Preprečite prehlad 

• Preprečite prehlad z dobro higieno

• Krepite imunski sistem

• Bodite sproščeni

• Zaustavite začetni prehlad

Včeraj ste preživeli lep večer s prijatelji na božičnem sejmu, danes pa vas že praska po grlu in vam kaplja iz nosu. Nekje ste se prehladili! Za dovzetne ljudi so v tem obdobju pogosto značilni prehladi in kašelj, vendar pa obstajajo različni načini, kako lahko prehlad preprečite in uživate v prijetnih zimskih mesecih. 

Preprečite prehlad z dobro higieno 

Prehlad običajno povzročajo rinovirusi, ki se prenašajo kapljično ali z dotikom. Če želite preprečiti prehlad, je prvi in najpomembnejši korak izogibanje takšnemu prenosu. Če virusi ne vstopijo v telo, ne morete zboleti. Najpomembnejši nasveti za zimsko higieno: 

• Pogosto umivanje rok: Tako boste odplaknili viruse, ki so na kožo prišli, ko ste prijeli kljuko ali se rokovali. 

• Če umivanje rok ni mogoče, uporabljajte dezinfekcijsko sredstvo – npr. na javnih prevoznih sredstvih. 

• Čim manj se dotikajte obraza. Če boste pozorni na to, boste opazili, kako pogosto si sicer popraskate oči ali nos. 

Bodite dober zgled: obrnite se stran od ljudi, s katerimi se pogovarjate, če morate kihniti ali kašljati. Na obraz dajte notranji del komolca, da se patogeni organizmi ne razširijo po zraku, ko kihnete. Več ko bo ljudi, ki bodo ravnali tako, lažje bo preprečiti zimske prehlade. 

Krepite imunski sistem 

Imunski sistem je nekakšna telesu lastna policija, ki v idealnih razmerah, še preden lahko povzročijo škodo, nevtralizira nepovabljene vsiljivce, npr. viruse. Če želite preprečiti prehlad, morate pozimi dodatno okrepiti svoj imunski sistem, da bo lahko hitreje in učinkoviteje odpravil viruse prehlada. Tukaj je nekaj nasvetov, kako okrepiti imunski sistem: 

• Pojdite na svež zrak: gibanje in dnevna svetloba dobro deneta in vas bosta spravila v dobro voljo. Globoko vdihnite, saj zimski zrak na prostem poskrbi za vlaženje sluznic. Zaradi tega so manj dovzetne za patogene organizme. 

• Spodbujajte zdravo notranjo klimo, saj suh zrak pri ogrevanju obremenjuje sluznice. Nasvet: Na ogrevalno napravo postavite posodo z vodo, na varno mesto pa lahko postavite še osvežilec za prostor, ki bo poskrbel za svežino. Izhlapevanje zraka poveča vlažnost, vaša najljubša dišava pa bo poskrbela za boljše počutje. 

• Poskrbite za zdravo prehrano z veliko sadja in zelenjave, da dobite potrebne vitamine. Pozimi je pomemben zlasti vitamin C, ki ima vlogo pri delovanju imunskega sistema. V temnih zimskih mesecih marsikomu primanjkuje tudi vitamina D, ki se tvori v koži s pomočjo sončne svetlobe. Morda boste morali poseči po ustreznih prehranskih dopolnilih. 

• Redno obiskujte savno in se prhajte tako, da izmenjujete dotok hladne in tople vode. Hitro menjavanje hladnega in toplega ohranja elastičnost žil in spodbuja krvni obtok, to pa koristi tudi imunskemu sistemu. 

In še en nasvet: Ko ste prehlajeni, imunski sistem trpi, saj je telo takrat popolnoma zaposleno z vzdrževanjem notranje temperature. Če želite preprečiti bolezen, poskrbite, da vam bo toplo. Obujte debele nogavice, toplo spodnje perilo in se zavijte v šal, ko greste ven. Ne pozabite na kapo, saj velik del telesne toplote uhaja skozi glavo. 

Bodite sproščeni 

Stres je eden največjih sovražnikov imunskega sistema. Če želite preprečiti prehlad, naj bo vaša prioriteta pozimi skrb zase. Zlasti v predbožičnem obdobju, za katerega je značilen vrvež. Občasno si vzemite nekaj časa za sprostitev, npr. za dolgo sproščujočo kopel ob svečah ali za večer na kavču z dišečo skodelico kakava ali čaja in najljubšim filmom. Privoščite si masažo ali lepotni tretma ali pa načrtujte dopust, ki se ga boste veselili. Vse to prispeva k sprostitvi in zmanjšuje stres. 

Zaustavite začetni prehlad 

Je to sploh mogoče? Pravzaprav ne. Lahko pa imunskemu sistemu pomagate, da se čim hitreje spopade z virusi, ki so vstopili v vaše telo. Zelo pomembno je, da veliko počivate. Poskusite spati vsaj osem ur in se ne bojte odpovedati kakšne obveznosti. 

Enako pomembno je, da veliko pijete, saj tekočina sluznice ohranja vlažne in pomaga odplakniti mikrobe iz telesa. Priporočamo tudi juhe – npr. dobro staro piščančjo juho. 

Eden izmed načinov za vlaženje sluznice so tudi pastile in pršila za grlo, s katerimi lahko telo hkrati oskrbite z vitamini in hranilnimi snovmi. Številni izdelki vsebujejo pomirjujoča zdravilna zelišča, kot so kamilica, rebrinec in žajbelj, ki se že stoletja uporabljajo kot naravna zdravila proti prehladu. 

Če simptomi prehlada po nekaj dneh ne izzvenijo ali se celo poslabšajo, obiščite svojega osebnega zdravnika in preverite, ali gre res le za prehlad ali imate morda gripo ali kakšno drugo resnejšo okužbo, ki jo je treba zdraviti z zdravili.