Kako preprečiti bolečine v mišicah? 

Ko se polni energije podamo v pomlad, so bolečine v mišicah pogosto neizogibne. Počasi se prikradejo že po prvi športni aktivnosti, naslednje jutro pa nas preplavijo v vsej svoji veličini. Najhujše so še dan pozneje. Vsaj enkrat smo jih izkusili že prav vsi – pomislimo na primer na bolečine v stegenskih mišicah. Vsem poznane bolečine, pogovorno imenovane tudi muskelfiber, povečini nastopijo po neobičajnih telesnih obremenitvah, na primer po dolgem smučanju ali prvem spomladanskem teku. 

• Kako preprečiti bolečine v mišicah
• Nasveti in triki proti bolečinam v mišicah

Kako preprečiti bolečine v mišicah 

Če se želite izogniti bolečinam v mišicah, vam ne bo ravno v prid, če v navalu navdušenja radi precenite svoje sposobnosti in ste pretirano ambiciozni. Intenzivnost športne aktivnosti bi morala biti tik pod pragom bolečine. Prestavite v nižjo prestavo ter obremenitve stopnjujte počasi in postopoma: Na začetku smučarske sezone ali ko se po zimskem premoru zopet odpravite na tek, so tipični gibi pri posamezni aktivnosti mišicam še nekaj tujega. Začnite torej povsem sproščeno – na ta način boste tudi hitreje dosegli želeno kondicijsko pripravljenost, saj boste med treningi potrebovali manj premorov. 

Nasvet: S seboj imejte vedno komplet za prvo pomoč. K osnovni opremi vsake športne torbe spadajo vodoodbojni obliži različnih velikosti, fiksirni povoj in najmanj en običajen povoj. Vse to vam bo v primeru resnejših poškodb prišlo še kako prav.

Nasveti in triki za samopomoč, ko nas pestijo bolečine v mišicah 

• Svojemu telesu privoščite približno 48 ur premora, da si opomore. To je še posebej pomembno v primeru močnih bolečin v mišicah. Mišična vlakna potrebujejo svoj čas za obnovo. 
• Za lajšanje bolečin in podporo regeneraciji mišic lahko uporabite tudi naravna domača sredstva. Že naše babice so s pridom uporabljale razne tinkture, ki spodbujajo prekrvavitev in jih večkrat dnevno nanesemo na boleča mesta. K sproščanju mišic pripomoreta šentjanževo olje ali tinktura arnike. 
• Privoščite si vročo kopel! Toplota stimulira prekrvavitev kože in mišic, ki se s tem nekoliko sprostijo. Za še boljši učinek si lahko pripravite kopel za sproščanje mišic s smrekovimi iglicami, rožmarinom ali evkaliptusom. 
• Ali je trening z bolečinami v mišicah smiseln? Odvisno od njegove intenzitete. Lažje aktivnosti, kot so plavanje, sprehod ali gimnastika, niso problematične. Da pa bi bolečine v mišicah želeli pozdraviti ravno s treningom, ni najboljša ideja. Proces mišičnega okrevanja bodo podaljšale tudi grobe masaže. Koristnejša je masaža z nežnimi krožnimi gibi in ustreznim masažnim oljem. Preizkusite, kaj vam najbolj ustreza. 
• Hrana, bogata z beljakovinami, kot so oreščki ali leča, vsebuje polno dragocenih hranil za podporo mišični regeneraciji.