PMS: Predmenstrualni sindrom 

• Kaj je PMS?
• Tipični simptomi PMS-ja
• PMS in zdravljenje

Kaj je PMS? 

Predmenstrualni sindrom ali krajše PMS se nanaša na različne telesne, včasih pa tudi psihološke težave, povezane s tistimi dnevi v mesecu. Simptomi se pojavijo nekaj dni pred začetkom menstruacije in so domnevno povezani s hormonskimi nihanji v času ženskega ciklusa. Težave niso vsak mesec enako hude, poleg tega jih nekatere komajda občutijo, medtem ko druge zaradi simptomov močno trpijo.  

Predmenstrualni sindrom je težava približno polovice vseh žensk, po določenih raziskavah pa naj bi PMS pestil kar 80 % žensk. Ženske v rodni dobi med 30. in 50. letom imajo s PMS-jem več težav kot mlajše ženske. Z nastopom menopavze postane PMS stvar preteklosti. 

Kaj sproža PMS?

Vzrok za PMS še ni dokončno pojasnjen, strokovnjaki pa domnevajo, da težave povzročajo hormonska nihanja. Lahko gre tudi za reakcijo na razgradnjo progesterona – to je hormon, ki se v večji meri sprošča v drugi polovici menstrualnega ciklusa. 

Tipični simptomi PMS-ja 

Najpogostejše fizične težave so napadi lakote, nihanje razpoloženja, tesnoba, izčrpanost in splošna utrujenost. 

Drugi simptomi so: 

• bolečine v trebuhu in glavoboli, 
•  napetost dojk, 
• težave s spanjem in prebavo, 
• kožne nečistoče

Ali imate včasih občutek, da ste se pred menstruacijo zredili, ker so vam hlače nenadoma pretesne? To ni vaša domišljija: telo pred menstruacijo v resnici pogosto zadržuje vodo. Po koncu menstruacije se to stanje spet normalizira. 

Simptomi PMS-ja, ki so psihičnega izvora 

Razdražljivost številnih žensk pred in med menstruacijo ni redkost. Občutljivost in pogosta slaba volja sta pravzaprav pogost psihološki simptom predmenstrualnega sindroma. Vzrok za to so tudi hormonska nihanja, ki neposredno vplivajo na psiho, saj zaradi padca ravni estrogena nastaja manj serotonina, hormona sreče.

Nekatere ženske so pred tistimi dnevi v mesecu bolj razdražljive in lahko postanejo naravnost agresivne, druge pa se počutijo na dnu in izčrpane. Pogosto se vam zdi, da nimate nadzora nad svojim telesom in ste mu nemočno prepuščeni na milost in nemilost. 

Koliko časa pred menstruacijo nastopi PMS? 

PMS nastopi v drugi polovici cikla po ovulaciji. V tej fazi telo proizvaja večje količine hormona progesterona, da se pripravi na oploditev jajčeca. Hkrati se zmanjša proizvodnja estrogena. Običajno lahko simptome opazite približno deset dni pred začetkom menstruacije. Nato se težave stopnjujejo, dokler ne nastopi krvavitev, ki prinese takojšnje olajšanje.  

PMS in zdravljenje

PMS lahko zdravimo na dva načina. Telesne težave lahko omilite na primer z ustrezno telesno vadbo in prehrano. Lahko preizkusite trening vzdržljivosti ali delate vaje za sprostitev. Poskrbite tudi, da boste zaužili dovolj vitaminov, kalcija, magnezija in omega-3-maščobnih kislin. 

Seveda lahko za lajšanje simptomov poskusite tudi z dejavnostmi, ki so prilagojene vašim željam: 

• Privoščite si sproščujočo kopel z dišečimi dodatki za kopel. 
• Ogrejte boleče predele s pomočjo termoforja ali toplotnih obližev. 
• Prepustite se gurmanskim užitkom, kot sta vaša najljubša hrana in čokolada brez slabe vesti
• Zamotite se s prijetnimi doživetji, odpravite se na primer v kino ali obujte plesne čeveljce in se prepustite živahnim ritmom glasbe. 
• Privoščite si prav poseben čaj s koristnimi zdravilnimi zelišči, kot je na primer plahtica. 

Če se zaradi menstruacije in menstrualnih težav počutite psihično obremenjene, si lahko pomagate tako, da vadite čuječnost. Zavedajte se, da vam menstruacija daje tudi edinstveno darilo, da lahko ustvarite novo življenje. Bodite popustljivi do sebe in v tem obdobju prestavite v malce nižjo prestavo, da boste lahko po končani menstrualni fazi znova polni energije. 

Kdaj zaradi simptomov PMS-ja obiskati zdravnika?

Statistično gledano približno 20 do 40 odstotkov vseh žensk vsaj občasno občuti hude simptome PMS-ja, ki jih omejujejo v vsakdanjem življenju. Do 8 odstotkov vseh žensk ima tako hude težave, da jih lahko označimo kot predmenstrualna disforična motnja (PMDD).

Če v dneh pred menstruacijo tako močno trpite zaradi kakšnega izmed zgoraj navedenih simptomov, da ne morete več normalno preživeti svojega običajnega vsakdana (npr. ne morete v službo ali šolo), čimprej obiščite ginekologa. Pregled bo razjasnil, ali gre za PMDD ali morda za kakšno drugo telesno obolenje, ki vpliva na vaše hormonsko ravnovesje.  

Nasvet: Koristno je, da si vsaj nekaj mesecev zapored v beležko zapisujete vse simptome in jo vzamete s seboj na zdravniški pregled.

Viri: Max-Planck-Gesellschaft, Springer Nature, Bundesministerium für Gesundheit/IQWiG, Berufsverband der Frauenärzte (BVF)