Glavna navigacijaNavigacija po kategorijahGlavna vsebina

Beljakovnske, žitne ali energijske rezine 

Beljakovinske, žitne ali energijske rezine? Kakšen mora biti zdrav prigrizek v obliki rezine? S tem vodnikom po rezinah ponujamo pregled lastnosti in koristi teh odličnih prigrizkov. 

dm drogerie markt d.o.o.

Čas branja 6 Min.

•

13. 2. 2025

žitne ploščice

Rezine − prigrizek za doma ali na poti 

Kdo pa jih nima rad, te beljakovinske ali žitne rezine kot majhne prigrizke za vmesni čas med glavnimi obroki. Naj bo na pohodu, športu ali v službi – rezina je pogosto sladek prigrizek in dobra alternativa sladkarijam. Dandanes je na voljo veliko vrst rezin. Dobite jih v vseh možnih velikostih in različicah, s čokolado, oreščki ali suhim sadjem in brez njih. Žitne rezine brez sladkorja, veganske žitne ali beljakovinske rezine, enostavne sadne rezine ali ovsene in energijske rezine, če naštejemo samo nekatere. Vprašanje je torej: katera rezina je najboljša za katero priložnost, ali je nasitna in kakšne so prednosti ene ali druge vrste rezine? Tu vam ponujamo pregled v obliki vodnika po rezinah. 

Rezine in njihove lastnosti 

Žitne ali beljakovinske rezine niso le neverjetno dobre, pač pa tudi bogate s hranili in praktične. Predvsem tisti, ki veliko potujete ali želite potešiti majhno lakoto po vadbi, boste s tako rezino hitro imeli nekaj dobrega pri roki. Čeprav žitna rezina ne nadomesti polnovrednega obroka, velja za dobrega dobavitelja dragocenih ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in mikrohranil. Vendar imajo rezine različne sestavine, kar pomeni, da je lahko odvisno od vsakdanje situacije, v kateri se znajdete, lahko koristna rezina z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali pa bolj tista z beljakovinami. Vzdržljivostni športniki npr. potrebujejo več ogljikovih hidratov, medtem ko športniki, ki trenirajo za moč, želijo zaužiti več beljakovin. Pogosto je odločitev preprosto stvar vašega okusa, ali boste izbrali ovseno ali sadno rezino. Ne glede na to pa velja: rezine so prav gotovo okusnejše od prigrizka s korenčkom, bolje nasitijo, zagotavljajo dragocena hranila in so vsekakor alternativa sladkarijam.   

Vodnik po rezinah: Katera rezina za katero priložnost? 

Raznolikost je velika − podajamo kratek pregled čudovitega sveta rezin ter njihovih blagodejnih lastnosti.   

 1. Ovsena / žitna rezina

Ovsene ali žitne rezine so priljubljeni vsakodnevni prigrizki. Vsebujejo veliko lahko prebavljivih ovsenih kosmičev, ki lahko dajo veliko energije. Žitne rezine v povprečju vsebujejo približno 15 gramov beljakovin, 58 gramov ogljikovih hidratov in približno 7 gramov maščob na 100 gramov rezine. Ovsena kaša vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo zlahka absorbira. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo dolgotrajno energijo, a vseeno skoraj nič ne vplivajo na dvig krvnega sladkorja. 

PREDNOSTI: Ovseni kosmiči, ki vsebujejo magnezij, železo, biotin, cink, kalcij in vlaknine, imajo tudi nizko vsebnost maščob, zato pa imajo kompleksne ogljikove hidrate z visoko energijsko vrednostjo (dolgoverižni ogljikovi hidrati, s katerimi se prebava dlje časa ukvarja).

Konec seznama

 2. Energijske rezine

Kot pove že ime, so energijske rezine namenjene predvsem zagotavljanju energije in so zato bolj primerne za fizično dejavne ljudi. Bodisi v telovadnici, pri deskanju na snegu ali plezanju na tritisočak: energijska rezina vam pri tem zagotavlja veliko goriva. Energijske rezine vsebujejo več ogljikovih hidratov kot beljakovinske in zato veliko manj beljakovin. Na 100 gramov je dobrih 40 do 60 gramov ogljikovih hidratov in to napolni zalogo ogljikovih hidratov. Zelo primerne so zato za gorske kolesarje, maratonce, triatlonce ali športnike na tekmovanjih.   

PREDNOSTI: Vsebujejo približno 80 odstotkov ogljikovih hidratov, energija pa je telesu hitro na voljo.   

