Dan za počitek
Če se veliko ukvarjate s športom, poznate evforične občutke po koncu treninga. Za ta občutek vznesenosti so odgovorni hormoni endorfini, dopamin in serotonin, ki se med telesno dejavnostjo v telesu vse bolj sproščajo in so na neki način zasvojljivi, zato si mnogi ljudje težko vzamejo dan za počitek. V tem članku boste izvedeli, zakaj je tudi ta zelo pomemben za uspešno vadbo in kako si ga najbolje organizirati.
dm drogerie markt d.o.o.
Čas branja 4 Min.
•
5. 2. 2025
Kaj je dan za počitek?
Dan za počitek mora biti v celoti namenjen regeneraciji telesa. Vendar to ne pomeni, da morate ves dan ležati na kavču. Poudarek je na aktivni regeneneraciji. Razmislite, kaj je dobro za vaše telo in um, in redno načrtujte takšne dni.
Zakaj je dan za počitek tako pomemben?
Vsak trening obremenjuje mišice, sklepe, kite in srčno-žilni sistem. Če trenirate vsak dan, boste kmalu prenehali napredovati. K boljši zmogljivosti namreč dolgoročno vodijo le redne faze regeneracije.
Med mirovanjem se telo prilagodi na obremenitve, popravi mikropoškodbe v mišicah in izloči strupene snovi, to pa omogoča povečanje zmogljivosti. Če si ne privoščimo dni brez počitka, telo postane šibkejše, namesto da bi postalo močnejše.
Kako pogosto si je treba vzeti dan za počitek?
Koliko dni počitka morate imeti, je odvisno od vašega načrta treninga in intenzivnosti treninga. Strokovnjaki priporočajo od 1 do 2 dnevov počitka na teden. Pogosto vam to pove tudi telo samo.
To so znaki, po katerih lahko prepoznate, da je čas za počitek:
šibkost, utrujenost in brezvoljnost
hude in dolgotrajne bolečine v mišicah
manjša zmogljivost
stalna žeja
slabo razpoloženje
Bodite pozorni na opozorilne signale telesa in pravočasno zavirajte. Če doživite pravo "izgorelost", je lahko koristno tudi, da telesu po športnem udejstvovanju omogočite več kot en dan regeneracije in si vzamete od 2 do 3 dni počitka od treninga.
Aktivna regeneracija
Gre torej za dan brez treninga, ampak kako organizirati popoln dan za počitek? Številni športni navdušenci si težko vzamejo odmor. Če se na dan počitka težko odpoveste treningu, čas, ki bi ga običajno izkoristili za trening, preprosto uporabite za kaj drugega.
Pojdite na sprehod.
Izvajajte sproščene fitnes vaje, kot so joga, lahka gimnastika ali pilates.
Vadba fascij sprošča strdke v vezivnem tkivu ter zagotavlja večjo prožnost in hitrejšo regeneracijo.
Usedite se na sedlo in se odpravite na kratko, sproščeno vožnjo s kolesom.
Naredite nekaj počasnih krogov v bazenu.
Pojdite v savno ali si privoščite dolgo kopel.
Privoščite si masažo.
Dan za počitek ni pomemben le za telo, temveč tudi za um. Sprostite se in odpravite stres. Če vam je to težko, poskusite s sprostitvenimi tehnikami, kot sta meditacija ali avtogeni trening. Sprošča tudi srečanje s prijatelji, obisk kina ali muzeja.
Konec seznama
Počitek in prehrana
Temeljno vlogo pri regeneraciji telesa ima prehrana. S hrano ga oskrbujemo s pomembnimi vitamini in minerali. Boljša kot je njihova kakovost, bolje se lahko telo regenerira. Zato na dan počitka poskrbite za uravnoteženo in zdravo prehrano:
V prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo hranilnih snovi, kot so polnozrnati izdelki, zelenjava in stročnice.
Izogibajte se nasičenim maščobnim kislinam in namesto njih uživajte omega-3-maščobne kisline. Te maščobe so na primer v ribah, kot so sled, losos ali skuša, laneno seme ali orehi.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov. Ko telo počiva, potrebuje manj energije. Poiščite recepte, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov.
Osredotočite se na beljakovine – živalskega ali rastlinskega izvora. Beljakovine pomagajo pri izgradnji mišic.
Pijte veliko vode ali nesladkanih čajev, na dan za počitek nikakor ne pijte alkohola.
Pomembno je, da se na dan za počitek sprostite in se ne počutite krive, ker ne telovadite. Privoščite si pravi počitek in videli boste, kako dobro bo to vplivalo na vaše telo.
Konec seznama
Konec seznama