Ostanite zdravi tudi pozimi 

• Preprečite prehladna in druga obolenja

• Uspešno premagajte prehlad

• Okrepite svoj imunski sistem

• Nasveti, kako se izogniti zimski melanholiji

V vaši pisarni so se razširila prehladna obolenja in skoraj bi morali izpustiti koncert, ki ste se ga veselili že več tednov. Toda z močnim imunskim sistemom in preventivnimi ukrepi lahko okužbo preprečite. V nadaljevanju preberite, kako lahko zmanjšate tveganje za prehlad in podobne okužbe ter to zimo ostanete zdravi! 

Preprečite prehladna in druga obolenja 

Največjo nevarnost pozimi predstavljajo virusi, ki povzročajo prehlad in druge okužbe, kot je gripa. Ne morete se jim popolnoma izogniti, lahko pa z različnimi preventivnimi ukrepi poskrbite, da boste pozimi ostali zdravi in uspešno preprečili čim več okužb: 

• Pogosto si umivajte roke, saj se patogeni največkrat prenašajo z dotikanjem površin ali predmetov, na katerih se zadržujejo virusi (npr. na kljukah vrat). 

• Če umivanje rok ni mogoče (npr. med potovanjem z javnim prevozom ali po uporabi nakupovalnega vozička v trgovini), uporabite razkužilo za roke. 

• Z rokami se ne dotikajte obraza, saj lahko tako patogene prenesete na svoje sluznice. 

Bodite dober zgled in vedno kihajte in kašljajte v pregib roke. Tako najlažje preprečite, da bi se virusi razširili po zraku ali da bi jih ujeli v dlani, od koder jih lahko širite naprej. Na ta način tudi ostalim pomagate, da ostanejo zdravi celo zimo. 

Uspešno premagajte prehlad 

Prehladov ni mogoče vedno preprečiti. Ste obležali? Potem potrebujete predvsem počitek, da se vaš imunski sistem lahko popolnoma osredotoči na boj proti patogenim organizmom, ki so napadli vaše telo. Zaprosite za bolniško in se udobno namestite na kavč ter opremite z robčki. Nekaj nasvetov za čim hitrejše okrevanje: 

• Veliko pijte, da ohranite sluznico vlažno in iz telesa odplaknete mikrobe, še posebej zdravilni so na primer zeliščni čaji. 

• Jejte krepčilne, lahko prebavljive juhe, preverjeno blagodejno deluje zlasti piščančja obara. 

• Pomagajte si z uživanjem dodatnih vitaminov. 

• Poskrbite za to, da vas ne bo zeblo: pomagajte si z debelimi nogavicami in udobno odejo, pri sebi pa imejte tudi termovko s toplim napitkom. 

Vaš imunski sistem je na udaru tudi zaradi stresa. Vzemite si čas in poskrbite zase: Privoščite si sproščujočo kopel z blagodejnimi zelišči, ki odpirajo dihalne poti, predvsem pa spite, kolikor želite!

Okrepite svoj imunski sistem 

Pred zimskimi okužbami se najlažje zaščitite z dobrim imunskim sistemom. Zlasti na začetku zimske sezone ga okrepite, da bo pripravljen na vsakoletni naval okužb. 

Bistvena je zdrava in uravnotežena prehrana, ki telo oskrbi z vsemi pomembnimi vitamini in minerali. Če se pogosto počutite utrujeni ali ste zelo dovzetni za prehladna obolenja, naj vaš zdravnik preveri, če ima telo zadostno zalogo hranil. Veliko žensk se na primer sploh ne zaveda, da lahko zaradi menstruacije zelo pogosto pride do pomanjkanja železa. 

Svoj imunski sistem lahko izboljšate tudi s športom in gibanjem, saj na ta način spodbudite krvni obtok in poskrbite za višji nivo dopamina (tako imenovani hormon sreče). Če ne želite obiskovati vodenih vadb, lahko številne vrste športa, na primer jogo, izvajate tudi doma. Morda bi radi poskusili tudi kaj novega. Udeležite se plesnega tečaja ali kupite trampolin. 

Nasveti, kako se izogniti zimski melanholiji 

Pozimi ne pozabite poskrbeti tudi za duševno zdravje. Dolga obdobja teme in pogosto turobno vreme vas lahko hitro spravijo v slabo voljo. Ta sezonska depresija je znana tudi kot zimska melanholija. To pa najlažje preprečite z naravno svetlobo. 

• Vsak dan se potrudite, da se na sprehod odpravite še pri dnevni svetlobi. 

• Za konec tedna načrtujte aktivnosti na prostem, kot sta pohodništvo ali smučanje. 

• Doma uporabljajte luči, ki imitirajo dnevno svetlobo. 

• Razvedrite se s plesom ali petjem ob najljubši glasbi (ali pa združite oboje!).  

Če je le mogoče, naj tema postane vaš prijatelj: Veselite se prijetnih večerov z vročo čokolado pred prasketajočim ognjem ob dobrem filmu ali načrtujte prijeten večer z ljubljeno osebo: z dišečim masažnim oljem drug drugemu privoščita masažo in si pripravita okusno večerjo.