Konec seznama

 3. Beljakovinske rezine

Proteinske rezine so dobre pred ali po treningu in telesu zagotovijo dodatno porcijo beljakovin. Za sestavine ni natančnih specifikacij, vendar se jih splača preveriti. Vsebnost beljakovin naj bo vsaj 20 do 30 odstotkov, vsebnost vlaknin pa približno 15 odstotkov na rezino. Poleg tega so oreščki vir zdravih maščob. Pomembna je tudi vrsta beljakovin. Običajno gre za sirotkine beljakovine in/ali kazein (mlečne beljakovine), ki naj bi po mnenju športnih nutricionistov šle neposredno v mišice. Poleg tega je to vrsta beljakovin, ki lahko dolgoročno oskrbi telo z beljakovinami in naj bi ga podpirala pri izgradnji mišic. Te ploščice so torej idealne za športnike, ki trenirajo za moč, bodybuilderje, pa tudi za vse, ki si prizadevajo za prehrano z malo ogljikovimi hidrati. Beljakovinska ploščica naj ne vsebuje pšenice ter naj ima čim manj sladil in arom. 

PREDNOSTI: Visoka vsebnost beljakovin (> 20 %), malo ogljikovih hidratov, vlaknine, podpira izgradnjo in vzdrževanje mišic. Namig: Proteinske rezine pogosto niso veganske. 

  1. Blagovna znamka: PALMOLIVE; Ime izdelka: Gel za tuširanje Naturals Sensitive Skin Milk Proteins, 250 ml; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 250 ml (1,06 € za 100 ml); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceniGel za tuširanje Naturals Sensitive Skin Milk Proteins PALMOLIVE
    2,65 €
    250 ml (1,06 € za 100 ml)
    PALMOLIVEGel za tuširanje Naturals Sensitive Skin Milk..., 250 ml
    (1)
  2. Blagovna znamka: s-he colour&style; Ime izdelka: Posvetljevalec nohtov brighten up št. 300/002, 10 ml; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 1 kos (2,95 € za 1 kos); dm znamka grafika; 2,5 od 5 zvezdic pri 2 oceniPosvetljevalec nohtov brighten up št. 300/002 s-he colour&style
    dm znamka grafika
    2,95 €
    1 kos (2,95 € za 1 kos)
    s-he colour&stylePosvetljevalec nohtov brighten up št. 300/002, 10 ml
    (2)
  3. Blagovna znamka: s-he colour&style; Ime izdelka: Gel za odstranjevanje obnohtne kožice št. 311/002, 10 ml; Cena: 2,95 €; Osnovna cena: 1 kos (2,95 € za 1 kos); dm znamka grafika; 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniGel za odstranjevanje obnohtne kožice št. 311/002 s-he colour&style
    dm znamka grafika
    2,95 €
    1 kos (2,95 € za 1 kos)
    s-he colour&styleGel za odstranjevanje obnohtne kožice št. 311/002, 10 ml
    (0)
  4. Blagovna znamka: REVUELE; Ime izdelka: Lak za krepitev nohtov 9v1 NAIL THERAPY, 1 kos; Cena: 4,40 €; Osnovna cena: 1 kos (4,40 € za 1 kos); 5 od 5 zvezdic pri 11 oceniLak za krepitev nohtov 9v1 NAIL THERAPY REVUELE
    4,40 €
    1 kos (4,40 € za 1 kos)
    REVUELELak za krepitev nohtov 9v1 NAIL THERAPY, 1 kos
    (11)
  5. Blagovna znamka: NIVEA; Ime izdelka: Kremni gel za tuširanje Cashmere & Cotton Seed Oil, 250 ml; Cena: 2,75 €; Osnovna cena: 250 ml (1,10 € za 100 ml); 4,829 od 5 zvezdic pri 140 oceniKremni gel za tuširanje Cashmere & Cotton Seed Oil NIVEA
    2,75 €
    250 ml (1,10 € za 100 ml)
    NIVEAKremni gel za tuširanje Cashmere & Cotton Seed Oil, 250 ml
    (140)

Konec seznama

 4. Veganske rezine 

Veganske žitne rezine ne vsebujejo nobenih živalskih sestavin, zato so narejene izključno iz sestavin rastlinskega izvora, kot so ovseni kosmiči, sadje, zelenjava, oreščki ali veganski beljakovinski prah. Veganske beljakovinske rezine vsebujejo riževe, konopljine, sojine ali grahove beljakovine kot nadomestek ter imajo skoraj toliko beljakovin in aminokislin kot običajne beljakovinske rezine s sirotkinimi beljakovinami.   

PREDNOSTI: Oreščki in semena v veganskih žitnih rezinah vsebujejo dragocene večkrat nenasičene maščobne kisline, ki lahko prispevajo k izboljšanemu srčno-žilnemu sistemu, primerne so za vegane in zagotavljajo dragoceno energijo. 

