Faza menstruacije v ženskem ciklu 

• Kaj je faza menstruacije
• Faza menstruacije: V katerem delu cikla?
• Kaj se dogaja v fazi menstruacije?
• Vpliv hormonov na telo in duševnost
• Prehrana v času menstruacije

Kaj je faza menstruacije? 

Faza menstruacije je tisti del cikla, ki je najbolj opazen navzven. Medtem ko se v ostalih fazah procesi odvijajo v telesu, skriti našim očem, je za fazo menstruacije značilna mesečna krvavitev. 

Trajanje faze menstruacije

Čeprav menstruacija pri vsaki ženski ne povzroča telesnih ali čustvenih težav, so ti dnevi lahko naporni. Večina žensk se zagotovo veseli, ko je faza menstruacije za njimi. Trajanje menstruacije je individualno in se lahko od cikla do cikla nekoliko razlikuje. Povprečno traja od 3 do 8 dni. 

Povezava med fazo menstruacije in dolžino cikla

Različna dolžina trajanja menstruacije je razlog, zakaj ne moremo natančno opredeliti dolžine ženskega cikla. Trajanje se šteje od prvega dne krvavitve do dneva pred naslednjo krvavitvijo. Povprečen ciklel traja od 24 do 28 dni. Večinoma se kot orientacijsko vrednost upošteva 28 dni, vendar pa le pri 10 do 15 % ženskah cikel traja natančno 28 dni. 

Faza menstruacije: V katerem delu cikla? 

Faza menstruacije je v različnih virih opredeljena kot začetek ali konec cikla. Je prva (ali zadnja) od štirih faz, ki se vedno pojavljajo v istem zaporedju – od menarhe do menopavze (prve oziroma zadnje menstruacije v življenju). Razen, če ta ritem prekine nosečnost. Če v lutealni fazi ne pride do ugnezditve oplojenega jajčeca, se s fazo menstruacije začne nov cikel. 

• Faza menstruacije (3 do 8 dni): Odebeljena maternična sluznica se odlušči, kar povzroči mesečno krvavitev. 
• Folikularna faza (11 do 17 dni): V jajčnikih dozori folikel. 
• Faza ovulacije (12 do 24 ur): Folikel se sprosti iz jajčnika. 
• Lutealna faza (12 do 16 dni): Maternična sluznica se pripravlja na morebitno nosečnost. 

Kaj se dogaja v fazi menstruacije

Menstruacijo, s katero opisujemo izločanje zadebeljene maternične sluznice, ki v trenutnem ciklu ne služi več svojemu namenu, sprožijo hormonski dejavniki. Kot pri vseh fazah cikla so tudi v tej fazi ključnega pomena spremenljive ravni vpletenih hormonov in njihovo medsebojno delovanje.

Kaj sproži menstruacijo?

V predhodni lutealni fazi je rumeno telesce v jajčnikih proizvajalo dva hormona, estrogen (natančneje estradiol) in progesteron (hormon rumenega telesca). Koncentracija teh hormonov je visoka in skrbi za zgostitev maternične sluznice. Menstruacija se začne, ko rumeno telesce preneha s proizvodnjo hormonov, raven progesterona pa se posledično zniža. 

Hormonsko stanje med menstruacijo

Padajoča raven hormona rumenega telesca daje signal za nastop menstruacije. Tudi raven estrogena upada, ko se bliža faza menstruacije, vendar se krivulja navzdol ne spusti tako strmoglavo. Med menstruacijo se raven hormonov postopoma dviguje. Poleg estrogena in progesterona so v fazi menstruacije aktivni tudi drugi hormoni. 

• Folikel stimulirajoči hormon (FSH): FSH spodbuja rast in zorenje foliklov v jajčnikih. Njegova raven se v fazi menstruacije rahlo dvigne. 
• Prostaglandin: Gre za tkivni hormon, ki povzroča krčenje maternice, da se lahko izloči maternična sluznica. Med menstruacijo se njegova raven poviša. 
• Luteinizirajoči hormon (LH): Med menstruacijo ostaja na stabilni ravni. Šele pozneje, v fazi ovulacije, se njegova raven močno poviša. 

