Prehrana med dojenjem 

• Zakaj bi se morali med dojenjem izogibati dietam?

• Optimalna prehrana med dojenjem

• Česa med dojenjem ne bi smeli jesti?

• Recepti za hitro pripravljene obroke med dojenjem

Nosečnost in obdobje dojenja, ki sledi, terja veliko: telo se spreminja, prav tako pa se spreminjajo potrebe po vnosu kalorij. Za tvorbo enega litra materinega telo potrebuje približno 940 kilokalorij. Del tega pokrivajo energijske zaloge iz časa nosečnosti. Vendar to običajno ne zadošča. Zato je priporočljivo, da prehrano prilagodite povečanim potrebam med dojenjem.

Obenem je za kakovostno materino mleko bistvena raznolika in uravnotežena prehrana. S prilagajanjem prehrane med dojenjem boste naredili veliko dobrega zase in za svojega dojenčka. 

Zakaj bi se morali med dojenjem izogibati dietam? 

Ste med nosečnostjo pridobili kak kilogram preveč? Mnoge mamice si po porodu želijo čim hitreje priti nazaj v formo. Vendar pa obdobje dojenja ni pravi čas za to.  

Strokovnjaki priporočajo, da se dojenček vsaj štiri mesece prehranjuje izključno z dojenjem. Za tvorbo mleka je potrebne veliko energije, zato so vaše potrebe po njej že tako večje. Hitra izguba teže bi lahko povzročila, da bi proizvedli premalo mleka, vaš dojenček pa bi bil prikrajšan za pomembna hranila.  

Prehrana med dojenjem mora biti prilagojena tem povečanim potrebam: Jejte dovolj in uravnoteženo ter se ne branite občutka lakote. 

Optimalna prehrana med dojenjem 

Za prehrano med dojenjem načeloma velja naslednje: Dovoljeno je vse, kar vam tekne. Da bi vašemu dojenčku zagotovili vsa potrebna hranila, vam priporočamo raznoliko prehrano s svežimi sestavinami. Dodatne potrebe po kalorijah najbolj pokrijejo živila, kot so: 

• Sadje in zelenjava zagotavljata vitamine in minerale. Poleg tega predvsem zelena zelenjava, kot so špinača, zelje in brokoli, vsebuje kalcij, ki je potreben za ohranjanje zdravih kosti. 

• Mlečni izdelki, kot sta skuta in jogurt, lahko zaradi laktoze, ki jo vsebujejo, pomagajo vzpostaviti zdravo črevesno floro. 

• Polnozrnata žita nudijo dragocene prehranske vlaknine. 

• Meso ali ribe prispevajo k izboljšanju absorpcije železa, kadar jih uživajmo z drugimi živili, ki vsebujejo železo.   

Nasvet: Vitamin C povečuje absorpcijo železa. Ob slastnem zrezku popijte kak kozarec pomarančnega soka in si tako zagotovite preskrbo z železom.  

Kako mleko postane bolj mastno? 

Otrok potrebuje nenasičene maščobne kisline za telesni in duševni razvoj ter razvoj vida. Naslednja živila je vredno vključiti v jedilnik in z njimi obogatiti materino mleko: 

• rastlinske maščobe, kot je repično in oljčno olje 

• nesoljeni oreščki, zlasti arašidi in mandlji 

• mastne ribe, kot so slanik, losos in skuša 

Česa med dojenjem ne bi smeli jesti? 

Sladkarije, hitra hrana in pripravljeni obroki običajno ne vsebujejo skoraj nobenih hranilnih snovi, vsebujejo pa veliko kalorij. Niso prepovedani, vendar mora biti njihov delež v prehrani med dojenjem čim manjši. 

Nekatera živila lahko spodbujajo tudi napenjanje in kolike pri otroku. Čemu se morate izogibati med dojenjem, da preprečite napihnjenost? Priporočljivo je, da se zlasti v prvih nekaj tednih po porodu izogibate nekaterim živilom: 

• kapusnicam, npr. kislemu zelju 

• čebuli, poru in česnu 

• stročnicam 

Tudi kravje mleko velja za sprožilec napenjanja pri dojenčkih. Še posebej če vas po uživanju določenih živil napenja, vam priporočamo, da se jim v prvih tednih po porodu izogibate. 

Katerega sadja ne bi smeli jesti med dojenjem? 

Načeloma med dojenjem lahko jeste vse vrste sadja in zelenjave. Manj priporočljivo je zaradi visoke vsebnosti sladkorja le uživanje sušenega in kandiranega sadja. 

Dobro je vedeti: Zaradi uživanja citrusov med dojenjem ima lahko dojenček vneto ritko. To sicer ni znanstveno potrjeno. Po mnenju strokovnjakov sicer lahko med dojenjem na svoj jedilnik umestite majhne količine limon, pomaranč in grenivk. Nekateri dojenčki to hrano odlično prenašajo, drugi pa se nanjo ne odzivajo dobro. V tem primeru vam priporočamo, da se izogibate sadju in zelenjavi z visoko vsebnostjo vitamina C. Paprika, črni ribez in komarček na primer veljajo za idealne vire vitamina C. 

Recepti za hitro pripravljene jedi med dojenjem 

Prvih nekaj tednov z dojenčkom je večinoma turbulentnih. Tako vam bo ostalo le malo časa za daljše kuharske projekte. Dobro je, da raznolika in uravnotežena prehrana med dojenjem ne zahteva nujno veliko truda: 

• Zelenjavne palčke iz korenja, kolerabe in kumar s pomako iz smetane so vir vitaminov, železa ter kalcija in jih hitro pripravite. 

• Jogurt z jagodičevjem in oreščki vašega otroka preskrbi z nenasičenimi maščobnimi kislinami, antioksidanti, vitamini in beljakovinami. 

• V pol ure lahko pripravite tudi praženo zelenjavo z rižem ali testeninami. 

Nasvet: Hrano pripravite vnaprej, ko vam čas dopušča in jedi zamrznite po porcijah. Tako boste lahko kadarkoli uživali v okusnem obroku, ki bo vas in vašega otroka oskrbel s pomembnimi hranili.