4 faze menopavze 

• Definicija: 4 faze menopavze
• 4 faze menopavze: Hormonske spremembe
• 4 faze menopavze: Potek
• Menopavza: Ublažite simptome

Definicija: 4 faze menopavze

Menopavza je življenjsko obdobje pred in po zadnji menstruaciji ženske. To obdobje lahko razdelimo na 4 faze.

• Predmenopavza (uvodna faza) 
• Perimenopavza (faza pred in po menopavzi) 
• Menopavza (zadnja menstruacija) 
• Postmenopavza (zaključna faza) 

Menopavza: Kdaj in kako dolgo?

Tako začetek kot trajanje posameznih faz menopavze sta povsem individualna, zato težko določimo točno časovnico, po katerih bi se lahko orientirali. V povprečju se menopavza pojavi med 51. in 53. letom starosti. Vendar pa imajo nekatere ženske zadnjo menstruacijo veliko prej ali pozneje. Med 60. in 65. letom se menopavza običajno zaključi in nastopi novo obdobje – senium.

4 faze menopavze: Hormonske spremembe 

Na ženski cikel, tj. zorenje jajčec in ovulacijo, vplivajo različni hormoni, vključno s progesteronom in skupino estrogenov, ki nastajajo v jajčnikih. Z nastopom menopavze telo zmanjša izločanje estrogena, tako da se ženska plodnost postopoma zaključi. Hkrati se lahko v štirih fazah menopavze pojavijo značilni simptomi. 

Ali se morajo vse ženske soočiti s simptomi menopavze?

Znižanje ravni estrogena povzroči spremembe tudi pri vrednostih drugih hormonov. To vpliva na organske procese, ki niso povezani s plodnostjo, vendar kljub temu potrebujejo estrogen. Spremembe ne prizadenejo vseh žensk v enaki meri. Po raziskavah približno dve tretjini žensk ne občuti simptomov menopavze ali pa so ti le blagi.

4 faze menopavze: Potek 

Čeprav časa in trajanja ni mogoče splošno predvideti oz. določiti, je zaporedje štirih zaporednih faz menopavze vedno podobno. Običajno zaporedje je naslednje:

Predmenopavza 

Prva izmed štirih faz menopavze, imenovana predmenopavza, lahko traja več let. V tem obdobju se organizem prilagaja na hormonske spremembe. Prvi znaki so lahko rahle spremembe v ciklu oz. neredne menstruacije. Vendar so simptomi običajno tako blagi, da jih zlahka zamenjamo s predmenstrualnim sindromom. Tipični znaki vključujejo: 

• nihanja v razpoloženju,  
• glavoboli in migrene,  
• občutek napetosti v prsih,  
• povečanje telesne teže. 

Pomembno:  Če ste starejši od 40 let in ste vedno imeli redne menstruacije brez posebnosti, nato pa se nenadoma pojavijo določene težave, se posvetujte z zdravnikom, da vam pojasni, ali gre za menopavzo ali bolezensko stanje. 

Perimenopavza

Perimenopavza traja leto pred in po menopavzi. Redne mesečne krvavitve v tem obdobju postanejo vedno bolj neredne in proizvodnja estrogena se zmanjšuje. Zaradi pomanjkanja tega ženskega hormona se cikel postopoma ustavi in nastopijo lahko simptomi, ki so značilni za menopavzo: 

• Vročinski oblivi ali nočno potenje: To je najpogostejši simptom menopavze. Vročinske oblive povzročajo hormonska nihanja, zaradi katerih pride do težav pri uravnavanju telesne temperature. 
• Nihanje razpoloženja: Hormonski kaos med menopavzo je podoben hormonskemu stanju v puberteti. Med perimenopavzo mnoge ženske opazijo, da so razdražljive, depresivne ali da so nagnjene k prepirljivosti. 
• Težave s krvnim obtokom in razbijanje srca: Zaradi znižanja ravni estrogena se lahko poslabša tudi krvni pretok, saj hormon vpliva na širjenje žil in tako poveča pretok krvi. 
• Omotica, motnje koncentracije in spomina: Zmanjšan pretok krvi zaradi pomanjkanja estrogena lahko prav tako negativno vpliva na oskrbo možganov in s tem na njihovo delovanje. 

Menopavza

Menopavza označuje čas zadnje menstruacije, kot smo omenili že zgoraj, in je del perimenopavze. Če še nimate pregleda nad svojim menstrualnim ciklom, vam svetujemo, da si najkasneje ob pojavu neobičajnih simptomov omislite menstrualni koledar. Na ta način lahko potem naknadno ugotovite, kdaj se vam je začela in končala perimenopavza.  

Pozor: Dokler imate menstruacijo, tudi če je neredna, je nosečnost mogoča. Še naprej uporabljajte ustrezno kontracepcijo. Šele ko vsaj eno leto po menopavzi ne boste imeli

Postmenopavza

V zadnji od štirih faz se simptomi menopavze, kot so vročinski oblivi in migrene, umirijo. Hormonsko ravnovesje se takrat prilagodi novi ravni in pomanjkanju estrogena. Vendar nizka raven estrogena povzroča nove telesne izzive, kot je oslabitev kostne substance. Veliko žensk tudi opazi, da se jim stanjšajo lasje in na koži pojavijo gube. Te simptome je mogoče omiliti z ustreznimi kozmetičnimi izdelki, kot so izdelki za nego obraza proti staranju, in zdravo prehrano.

Menopavza: Ublažite simptome

Nikakor pa to ne pomeni, da se vse ženske v vseh štirih fazah soočajo s hudimi simptomi.  Marsikatera ženska razen odsotnosti menstruacije skoraj ne opazi drugih sprememb v telesu. Vse nejasne simptome preverite pri zdravniku, saj se za navideznimi simptomi menopavze lahko skrivajo tudi različne bolezni. Če imate blage simptome, lahko poskusite naslednje: 

• Vročinski oblivi: Z zračnimi oblačili boste vročinske oblive lažje prenašali, pomagate si lahko tudi z jutranjem prhanjem, pri katerem izmenično uporabljate toplo in hladno vodo. Čaji iz zdravilnih rastlin, kot so rdeča detelja, menihov poper, rman in črni češmin, prav tako blagodejno vplivajo na telo. 
•  Motnje spanja: Tradicionalna sredstva, kot so baldrijan ali medicinski pripravki melatonina, lahko pomagajo, da boste lažje zaspali in dlje spali v kosu.  
• Nihanje razpoloženja in razdražljivost: Zeliščni pripravki, ki vsebujejo šentjanževko, lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Baldrijan, pasijonka ali hmelj imajo lahko pomirjujoč učinek. Čim več časa preživite na prostem in se veliko gibajte, saj to ugodno vpliva na raven vitamina D. 
• Okrepite kosti: Po menopavzi okostje potrebuje ustrezno oskrbo z minerali, kot je kalcij. Tudi beljakovinsko bogata prehrana pozitivno vpliva na zdravje kosti. 
• Suha nožnica: Ker estrogen prispeva k pretoku krvi in vlažnosti sluznice, lahko nožnica postane suha. Če vam je pri spolnem odnosu neprijetno, uporabite lubrikant. 
• Hormonsko nadomestno zdravljenje: Če imate zelo hude simptome, se z zdravnikom posvetujte o možnostih, prednostih in neželenih učinkih hormonskega nadomestnega zdravljenja.

Z zdravim življenjskim slogom in pozitivno naravnanostjo se boste s simptomi vseh štirih faz soočili brez težav. Veselite se sproščenega obdobja brez stresa zaradi menstruacije.