Položaji joge za dva

• Joga v dvoje – Preden začnete
• Jogijski položaji za dva za začetnike
• Občutki pri joga za dva

Joga za dva – preden začnete

Joga je odlična jutranja rutina. Pri jogi za dva obstajajo lažji in težji položaji. Zlasti težji jogijski položaji za dva pogosto vsebujejo akrobatske elemente, zato tovrstno izvajanje joge imenujemo tudi akrojoga. Vendar pa je dobro začeti z enostavnimi jogijskimi položaji oz. z jogo za začetnike. Zato smo za vas pripravili tri partnerske položaje, ki jih lahko preizkusite brez predhodnega znanja ali izkušenj.

Zaupanje je temelj jogijskih položajev za dva

Za naslednje položaje partnerske joge poiščite znano osebo, s katero se dobro ujamete. Jogijski položaji za dve osebi so namenjeni sproščanju telesa in zdravemu gibanju. Najbolj pomembno je, da se med izvajanjem teh položajev dobro počutite. S partnerjem se predhodno pogovorite o tem, katere asane bi radi preizkusili. Joga za dva zahteva določeno mero telesnega stika, s čimer se morata strinjati oba. Da bi preprečili poškodbe, med izvajanjem položajev veliko komunicirajte.

Nasvet: Preberite, kako upočasniti.

Joga za dva za začetnike

Ste našli nekoga? Odlično! Začnite z jogo za začetnike in bolj izkušene.

1. Dandasana (palica) – osnovni sedeč položaj

Prvi jogijski položaj je tako imenovani položaj palice, v sanskrtu znan tudi kot dandasana. Primeren je predvsem za začetnike.

1. Usedite se na tla s hrbtom ob hrbtu in iztegnite noge.
2. Počasi se poskusite vzravnati od spodnjega dela hrbta navzgor in ustvariti dolg hrbet, pri tem pa pustite, da je teme obrnjeno navzgor.
3. Hkrati aktivirajte noge, tako da napnete mišice ter povlečete kolena in prste na nogah proti sebi. Dlani lahko položite na tla poleg sebe.
4. Stik s partnerjem vzpostavite tako, da se rahlo nagnete nazaj, tako da se dotikata hrbta in vajini zatilji.
5. Zdaj za trenutek zaprite oči in se osredotočite na svoj in partnerjev dih.

2. Položaj sedečega kota – upavishta konasana

Drugi je položaj sedečega kota. V sanskrtu se ta imenuje tudi Upavishta Konasana. Ta asana razteza zadnjo in notranjo stran nog.

1. Sedite drug pred drugim v položaju za raztezanje, tako da se dotikate s podlplati.
2. Najprej se ponovno vzravnajte v spodnjem delu hrbta in omogočite hrbtenici, da se raztegne navzgor.
3. Z upogibanjem stopal aktivirajte zadnji del nog tako, da povlečete prste k sebi.
4. Šele ko ste pravilno poravnani, primite partnerja za roke ali podlakti, odvisno od tega, koliko se lahko iz tega položaja nagnete naprej.
5. Zdaj se izmenjujte: Ena oseba se začne rahlo nagibati nazaj in vleči partnerja za seboj. Na ta način se zadnja in notranja stran nog druge osebe intenzivno raztezata, medtem ko je hrbet dolg in pokončno potegnjen naprej. Pazite, da ne ukrivite hrbta, noge naj bodo vedno napete, prste pa iztegnite proti sebi.

Nasvet: Ključnega pomena je dobra komunikacija. Partnerju povejte, kdaj je raztezanje premočno in kdaj vam ustreza. Cilj tega položaja je udobno raztezanje brez bolečin in poškodb.

3. Položaj čolna za dva - navasana

Zadnji je položaj čolna, v sanskrtu znan tudi kot navasana. Ta zahteva občutek za ravnotežje in koordinacijo z nasprotno osebo ter trenira trebušne mišice.

1. Sedite dovolj blizu drug drugega, da se lahko držite za roke, vendar na čim večji razdalji.
2. Imeti morate dovolj prostora, da stopala združite, se primete za roke in počasi skupaj iztegnete noge.
3. Pazite, da boste zravnali zgornji del telesa in ne boste krivili hrbta. S stopali naredite špičko.
4. Če v tem položaju ne morete iztegniti nog, lahko s pomočjo traku za jogo ali brisače povečate razdaljo med rokami.
5. Položaj zadržite nekaj vdihov.

Nasvet: Za bolj intenzivno raztezanje lahko razdaljo med rokama skrajšate tako, da se držite za podlakti.

Občutki pri jogi za dve osebi

Ko skupaj preizkusite nekaj položajev, je dobro, da se za trenutek ustavite in pustite, da asane učinkujejo na vaše telo. Tako lahko skupno vadbo zaključite s kratko zaključno meditacijo, kot pri tradicionalni jogi.

Ta je podobna vaji čuječnosti: Svojo pozornost usmerite nase. Občutite, kako se vaše telo počuti zdaj in kako so asane spremenile vaše počutje. Morda boste bolj lahkotni, vaše dihanje pa bo mirnejše.