  1. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z okusom bananinega kruha, 45 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 45 g (2,11 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,648 od 5 zvezdic pri 216 oceniBeljakovinska rezina z okusom bananinega kruha Sportness
    dm znamka grafika
    0,95 €
    45 g (2,11 € za 100 g)
    SportnessBeljakovinska rezina z okusom bananinega kruha, 45 g
    (217)
  2. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Vegansko beljakovinsko pecivo s čokolado - Brownie, s sladilom maltitol, 75 g; Cena: 1,55 €; Osnovna cena: 75 g (2,07 € za 100 g); dm znamka grafika; 3,145 od 5 zvezdic pri 227 oceniVegansko beljakovinsko pecivo s čokolado - Brownie, s sladilom maltitol Sportness
    dm znamka grafika
    1,55 €
    75 g (2,07 € za 100 g)
    SportnessVegansko beljakovinsko pecivo s čokolado -..., 75 g
    (227)
  3. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinska rezina z arašidi, mandlji, lešniki in koščki čokolade, prelita z belo čokolado, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,524 od 5 zvezdic pri 164 oceniBeljakovinska rezina z arašidi, mandlji, lešniki in koščki čokolade, prelita z belo čokolado Sportness
    dm znamka grafika
    0,95 €
    40 g (2,38 € za 100 g)
    SportnessBeljakovinska rezina z arašidi, mandlji, lešniki..., 40 g
    (164)
  4. Blagovna znamka: NUTRISPOINT; Ime izdelka: Bio energijska ploščica MOVE Cocoa & Chocolate, 40 g; Cena: 2,45 €; Osnovna cena: 40 g (6,13 € za 100 g); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceniBio energijska ploščica MOVE Cocoa & Chocolate NUTRISPOINT
    2,45 €
    40 g (6,13 € za 100 g)
    NUTRISPOINTBio energijska ploščica MOVE Cocoa & Chocolate, 40 g
    (1)
  5. Blagovna znamka: NUTRISPOINT; Ime izdelka: Bio beljakovinska ploščica MOVE Nuts, 40 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 40 g (6,63 € za 100 g); 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniBio beljakovinska ploščica MOVE Nuts NUTRISPOINT
    2,65 €
    40 g (6,63 € za 100 g)
    NUTRISPOINTBio beljakovinska ploščica MOVE Nuts, 40 g
    (0)
  6. Blagovna znamka: NUTRISPOINT; Ime izdelka: Mešanica elektrolitov v prahu MOVE Organic Lemon & Coconut Water, 14 kos; Cena: 14,95 €; Osnovna cena: 98 g (15,26 € za 100 g); 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniMešanica elektrolitov v prahu MOVE Organic Lemon & Coconut Water NUTRISPOINT
    14,95 €
    98 g (15,26 € za 100 g)
    NUTRISPOINTMešanica elektrolitov v prahu MOVE Organic Lemon..., 14 kos
    (0)
  7. Blagovna znamka: NUTRISPOINT; Ime izdelka: Bio beljakovinska ploščica MOVE Cocoa & Hazelnuts, 40 g; Cena: 2,65 €; Osnovna cena: 40 g (6,63 € za 100 g); 4 od 5 zvezdic pri 1 oceniBio beljakovinska ploščica MOVE Cocoa & Hazelnuts NUTRISPOINT
    2,65 €
    40 g (6,63 € za 100 g)
    NUTRISPOINTBio beljakovinska ploščica MOVE Cocoa & Hazelnuts, 40 g
    (1)
  8. Blagovna znamka: EthicSport; Ime izdelka: Energijsko prehransko dopolnilo Energia Rapida Professional Agrumi, 50 ml; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 2,80 €; Osnovna cena: 50 ml (5,60 € za 100 ml); 0 od 5 zvezdic pri 0 oceniEnergijsko prehransko dopolnilo Energia Rapida Professional Agrumi EthicSport
    2,80 €
    50 ml (5,60 € za 100 ml)
    EthicSportEnergijsko prehransko dopolnilo Energia Rapida..., 50 mlprehransko dopolnilo
    (0)
  9. Blagovna znamka: EthicSport; Ime izdelka: Hipotonično športno dopolnilo z glukozo in elektroliti Super Hydro, 500 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 19,95 €; Osnovna cena: 500 g (3,99 € za 100 g); 5 od 5 zvezdic pri 1 oceniHipotonično športno dopolnilo z glukozo in elektroliti Super Hydro EthicSport
    19,95 €
    500 g (3,99 € za 100 g)
    EthicSportHipotonično športno dopolnilo z glukozo in..., 500 gprehransko dopolnilo
    (1)
  10. Blagovna znamka: FRUTABELA; Ime izdelka: Beljakovinska rezina Sport Protein Čokolada - Banana, 40 g; Cena: 1,15 €; Osnovna cena: 40 g (2,88 € za 100 g); 4,333 od 5 zvezdic pri 3 oceniBeljakovinska rezina Sport Protein Čokolada - Banana FRUTABELA
    1,15 €
    40 g (2,88 € za 100 g)
    FRUTABELABeljakovinska rezina Sport Protein Čokolada -..., 40 g
    (3)
  11. Blagovna znamka: FRUTABELA; Ime izdelka: Beljakovinska rezina Sport Protein Slana karamela, 40 g; Cena: 1,15 €; Osnovna cena: 40 g (2,88 € za 100 g); 5 od 5 zvezdic pri 2 oceniBeljakovinska rezina Sport Protein Slana karamela FRUTABELA
    1,15 €
    40 g (2,88 € za 100 g)
    FRUTABELABeljakovinska rezina Sport Protein Slana karamela, 40 g
    (2)
  12. Blagovna znamka: FRUTABELA; Ime izdelka: Beljakovinska rezina Sport Protein Čokolada, 40 g; Cena: 1,15 €; Osnovna cena: 40 g (2,88 € za 100 g); 3 od 5 zvezdic pri 2 oceniBeljakovinska rezina Sport Protein Čokolada FRUTABELA
    1,15 €
    40 g (2,88 € za 100 g)
    FRUTABELABeljakovinska rezina Sport Protein Čokolada, 40 g
    (2)
  13. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Lečin čips z okusom paprike, 40 g; Cena: 0,95 €; Osnovna cena: 40 g (2,38 € za 100 g); dm znamka grafika; 4,406 od 5 zvezdic pri 197 oceniLečin čips z okusom paprike Sportness
    dm znamka grafika
    0,95 €
    40 g (2,38 € za 100 g)
    SportnessLečin čips z okusom paprike, 40 g
    (197)
  14. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Beljakovinski piškot s čokolado, 75 g; Cena: 1,35 €; Osnovna cena: 75 g (1,80 € za 100 g); dm znamka grafika; 3,167 od 5 zvezdic pri 353 oceniBeljakovinski piškot s čokolado Sportness
    dm znamka grafika
    1,35 €
    75 g (1,80 € za 100 g)
    SportnessBeljakovinski piškot s čokolado, 75 g
    (353)
  15. Blagovna znamka: Sportness; Ime izdelka: Instant prah za pripravo izotoničnega napitka, 750 g; Pravna kategorija: prehransko dopolnilo; Cena: 5,95 €; Osnovna cena: 750 g (0,79 € za 100 g); dm znamka grafika; 3,8 od 5 zvezdic pri 180 oceniInstant prah za pripravo izotoničnega napitka Sportness
    dm znamka grafika
    5,95 €
    750 g (0,79 € za 100 g)
    SportnessInstant prah za pripravo izotoničnega napitka, 750 gprehransko dopolnilo
    (180)

