Laneno seme za dobro počutje

Majhna, na videz preprosta hranilna bomba – laneno seme. V zdravi prehrani je že dolgo nepogrešljivo, bodisi kot dodatek, sestavina za peko ali naravna pomoč pri prebavi. Že naši stari starši so poznali njegove blagodejne lastnosti. Toda kje je skrivnost njegovega uspeha? Kaj laneno seme naredi tako posebno in kako izkoristiti njegov polni potencial?

dm drogerie markt d.o.o.

Čas branja 5 Min.

•

18. 2. 2026

Alt-tekst: Lanena semena raztresena iz posode na leseni površini.

Kaj je laneno seme in od kod izvira?

Laneno seme izvira iz navadnega lana (Linum usitatissimum), ene najstarejših kulturnih rastlin na svetu. Že pred več kot 6.000 leti so lan gojili v regiji Rodovitnega polmeseca, ki zajema današnji Irak, Iran, Sirijo in Turčijo. Egipčani so laneno seme uporabljali ne le kot živilo, temveč tudi v medicinske namene ter za izdelavo lanenih tkanin. Tudi v antiki so Grki in Rimljani laneno seme dobro poznali in cenili.

V Evropi so lan v srednjem veku množično gojili, predvsem za izdelavo lanenih tkanin in lanenega olja. Njegova uporaba kot zdravilno sredstvo in živilo je postopoma pridobivala na pomenu. Lan se še danes goji po vsem svetu, med drugim v Kanadi, Rusiji, na Kitajskem, v Indiji in seveda tudi v Evropi.

Na kratko: Laneno seme je pravo superživilo z bogato zgodovino – in to že tisočletja.

Prednosti, ki jih ima laneno seme za zdravje

Laneno seme je bogato z vlakninami, zaradi česar je izjemno dragoceno za našo prebavo. Ob rednem uživanju lahko spodbudi delovanje črevesja, prepreči zaprtje in poskrbi za dolgotrajen občutek sitosti.

Laneno seme se ponaša tudi z visoko vsebnostjo omega-3-maščobnih kislin, natančneje alfa-linolenske kisline (ALA). Ta rastlinska maščobna kislina lahko pozitivno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema, deluje protivnetno in pomaga zniževati raven holesterola.

Hranilne snovi in sestavine lanenega semena

Pogled na dragocene sestavine razkriva, zakaj lanena semena veljajo za pravo superživilo:

Veliko vlaknin: Pomagajo pri zdravi prebavi
Omega-3-maščobne kisline (ALA): Spodbujajo zdravje srca in ožilja
Beljakovine: Prispevajo k ohranjanju in izgradnji mišične mase
Vitamini in minerali: Magnezij, železo, cink in vitamini skupine B
Lignani (fitoestrogeni): Rastlinske spojine z antioksidativnim delovanjem, ki se v telesu pretvorijo v enterolignane (imajo blago estrogensko delovanje in potencialno zaščitne učinke proti hormonsko odvisnim boleznim in spremembam)

Še posebej izstopa kombinacija topnih in netopnih vlaknin, ki predstavlja pravo dobrobit za naše črevesje.

Hranila in mikrohranila v lanenem semenu (na 100 g)

Hranila	Količina
Kalorije	ca. 534 kcal
Maščobe	ca. 42 g
Beljakovine	ca. 18 g
Ogljikovi hidrati (skupni)	ca. 29 g
Od tega prehranske vlaknine	ca. 27 g
Omega-3 (ALA)	ca. 22,8 g
Magnezij	ca. 392 mg
Železo	ca. 5,7 mg
Cink	ca. 4,3 mg
Kalcij	ca. 255 mg
Kalij	ca. 813 mg
Fosfor	ca. 642 mg
Baker	ca. 1,2 mg
Mangan	ca. 2,5 mg
Tiamin (B1)	ca. 1,6 mg
Folat (B9)	ca. 87 µg
Vitamin B6	ca. 0,5 mg

Je laneno seme bolje uživati celo ali mleto?

Zagotovo je najpogostejše vprašanje, ki se poraja, ali naj uživamo laneno seme mleto ali celo? Odgovor: Mleto, saj lahko le tako naše telo izkoristi dragocene hranilne snovi. Celo laneno seme pogosto preide skozi prebavni trakt neprebavljeno.

Vendar pozor: Mleto laneno seme je bolj občutljivo glede shranjevanja in obstojnosti. Zato ga je najbolje sveže zmleti ali hitro porabiti.

Naš nasvet: Če želite biti brez skrbi, lahko mleto laneno seme shranite v nepredušni embalaži in ga zamrznete v manjših količinah – tako bo dlje časa ostalo sveže.

Koliko lanenega semena ali lanenega olja lahko zaužijemo na dan?

Zdravi odrasli

Količina na dan: 1–2 jedilni žlici mletega lanenega semena (približno 10–20 g) ali 1–2 čajni žlički lanenega olja (približno 5–10 ml).

Opozorila: Ne segrevajte ga, najbolje je uporabljati hladno (npr. v kosmičih ali solati).

