničnem svetu, brez uporabe digitalnih naprav. Gre za to, da v štirih tednih opravite in obkljukate različne naloge – za vsak dosežek pa prejmete točko. Cilj je zbrati čim več točk. Da bo izziv v resničnem svetu uspešen, si naloge natisnite in jih doma postavite na vidno mesto, kar bo poskrbelo za dodatno motivacijo. 

Nasvet: Z nekaj motiviranimi “sotekmovalci” bo celotna izkušnja še bolj zabavna. Začnimo! 

Naloge za 1. teden 

• Izbrišite aplikacije, ki jih ne uporabljate, pri ostalih pa izklopite obvestila. 
• Odjavite se od e-poštnih novic. 
• Vsaj en dan ne uporabljajte digitalnih naprav pred zajtrkom. 
• En teden beležite, koliko časa ste uporabljali digitalne naprave. Namig: Pametni telefoni samodejno beležijo uporabo aplikacij in čas na zaslonu. 
• Namesto funkcije alarma na pametnem telefonu uporabljajte klasično budilko. 
• Telefon polnite izven spalnice. 

Naloge za 2. teden

• Ne uporabljajte pametnega telefona v prisotnosti drugih ljudi. 
• Eno uro na dan popolnoma opustite uporabo digitalnih naprav (glej vajo zgoraj). 
• Izven delovnega časa ne uporabljajte digitalnih naprav, če to ni nujno potrebno (npr. za pregledovanje službenih e-poštnih sporočil). 
• Pametni telefon preverjajte največ desetkrat na dan in uporabo sproti štejte. 

Naloge za 3. teden 

• Med hojo in med vožnjo ne uporabljajte pametnega telefona. 
• Digitalne vsebine (video vsebine na zahtevo, družbena omrežja, spletni portali, igre) uporabljajte šele po 18. uri zvečer. 
• Eno uro pred spanjem ne uporabljajte digitalnih tehnologij. 
• Določite omejitev časa za uporabo aplikacij. 

Naloge za 4. teden

• En dan v celoti ne uporabljajte pametnega telefona. 
• Pametni telefon namenoma pustite doma. 
• Iz spalnice odstranite vse digitalne naprave in zaslone (tudi televizor!). 
• Ne uporabljajte digitalnih vsebin za preganjanje dolgčasa. 

Nasvet: Poskusite beležiti čas uporabe digitalnih naprav. Za to obstaja tudi vrsta aplikacij. Porabljen čas spremljajte in primerjajte iz tedna v teden ter ocenite svoje počutje – morda bo z "digitalnim detoxom" tudi vaš odnos do digitalnega sveta postal manj zavezujoč in bolj sproščen.