Konec seznama

 5. Rezine z malo sladkorja  

 Rezine z nizko vsebnostjo sladkorja imajo pogosto veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, podobno kot beljakovinska rezina. Vendar je odvisno od tega, ali gre za žitno rezino brez sladkorja ali beljakovinsko rezino z malo sladkorja. Skupno jim je, da se sladkor običajno nadomesti s sladkornimi nadomestili, da se ohrani nizka vsebnost kalorij.   

PREDNOSTI: Malo ogljikovih hidratov (pri beljakovinskih rezinah) ali kompleksni ogljikovi hidrati (z veliko mikrohranili v ovsenih rezinah), zelo malo kalorij, pogosto veliko beljakovin, malo ali nič sladkorja. 

Konec seznama

Drugi prigrizki za doma ali na poti

Poleg običajnih rezin obstajajo tudi posebne oblike, kot so npr. presne rezine, ki so večinoma veganske, brez glutena in laktoze. V ponudbi je tudi veliko beljakovinskih prigrizkov, od beljakovinske čokolade do piškotov in energijskih kroglic. Ti fitnes prigrizki imajo običajno visoko vsebnost beljakovin, malo kalorij in malo sladkorja. Idealni so za nenaden napad lakote in so tudi dobra alternativa sladkarijam. Na spletu je tudi neskončno idej za recepte, kar pomeni, da lahko žitne ali beljakovinske rezine z lahkoto sami pripravite doma.   

Konec seznama