Vpliv hormonov na telo in duševnost 

Procesi, ki se med menstruacijo odvijajo v telesu, vplivajo na čustveno področje in počutje – kako močan ali obremenjujoč je ta vpliv, pa je odvisno od posamezne ženske.

Telo med menstruacijo 

Tik pred in med fazo menstruacije se lahko pojavijo krči v spodnjem delu trebuha. Te povzroča krčenje maternice, ki s tem izloča sluznico. En izmed možnih simptomov je tudi povišanje telesne temperature in nekoliko bolj občutljiva koža. Nekatere ženske opažajo tudi težave, kot so slabost, glavoboli, driska ali zaprtje. 

Kaj pomaga pri menstrualnih bolečinah?

Menstrualni krči se običajno pojavijo na začetku faze menstuacije. Medtem ko mnoge ženske ne občutijo nobenih ali le blage bolečine, lahko za druge predstavljajo hudo oviro. Hude menstrualne bolečine (dismenoreja) je priporočljivo preveriti pri zdravniku, saj lahko nastanejo zaradi vnetij, tumorjev ali povečane rasti tkiva. Če trpite za menstrualnimi krči, jih lahko omilite na naslednje načine: 

• Toplota: Poskrbite, da vam bo udobno – na primer v topli kopeli ali s termoforjem. 
• Šport: Gibanje pri športih, kot so gimnastika, tek ali kolesarjenje (torej lahkotnejše aktivnosti), lahko zmanjša bolečine.
• Sprostitev: Ugotovite, kaj vam prija – morda je to joga, tai chi ali preproste dihalne vaje.
• Zdravila na rastlinski osnovi: Zelišča, kot so rman, kamilica ali plahtica, so tradicionalna zdravilna zelišča, ki lahko pomagajo pri menstrualnih težavah, na voljo pa so na primer v obliki čajev. 
• Zdravila: V lekarni vam bodo svetovali glede zdravil, ki pomagajo pri menstrualnih bolečinah, vendar jih jemljite samo ob "bolečih" dneh faze menstruacije. 

Duševnost v fazi menstruacije

Nihanje razpoloženja, razdražljivost, depresivno razpoloženje pred in med menstruacijo – vse to so značilna čustvena stanja, s katerimi se še posebej spopadajo ženske, ki trpijo za PMS (predmenstrualni sindrom). Približno polovica vseh žensk trpi za PMS, nekatere študije govorijo celo o 80 % žensk. Takšne čustvene turbulence se ob nastopu menstruacije običajno zmanjšajo ali celo popolnoma izginejo. Verjeten razlog za to je ponovno stabiliziranje ravni hormonov po predhodnem močnem upadu v lutealni fazi. 

Prehrana v fazi menstruacije 

Ste vedeli, da telo tekom cikla potrebuje različno prehrano? Z oblikovanjem jedilnika, prilagojenega trenutni fazi, telesu zagotavljate natanko tisto, kar potrebuje. Med menstruacijo je pomembna oskrba z minerali in elementi v sledeh, kot so železo, magnezij in vitamini, še posebej vitamin A (retinol). Te lahko dobite neposredno s hrano ali pa jih v telo vnesete v obliki prehranskih dopolnil: 

• Vitamin A: Dobri viri vitamina A so zelenjava (korenje, paprika, zelje in špinača), jajca, mlečni izdelki in jetrca. 
• Železo: Ta element v sledeh je prisoten v stročnicah, kot sta čičerika ali soja, suhem sadju (marelice, fige), zelenjavi, kot so črni koren, rdeča pesa, regrat in rukola, ter v lanenem semenu, amarantu in prosu. 
• Magnezij: Ta mineral je prisoten na primer v kakavu, sezamu, bučnih in sončničnih semenih, oreščkih, ovsenih kosmičih in psevdožitaricah, kot je kvinoja. 

V prvi polovici cikla – vključno s fazo menstruacije – so potrebe po energiji nekoliko manjše. Izbor visokokakovostnih živil za pripravo obrokov, pa tudi higienske izdelke, kot so vložki in menstrualne skodelice ter izdelki za dobro počutje in zdravje poiščite v dm spletni trgovini.