Izvajanje vaj za krepitev medeničnega dna po porodu 

• Zakaj je po porodu priporočljivo izvajati vaje za krepitev medeničnega dna?

• Kdaj pričeti z izvajanjem vaj za krepitev medeničnega dna?

• Kdaj so mišice medeničnega dna zopet dovolj čvrste?

Zakaj je po porodu priporočljivo izvajati vaje za krepitev medeničnega dna? 

Medenično dno v spodnjem delu zapira medenico in s tem nudi podporo celotnemu trupu. Sestavljeno je iz tkiva in mišic ter ima tri pomembne funkcije: 

• Zagotavlja kontinenco, saj skrbi za pravilno delovanje mišice zapiralke mehurja in črevesja. 

• Podpira notranje organe in tako omogoča pokončno držo. 

• Čvrsto medenično dno tudi povečuje občutljivost in omogoča prijetnejšo spolno izkušnjo. 

V času nosečnosti in zlasti med porodom se medenično dno močno raztegne. Med porodom je medenično dno potisnjeno navzdol tudi do 15 cm. Pri tem se spustijo tudi notranji organi. Posledice so inkontinenca, pritisk v predelu medenice in bolečine v hrbtu. Zaradi močno raztegnjenega medeničnega dna se lahko zmanjša tudi užitek, ki ste ga do tedaj občutili med spolnimi odnosi. 

Sicer pa tudi inkontinenca že dolgo ni več tabu tema: Vsaka tretja ali četrta novopečena mamica se po porodu sreča s tako imenovano stresno urinsko inkontinenco. To obliko inkontinence pa je mogoče enostavno in učinkovito zdraviti – z učinkovitimi vajami za krepitev medeničnega dna po porodu. 

Kdaj pričeti z izvajanjem vaj za krepitev medeničnega dna? 

Vadba za krepitev medeničnega dna mora biti že v osnovi del življenja in ni pomembna le za tiste, ki ste rodile. Krepitev mišic medeničnega dna lahko koristi vsem, celo moškim. Če ste noseči, lahko z vajami za krepitev medeničnega dna preventivno začnete že med nosečnostjo. Krepitev mišic preprečuje bolečine v hrbtu, vas pripravi na porod in olajša okrevanje po porodu. 

Številne vaje je mogoče preprosto vključiti v svoj vsakdan, na primer krepitev mišic medeničnega dna med hojo po stopnicah. Vaje za krepitev medeničnega dna pozitivno vplivajo na zavedanje telesa med nosečnostjo in zagotavljajo stabilno jedro. 

Kdaj je primeren čas, da začnete z izvajanjem vaj za krepitev medeničnega dna? 

Z nežnimi poporodnimi vajami za medenično dno lahko začnete že v prvih tednih po porodu. Predpogoj je, da se počutite dovolj pri močeh in so se zacelile vse porodne rane. Takoj po porodu lahko začnete na primer s preprostimi dihalnimi vajami ter nadzorovanim napenjanjem in sproščanjem medeničnega dna. 

Po zaključku poporodnega obdobja, približno šest do osem tednov po porodu, je čas za poporodno vadbo. Na spletu lahko najdete številne ponudnike, ki so usposobljeni za tovrstno vadbo. Na teh tečajih se naučite tudi, kateri položaji v vsakdanjem življenju z otrokom so za vas najbolj primerni, saj zaščitijo vaše medenično dno. A le en tečaj ni dovolj: Močno in prožno medenično dno je vseživljenjska naloga, ki je zelo koristna za vaše zdravje. Vaje zato redno vključujte v svoj vsakdanjik. 

Nasvet: Za poporodne vaje ni nikoli prepozno! Če takoj po porodu še ne zmorete posvetiti pozornosti svojemu medeničnemu dnu, lahko to storite kadar koli. 

Kdaj so mišice medeničnega dna zopet dovolj čvrste? 

Postopek okrevanja lahko traja tudi do enega leta. Redne vaje lahko pomagajo pospešiti ta proces, dokler se mišice medeničnega dna zopet ne učvrstijo in so dovolj močne, da lahko opravljajo svoje naloge. 

Če menite, da je vaše medenično dno tudi po določenem času okrevanja in kljub rednim vajam še vedno prešibko, se posvetujte z zdravnikom.