Nosečnice

Količina na dan: Le po posvetu z zdravnikom.

Opozorila: Zaradi fitoestrogenov in odvajalnega učinka.

Otroci (od 2. leta starosti)

Količina na dan: 1–1,5 čajne žličke mletega lanenega semena.

Opozorila: Uvajajte ga postopoma, pred tem pa preverite, če ga dobro prenašate – dodajte ga kaši ali jogurtu.

Kako vključiti laneno seme v jedilnik?

Laneno seme lahko preprosto in na različne načine vključite v vsakodnevno prehrano, na primer tako:

V mueslije ali kašo: Posujte 1–2 čajni žlički po kaši ali muesliju.
V smutije: Za dodatno porcijo vlaknin in dolgotrajen občutek sitosti.
Pri peki kot jajčni nadomestek: V veganski kuhinji lahko z lanenim semenom nadomestite jajca (1 jedilna žlica mletega lanenega semena + 3 jedilne žlice vode = 1 jajce).
Kot moka: Laneno seme lahko uporabite tudi kot moko in ga dodate različnim jedem, na primer jogurtu, sladoledu, kruhu, pecivu ali testu za palačinke.
V solati: Lahko ga uporabite kot hrustljav dodatek za posip ali kot laneno olje v prelivu.
Najbolj priljubljeno je v jogurtu ali kot sestavina domačega kruha z lanenim semenom.

Na kaj morate biti pozorni pri nakupu in shranjevanju lanenega semena?

Pri nakupu je priporočljivo izbrati laneno seme ekološke kakovosti, še posebej, če je že mleto. Sveže mleto laneno seme iz specializiranih trgovin ali eko tržnic običajno vsebuje več esencialnih hranilnih snovi.

Pravilno shranjevanje lanenega semena:

Celo laneno seme: Shranjujte v hladnem in suhem prostoru v kozarcu s pokrovom na navoj.
Mleto laneno seme: Shranjujte v hladilniku, zaščiteno pred svetlobo in zrakom.
Laneno olje: Dobro zaprto shranjujte v hladilniku.

Pomembno: Laneno seme nikoli ne sme imeti žarkega vonja – ta namreč kaže na oksidirane maščobne kisline, zaradi česar postane neužitno.

Recepti za jedi z lanenim semenom

Smuti z lanenimi semeni za energičen začetek dneva

Sestavine:

1 jedilna žlica mletega semena
1 banana
1 jabolko (z lupino)
200 ml ovsenega napitka
½ čajna žlička cimeta
1 čajna žlička medu (po želji)

Priprava: Vse sestavine dajte v mešalnik in zmešajte.

Hitri kruh z lanenim semenom

Sestavine:

100 g ovsenih kosmičev
50 g sončničnih semen
30 g mletega lanenega semena
1 čajna žlička soli
2 jedilni žlici repičnega olja
250 ml vroče vode

Priprava: Vse sestavine zmešajte in pustite stati ca. 10 minut, da nabreknejo. Nato maso enakomerno razporedite po pekaču, obloženem s papirjem za peko, ter pecite pri180 °C približno 35 minut. Po peki narežite na koščke – in uživajte.

Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rjavo laneno seme, celo, 500 g; Cena: 2,10 €; Osnovna cena: 500 g (0,42 € za 100 g); dm znamka grafika; 4 od 5 zvezdic pri 9 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,10 €
500 g (0,42 € za 100 g)
dmBioBio rjavo laneno seme, celo, 500 g
(9)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Mešanica lanenih semen, sliv in datljev, 200 g; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 200 g (0,98 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,228 od 5 zvezdic pri 57 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,95 €
200 g (0,98 € za 100 g)
dmBioMešanica lanenih semen, sliv in datljev, 200 g
(57)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio jedilno nerafinirano laneno olje, hladno stiskano, 250 ml; Cena: 2,10 €; Osnovna cena: 250 ml (0,84 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,35 od 5 zvezdic pri 103 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,10 €
250 ml (0,84 € za 100 ml)
dmBioBio jedilno nerafinirano laneno olje, hladno..., 250 ml
(103)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio rjavo laneno seme, drobljeno, 400 g; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 400 g (0,49 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,8 od 5 zvezdic pri 5 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,95 €
400 g (0,49 € za 100 g)
dmBioBio rjavo laneno seme, drobljeno, 400 g
(5)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Bio hrustljavi kruhki z mešanico semen in ekstra deviškim oljčnim oljem, 200 g; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 200 g (0,98 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,76 od 5 zvezdic pri 100 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,95 €
200 g (0,98 € za 100 g)
dmBioBio hrustljavi kruhki z mešanico semen in ekstra..., 200 g
(100)
Dobavljivo
Blagovna znamka: dmBio; Ime izdelka: Laneno olje, hladno stiskano, 250 ml; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 250 ml (0,78 € za 100 ml); dm znamka grafika; 4,273 od 5 zvezdic pri 11 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,95 €
250 ml (0,78 € za 100 ml)
dmBioLaneno olje, hladno stiskano, 250 ml
(11)
Dobavljivo
Blagovna znamka: Schnitzer; Ime izdelka: Bio brezglutenska koruzna štručka z laneno moko Baguettini Rustic, 200 g; Pravna kategorija: dietno živilo; Cena: 3,15 €; Osnovna cena: 200 g (1,58 € za 100 g); 3 od 5 zvezdic pri 6 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
3,15 €
200 g (1,58 € za 100 g)
SchnitzerBio brezglutenska koruzna štručka z laneno moko..., 200 gdietno živilo
(6)
Dobavljivo
Blagovna znamka: alverde NATURKOSMETIK; Ime izdelka: Gel za oblikovanje las z bio lanenimi semeni in betainom, 150 ml; Cena: 1,95 €; Osnovna cena: 150 ml (1,30 € za 100 ml); dm znamka grafika; 2,057 od 5 zvezdic pri 140 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
1,95 €
150 ml (1,30 € za 100 ml)
alverde NATURKOSMETIKGel za oblikovanje las z bio lanenimi semeni in..., 150 ml
(140)
Dobavljivo
Blagovna znamka: alverde NATURKOSMETIK; Ime izdelka: Sprej za osvežitev kodrov, 150 ml; Cena: 3,75 €; Osnovna cena: 150 ml (2,50 € za 100 ml); dm znamka grafika; 3,552 od 5 zvezdic pri 29 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
3,75 €
150 ml (2,50 € za 100 ml)
alverde NATURKOSMETIKSprej za osvežitev kodrov, 150 ml
(29)
Dobavljivo
Blagovna znamka: alverde NATURKOSMETIK; Ime izdelka: Balzam za kodraste lase, 200 ml; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 200 ml (1,23 € za 100 ml); dm znamka grafika, Verpackung größer/gleich 70% Recyclinganteil Grafik; 3,948 od 5 zvezdic pri 96 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
2,45 €
200 ml (1,23 € za 100 ml)
alverde NATURKOSMETIKBalzam za kodraste lase, 200 ml
(96)
Dobavljivo
Blagovna znamka: alverde NATURKOSMETIK; Ime izdelka: Balzam za kodraste lase 2 v 1 z bio grozdjem, 150 ml; Cena: 3,15 €; Osnovna cena: 150 ml (2,10 € za 100 ml); dm znamka grafika; 3,964 od 5 zvezdic pri 110 oceni; Razpoložljivost: Status zelen Dobavljivo, Status siv Izberite dm prodajalno
3,15 €
150 ml (2,10 € za 100 ml)
alverde NATURKOSMETIKBalzam za kodraste lase 2 v 1 z bio grozdjem, 150 ml
(110)
Dobavljivo

Konec seznama

Pogosta vprašanja in odgovori o lanenem semenu

Ali ima lahko laneno seme neželen učinek?

Laneno seme lahko v večjih količinah deluje odvajalno. Osebe s kroničnimi težavami s črevesjem ali nosečnice naj se pred rednim uživanjem posvetujejo z zdravnikom.

Ali obstajajo razlike med rumenim in rjavim lanenim semenom?

Obe vrsti sta prehransko enakovredni. Rumena lanena semena imajo nekoliko blažji okus, medtem ko rjava ponujajo bolj izrazito, rahlo oreščkasto aromo.

Je laneno seme primerno za otroke?

Da – od približno 2. leta starosti lahko v majhnih količinah (približno 1 čajna žlička) dodate lanena semena v kašo, jogurt ali pecivo. Pomembno: Vedno preverite, ali jih otrok dobro prenaša, in jih uvajajte postopoma.

Kako dolgo je obstojno laneno seme?

Celo laneno seme je ob pravilnem shranjevanju v hladnem in suhem prostoru obstojno do enega leta. Mleto laneno seme je treba hraniti v hladnem prostoru, zaprto v neprodušni posodi ter porabiti v nekaj tednih.

Je bolj zdravo laneno seme ali seme oljne kadulje (chia seme)?

Obe imata podobne lastnosti. Laneno seme je bolj lokalno, cenovno ugodnejše in prav tako bogato z omega-3-maščobnimi kislinami, vlakninami ter lignini. Z ekološkega vidika se pogosto šteje za boljšo izbiro.

Kako vpliva laneno seme na prebavo?

Laneno seme zaradi visoke vsebnosti topnih in netopnih vlaknin spodbuja zdravo delovanje črevesja, pomaga pri zaprtju in lahko pozitivno vpliva na črevesno floro.

Ali lahko z lanenim semenom shujšamo?

Da – ker nabrekne in daje dolgotrajni občutek sitosti laneno seme lahko podpira zdravo prehrano pri hujšanju. Pomembno je, da ga uživate redno in v zmernih količinah.

Je laneno olje enako zdravo kot laneno seme?

Laneno olje vsebuje koncentrirane dragocene omega-3-maščobne kisline, vendar ne vsebuje vlaknin. Odlično dopolnjuje laneno seme, vendar ga ne smemo segrevati, saj so maščobne kisline občutljive na toploto.