Kašelj in smrkanje: 7 nasvetov za krepitev imunskega sistema

Izognite se prehladu

Hladnejši del leta ne prinaša le crkljanja pod toplo odejo in preživljanja praznikov v krogu najdražjih, temveč žal pogosto tudi številne viruse. Kašljanje, kihanje, bolečine v grlu in povišana telesna temperatura so tipični znaki sezonskih prehladov. Z nekaj nasveti lahko okrepite obrambno moč organizma in se zaščitite pred prehladnimi obolenji.

Na naš imunski sistem vplivajo številni dejavniki: pomembno vlogo imajo geni ter to, s katerimi boleznimi se je naš organizem v preteklosti že spopadel. Preberite, kaj lahko sami storite za to, da boste v novo leto vstopili zdravi.

Preventiva pred prehladi | Lajšajte simptome prehlada | Priporočila glede izdelkov

Naši nasveti za zimo brez prehlada

1. Sproščujoč spanec

Zadostna količina spanja in dovolj miru sta prvi korak do ohranjanja zdravja. Spanec je namreč pomemben za učinkovit obrambni sistem organizma pred različnimi boleznimi. Naše telo se med spanjem regenerira in sprosti, zato mu moramo privoščiti dovolj počitka. 

Odraslim večinoma zadostuje sedem do osem ur spanja. Če spite manj, to lahko negativno vpliva na vaš naravni obrambni sistem. Večerni rituali pred spanjem, kot je na primer skodelica dišečega čaja ali sproščujoča kopel, vam lahko pomagajo, da hitreje zaspite. 

2. Dovolj gibanja

Gibanje je ključnega pomena za močan imunski sistem. Dnevna doza svežega zraka in aktivnosti bo bistveno pripomogla k ohranjanju zdravja – priporočljivo je narediti 10.000 korakov na dan. Gibanje pa ne vpliva pozitivno le na imunski sistem, temveč tudi na naše psihično počutje. 

Pomembno: Izberite aktivnost, pri kateri se boste dobro počutili, in ne pretiravajte. Že kratek sprehod na svežem zraku poskrbi za krepitev imunskega sistema in predstavlja odlično prostočasno aktivnost.

3. Izogibanje stresu

Stres zvišuje našo dovzetnost za različne bolezni. Ste vedeli, da je naš imunski sistem močno oslabljen še do šest ur po izpostavljenosti zelo stresni situaciji? Razlog za to je stresni hormon kortizol. Ko se njegova raven poviša, se lahko zgodi, da se proizvodnja obrambnih celic v telesu zmanjša. 

Zato je pomembno, da si vzamete čas za stvari, ki vas sproščajo, in na ta način krepite svoj imunski sistem. Dišeča peneča kopel, prijetna masaža ali počitek ob skodelici čaja zvenijo preprosto, a lahko bistveno pripomorejo h krepitvi imunskega sistema. S tem, ko sebe postavite na prvo mesto in skrbite za svoje dobro počutje, naredite veliko dobrega za svoje zdravje. 

4. Uravnotežena prehrana

Raznolika in uravnotežena prehrana pomembno prispeva h krepitvi imunskega sistema ter pomaga ščititi pred številnimi boleznimi. Zato pazite, da zaužijete dovolj vitaminov in mineralov. 

Vsak dan naj bodo na vašem jedilniku sveža živila. Poleg različnih vrst sadja in zelenjave lahko v obroke vključite npr. ingver, ki ga lahko uporabite na različne načine: skuhate lahko ingverjev čaj ali z njim začinite različne jedi. 

5. Redno umivanje rok

Morda zveni banalno, a je še kako pomembno: poskrbite za redno in pravilno umivanje rok z milom! Ko te možnosti nimate, na primer na poti, imejte pri sebi razkužilo ali dezinfekcijske robčke oz. sprej. Veliko bolezni se namreč prenaša s telesnim stikom. 

Še posebej veliko virusov najdemo na kljukah vrat in v javnih prevoznih sredstvih. Pazite tudi na to, da skrbite za čistočo in higieno na delovnem mestu in redno razkužujete npr. tipkovnico in računalniško miško.  

6. Masaža s tapkanjem za imunski sistem

V sredini prsnice se nahaja priželjc, ki ima lahko pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni. Če to mesto večkrat dnevno zmasirate, lahko to spodbudi delovanje obrambnih celic. 

Žlezo lahko aktivirate tako, da približno 5 cm pod ključnico največ 60 sekund s prstom »tapkate« po prsnici. 

7. Pozitivno razmišljanje

Splošno znano je, da lahko pozitivno razmišljanje dobro vpliva na zdravje. Poskusite – dan začnite s pozitivno mislijo in poiščite veselje v malenkostih. 
 

Kako se izogniti nahodu

Kašljanje in smrkanje sta pozimi v polnem razmahu. V hladnejših mesecih smo dovzetnejši za prehlad ali gripo. Kljub vsem prizadevanjem za krepitev svojega imunskega sistema se lahko zgodi, da se slabo počutimo ali celo zbolimo. Kako lahko lajšamo simptome?

1. Proti kašlju in hripavosti

Pastile in pršila za grlo lahko pomagajo pri bolečem žrelu. Učinkovine blagodejno delujejo na razdraženo sluznico in ustvarijo zaščitni sloj. To ublaži draženje, vaše grlo pa si lahko odpočije. 

Pri kašlju pomaga vlaženje dihalnih poti. Pijte dovolj tekočine, poskrbite za vlažnost zraka v prostoru s pomočjo vlažilcev zraka ali mokrimi brisačami na radiatorjih. Preizkusite lahko tudi inhalacije z eteričnimi olji. 

2. Za lažje dihanje

Inhalacije z eteričnimi olji ali solno raztopino lahko pomagajo tudi pri zamašenem nosu, težave pa olajšajo tudi pršila ali kapljice za nos, ki vlažijo nosno sluznico in pomagajo, da otekla sluznica uplahne in vi zopet normalno zadihate. 

Pomembno je, da zaužijete dovolj toplega čaja ali srebate vročo juho. Če se med spanjem stanje zopet poslabša, se ulezite čim bolj pokončno - pri tem si pomagajte z dodatno blazino. 

3. Vitamin C za imunski sistem

Vitamin C je pravi junak zime. Prispeva h krepitvi imunskega sistema in ima pomembno vlogo pri obrambi organizma pred virusi. 

Posebej veliko vitamina C vsebujejo citrusi, npr. kivi, jabolka, paprika, brokoli in šipek. Da telesu zagotovite ustrezno količino vitamina C, si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili, ki bodo še posebej v hladnih mesecih dobrodošla pomoč telesu, vsekakor pa niso nadomestilo za raznoliko in uravnoteženo prehrano.