Čuječnost

• Čuječnost: Pomen & definicija
• Zakaj je čuječnost pomembna?
• Naučite se biti čuječi
• Čuječnost v vsakdanu: pet nasvetov

Čuječnost: Pomen & definicija

Živeti tukaj in zdaj, brez razmišljanja o preteklosti in skrbi glede bližnje in daljne prihodnosti – tako bi lahko na kratko opisali čuječnost. Ujeti med družinskimi in službenimi obveznostmi so mnogi postali mojstri večopravilnosti, a imajo drugo težavo, saj ne znajo uživati v trenutku.

Poleg tega nenehno ocenjujemo svojo okolico: ljudi, dogodke, premoženje. Takoj ko začnemo z ocenjevanjem okolice, jo avtomatsko začnemo primerjati tudi s svojim življenjem. Jasno je, da nismo vedno najboljši. A vsako življenje in vsak posameznik je drugačen. Nenehno primerjanje, ki je pogosto predvsem v družbenih medijih, pa v nas povzroči pritisk, zavist in nezadovoljstvo.

Meditacija: Čuječnost v budizmu

Koncept čuječnosti prvotno izvira iz budizma, vere, v kateri meditacija igra veliko vlogo. Med meditacijo se osredotočimo na tukaj in zdaj. Misli tečejo, telo in duša se umirita. Z nekaj vaje in potrpljenja lahko to stanje dosežemo tudi sami. Z redno meditacijo ali izvajanjem treninga čuječnosti boste lahko živeli bolj zdravo in zadovoljno življenje.

V eni izmed študij je bilo med drugim dokazano, da redna meditacija na dolgi rok zmanjšuje stres. Če to ni dobra novica!

Zakaj je čuječnost tako pomembna?

Številni med nami trpijo zaradi stresa: to se začne že v šoli in lahko traja celo življenje. Dolgotrajni stres pa lahko vodi do duševnih in telesnih obolenj ter znatno poslabša kakovost življenja. Iz tega razloga je pomembno, da se s stresom učinkovito spopadete. Tehnike sproščanja in vaje za čuječnost so lahko učinkovite pri zmanjševanju vsakodnevnega stresa, poleg tega pa preusmerite pozornost na tisto, kar je v življenju zares pomembno. Redne vaje za čuječnost pozitivno vplivajo na dobro počutje in spodbujajo pozitivno življenjsko naravnanost, notranji mir in večjo sproščenost.

Nasvet: Čuječnost med menstruacijo  – v tistih dneh v mesecu si še posebej vzemite čas za čuječnost ter prisluhnite potrebam svojega telesa in duha

Naučite se biti čuječi

Kako se sploh naučiti biti čuječ – to je zdaj vprašanje. Saj niti ni tako težko, da se vsak dan malo ustavimo in se osredotočimo na trenutek. Hitro lahko opazimo, kako lepše je življenje, če se ga zavedamo tukaj in zdaj:

Uživajte na igrišču s svojimi otroki in poskušajte odmisliti, kaj vse je potrebno kupiti za večerjo. Vzemite si čas za klepet s prijateljico in medtem ne načrtujte še vikenda. Ustavite nenehni tok misli. Na začetku to ni najbolj lahko, z nekaj treninga čuječnosti vam bo v nekaj tednih uspelo.

Čuječnost v vsakdanu: 5 nasvetov

Z naslednjimi petimi nasveti boste vaje za čuječnost zlahka vključili v svoj vsakdan.

• Zavestno dihanje: Ena izmed preizkušenih tehnik številnih meditacijskih vaj je osredotočenost na lastno dihanje. Na ta način umirite telo in duha in lažje odmislite vse tisto, kar vam vedno znova jemlje koncentracijo.
• Digitalni odklop: Zjutraj običajno najprej sežete po mobilnem telefonu, pogled nanj pa je običajno tudi zadnja stvar pred spanjem. Novice, sporočila, družbeni mediji, skupine za klepet … ne glede na to, ali ste na vlaku, v čakalnici ali na odmoru za malico – oči so vedno uprte v mali svetleči zaslon, ki vam krade pozornost. Pogosteje odložite telefon na stran in se raje posvetite drugim »resničnim« stvarem.
• Prenehajte z večopravilnostjo: Zlasti ženske so mojstrice večopravilnosti. Vendar pa preveč naloženega dela vodi do preobremenjenosti, napak in razočaranj. Vzemite si torej čas in se raje v celoti posvetite eni nalogi naenkrat.
• Zavestno uživajte: Skodelica kave ali čaja, sončni žarki na obrazu, dobro kosilo – pogosto so prav malenkosti tiste, ki polepšajo vsakdan, da ga je vredno živeti. Uživajte v teh trenutkih in se osredotočite na tukaj in zdaj.
• Meditacija in sproščanje: Obstaja več načinov za krepitev čuječnosti. Naj gre za meditacijo, jogo , avtogeni trening ali dihalne vaje – v svoj vsakdan vključite kratke odmore. Ni treba, da so dolgi, a na kakovost življenja lahko močno vplivajo.