Telesno pripravljeni v novo leto: Kako lahko poskrbite za svoje zdravje? 

Novoletne zaobljube

Ko se jesen bliža koncu, smo z mislimi pogosto že v novem letu. Medtem ko se nekateri veselijo prazničnih dni, obujajo spomine na preteklo leto in kujejo načrte za leto, ki prihaja, so drugi pod stresom. Običajno nam tako zmanjka časa zase, čeprav je ta še kako pomemben. Kaj torej lahko naredimo, da bomo novo leto pričeli dobro telesno pripravljeni? »Bolj bom skrbel/a zase«, je vsekakor odlična zaobljuba, ki si jo lahko zadamo prav v teh zadnjih dneh iztekajočega se leta. 

Skrb zase pomeni sposobnost, da svoje zdravje in počutje postavimo na prvo mesto. Prav med decembrskimi prazniki pogosto ugotovimo, kako zelo smo se zapustili. Kakšne naj bodo torej zaobljube? Kakšni cilji so realni in dosegljivi? Podrobnosti v nadaljevanju. 

Zdravje v novem letu – zavestno začnimo skrbeti zase 

Novoletne zaobljube so pogosto precej neopredeljene: bolj zdravo življenje in prehranjevanje, več spanja in časa zase. Toda kako vse to zares ozavestiti in doseči. Preberite si nekaj nasvetov.

1. Zdrav spanec 

Pogosto smo utrujeni in se sploh ne moremo umiriti. Razlogi za to so lahko različni. Včasih zadošča že vsakodnevni stres, hiter način življenja ali glava, polna misli, da se ne moremo umiriti in zaspati. Priporočljivo je, da v posteljo odidete pravočasno, še prej pa se skušajte čim bolj umiriti. Pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav, ne opravljajte službenih obveznosti in ne telefonirajte. Privoščite si nizkokalorično večerjo, posezite po knjigi, ki jo imate na nočni omarici, ali si privoščite sproščujočo kopel z dodatki, ki imajo pomirjajoč vonj. Za zdrav spanec je ključnega pomena tudi, da je v spalnici sveže in ni pretoplo. 

2. Zdrava prehrana

Če želite v novo leto vstopiti dobro telesno pripravljeni, se morate zdravo prehranjevati. Zdravo prehranjevanje v prvi vrsti pomeni, da telo preskrbite z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi, saj je le tako zmožno normalno delovati. Posezite po sadju, zelenjavi, polnozrnatem kruhu, beljakovinah (prednost naj imajo beljakovine rastlinskega izvora, ki so npr. v stročnicah) in dobrih maščobah, ki jih najdete v oreščkih, ribah ali avokadu. Priprava zdravih obrokov je običajno zelo enostavna. Za dosego ciljev je pomembno, da veste, kaj in koliko pojeste. 

3. Zadosten vnos tekočine 

Vsak ve, da je treba dnevno spiti vsaj 1,5 do 2 litra tekočine, vendar to le redki zares upoštevajo. Najbolj primerno je pitje nesladkanih čajev ali vode. Če se močno potite, ste telesno dejavni, noseči ali dojite, morate seveda zaužiti še več tekočine. Tudi ko zbolite, telo potrebuje več tekočine. Če ste eden tistih, ki pozablja na pitje, si nastavite opomnike. Optimalno je, če si ustvarite rutino. Spijte kozarec vode, ko se zjutraj zbudite, pri vsakem obroku in malici, med gledanje televizije in pred spanjem. Raziščite našo ponudbo čajev. 

4. Vsakodnevno gibanje 

Več gibanja je zelo pogosta novoletna zaobljuba. Tudi če niste ljubitelji fitnesa, imate za gibanje dovolj drugih možnosti. V življenju je pogosto tako, da je treba najti neko ravnovesje.  Daljši sprehod ali nekaj vaj za raztezanje ima lahko zelo blagodejen vpliv na naše telo, misli in počutje. Svež zrak zbudi naše čute in preusmeri naše misli. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, izstopite eno postajo prej iz avtobusa in preostanek poti prehodite. Tudi čiščenje je gibanje. Preživite večer na podlagi za jogo namesto na kavču. Nastavite si opomnike, ki vas spomnijo, da se morate gibati, in si zavestno vzemite čas zase. 

5. Čuječnost 

In kaj je najpomembnejše? Živite tukaj in zdaj. Zakaj je to tako težko? Pogosto že, ko se zbudimo, pomislimo na stresen sestanek v službi in med kosilom načrtujemo, kaj moramo opraviti zvečer. Redko svojo pozornost usmerimo na trenutno dogajanje. To pa povzroča stres in ima negativen vpliv na naše zdravje. Če želimo poskrbeti zase in svoje psihično zdravje, moramo v svoj vsakdan vključiti vaje čuječnosti. Ko se zjutraj zbudite, ne posezite po telefonu, temveč še nekaj minut sproščeno ležite in se prepustite svojim mislim. Tudi tekom dneva si vzemite nekaj trenutkov, da se sprostite. Kratka meditacija, dihalne vaje in pozitivne mantre vam omogočajo, da začutite trenutek tukaj in zdaj ter se sprostite. Med kosilom pojdite na sprehod in medtem zavestno opazujte naravo  in okolje. Ustavite se, globoko vdihnite in si privoščite 30 minut brez zaslonov, torej brez pametnega telefona, računalnika ali televizije. Nasploh naj velja: prepustite se življenju, sprostite se in skrbite zase. Pri tem so vam lahko v pomoč tudi naši negovalni izdelki. Pobrskajte po naši ponudbi.