Napadi lakote pred menstruacijo – nekaj povsem običajnega 

• Napadi lakote: V kateri fazi menstrualnega cikla so najpogostejši?
• Zakaj pride do napadov lakote pred menstruacijo?
• Pomoč, ko vas napade lakota pred menstruacijo
• Uravnavajte napade lakote, ki jih sprožajo hormoni
• Prehrana in gibanje v času cikla

V kateri fazi menstrualnega cikla so najpogostejši?

Številne ženske zelo natančno sledijo svojemu ciklu. Poslušanje lastnega telesa ne služi le zaščiti pred nosečnostjo ali pri načrtovanju otrok, temveč na ta način lažje razumete tudi sebe. Nihanja razpoloženja, povečan libido, težka glava ali volčja lakota so značilni občutki, ki nas spremljajo vsak mesec znova tekom menstrualnega cikla. 

Običajno pride pri ženskah do večjih napadov lakote nekaj dni pred menstruacijo – v predmenstrualni fazi. Zlasti je pogosta želja po sladkem in po hrani, bogati s serotoninom. A zakaj je tako?

Zakaj pride do napadov lakote pred menstruacijo?

Da bi lažje razumeli napade lakote, morate poznati svoj mesečni cikel. Tega uravnavajo različni hormoni – zlasti pa estrogen in progesteron. Estrogen je odgovoren za sestavo maternične sluznice, plodne dni in naš libido. Nivo estrogena se z menstruacijo in začetkom krvavitve veča vse do trenutka, ko nastopi ovulacija.

Povečana potreba po kalorijah zahvaljujoč progesteronu

Nivo estrogena začne nato počasi padati – takrat pa v ospredje pride progesteron. »Nosečniški hormon« pripravi vse potrebno za potencialno nosečnost. Za to potrebuje zaloge: Želja po ogljikovih hidratih in beljakovinah je močnejša. Tudi če oploditve ni in pride do menstruacije, potrebuje naše telo več kalorij kot običajno, zaradi česar je lakota še večja.

Nevrotransmiterji in hormoni sreče

Istočasno hormoni vplivajo na naše nevrotransmiterje v možganih. Po ovulaciji in v dneh pred menstruacijo se naša raven hormonov sreče, torej dopamina in serotonina, zniža. Posledica so slaba volja, razdražljivost in nihanja v razpoloženju. Pojavijo se napadi lakote, saj se naše telo bori proti temu in s pomočjo ustreznih potešitev lakote dobi hranila, ki jih v danem trenutku potrebuje.

Pomoč, ko vas napade lakota pred menstruacijo 

Napadi lakote pred ali med menstruacijo so torej povsem običajni in naravni. Številne ženske poznajo ta občutek in se s temi dnevi spopadajo vsaka na svoj način. 

Začutite, ko prihaja napad lakote 

Najprej je dobro, da napade lahkote pred menstruacijo sprejmete in razumete. So namreč del mesečnega cikla, imajo svojo funkcijo in jih ni mogoče preprosto izklopiti. Zakaj torej ne bi sprejeli signalov, ki vam jih pošilja vaše telo in načrtovali mirnega večera z okusno in zdravo hrano? Če se čez dan pojavi izjemno močna želja po hrani, pomaga, da spijete kakšen požirek in se malce sprehodite – vendar ne do hladilnika! 

Izbirajte zdrave prigrizke

Če nič od tega ne pomaga, si lahko privoščite zdrav prigrizek. Sadje je seveda najboljša izbira, dobri pa so tudi oreščki, riževi vaflji, suho sadje in nesladkan jogurt. 

Nasvet: Izogibajte se močno sladkanim pijačam, sladkarijam in čokoladnim tablicam. Ti povečujejo raven sladkorja v krvi. Če ta nato spet hitro pade, se napad lakote pogosto prehitro vrne. Enako velja za čips in ostale podobne prigrizke. Ti namreč vsebujejo veliko maščob, poleg tega z njimi zaužijete preveč kalorij, ne zagotavljajo pa občutka sitosti. 

Prelisičite napade lakote 

ESkrivni nasvet, ki mnogim ženskam pomaga krotiti napade lakote pred menstruacijo, je umivanje zob. Namesto da bi nekaj pojedli, si raje temeljito umijte zobe. Po tem ima vse skupaj nekoliko drugačen okus in vonj, zato se apetit zmanjša. Podoben učinek ima tudi žvečilni gumi, s katerim lahko premagate najhujše napade lakote in se izognete nezdravim prigrizkom.

Bi se vseeno malce pregrešili? 

Če ne gre drugače in ne zdržite brez čokolade, potem vsaj izberite temno čokolado z najmanj 70, še raje pa z 80 do 85 odstotki kakava. Takšna temna čokolada je zdrava, tudi za vaše srce in ožilje. Študije so pokazale, da ena vrstica temne čokolade, ki jo pojeste pol ure pred obrokom, zmanjša skupni vnos kalorij. Zato je najbolje, da imate eno ali dve tablici kakovostne temne čokolade vedno doma na zalogi.

Ukrotite napade lakote, ki jih sprožajo hormoni 

Tako kot hormoni in nevrotransmiterji nadzorujejo naše želje, lahko tudi mi sami vplivamo na svoje hormone. Dejavnosti, pri katerih se sprožajo hormoni sreče, lahko učinkovito preprečujejo napade lakote pred menstruacijo. Namesto prigrizkov se denimo lahko sproščate s svojim partnerjem, si vzamete čas za intenzivno vadbo ali pa greste s prijatelji v kino.

Prehrana in gibanje v času cikla

S spremljanjem svojega mesečnega cikla lahko znatno zmanjšate hrepenenje po hrani pred menstruacijo in lažje preživite mesec. Z vadbo, ki jo prilagodite svojemu ciklu, in prehrano, prilagojeno spreminjajočemu se stanju hormonov, lahko zmanjšate neprijetne stranske učinke v predmenstrualni fazi in med samo menstruacijo.