Tako blagodejno je znojenje: Prednosti savne

• Starodavna tradicija savnanja
• Prednosti savne na kratko
• Različne oblike savne
• Nasveti za obisk savne

Starodavna tradicija savnanja 

Ljudje po vsem svetu poznajo prednosti savne že stoletja. V Evropi so se Rimljani potili v kaldariju svojih veličastnih term, v Ameriki so se pripadniki staroselskih ljudstev zbirali v potilnicah, v zasneženih prostranstvih Sibirije pa je ljudi grela banja. Danes priljubljena savna izvira iz Finske, kjer je nepogrešljiv del vsakdanjega življenja.

Prednosti savne na kratko  

Zdravo potenje v savni je več kot le sprostitev, saj na različne načine pozitivno vpliva na zdravje in duševno počutje. Nekatere najpomembnejše koristi so: 

Imunski sistem  

Izjemna vročina v savni povzroči zvišanje telesne temperature, kar sproži stanje, podobno vročini. Tako kot pri pravi vročini se aktivira imunski sistem, in sicer tako da začne tvoriti obrambne snovi in se pripravi na boj proti različnim mikrobom. Vaše telo bo tako bolje pripravljeno na stik z virusi in bakterijami ter bo lahko preprečilo tipične sezonske bolezni, kot so prehlad, kašelj in boleče grlo. 

Srčno-žilni sistem  

Vročina v savni spodbuja širjenje krvnih žil, kar poveča prekrvavitev in pospeši presnovo. Med končnim ohlajanjem pod prho ali v hladni vodi pa se krvne žile hitro skrčijo, da zadržijo toploto. Redno izmenjavanje vročine in mraza ohranja krvne žile elastične ter lahko zmanjša tveganje za visok krvni tlak. 

Koža 

Močno potenje iz por izloči ostanke umazanije in sebuma, kar izboljša videz kože. V nekaterih turških savnah je mogoče uporabiti sol kot naravni piling, po tem pa je koža izjemno mehka in gladka na otip. 

Notranje ravnovesje  

Ena izmed pogosto spregledanih prednosti savne je njen pozitivni vpliv na duševno in čustveno počutje. V tihem, poltemnem prostoru savne se lahko umirite in občutite, kako stres vsakdana počasi izginja. Topel zrak sprosti mišice, kar pomaga pri odpravljanju napetosti. Prav zato si je blagodejno to majhno oazo miru privoščiti vsaj enkrat na teden.  

Dobro je vedeti: Da bi se pozitivni učinki savne v celoti razvili, so pomembni redni obiski, ne pa njihova pogostost. Že en obisk na teden skozi vse leto je povsem dovolj. 

Različne oblike savne 

Najbolj poznana oblika savne je finska savna: V majhni leseni kabini sedite na leseni klopi in se potite pri temperaturah med 80 °C in 90 °C. V rednih intervalih se na kamnito peč poliva voda, da se poveča vlažnost zraka. Voda je pogosto obogatena s posebnimi eteričnimi olji, ki prostor napolnijo z blagodejnim vonjem. V času prehladov so priljubljeni na primer poparki z meto ali evkaliptusom, ki pomagajo sprostiti dihalne poti. 

Druge priljubljene oblike savne: 

• Parna kopel po orientalskem vzoru z visoko vlažnostjo zraka in nižjimi temperaturami. 

• Ruska banja, kjer se za spodbujanje prekrvavitve po telesu udarjate z brezovimi vejami. 

• Jamska savna, ki je delno ali v celoti pod zemljo in je značilna po posebej suhem zraku. 

• Biosavna z nižjimi temperaturami okoli 50 °C, namenjena ljudem, ki so občutljivi na vročino, a želijo uživati v prednostih savne. 

Mnoge terme in zdravilišča v svojih prostorih za wellness ponujajo številne kreativne savne, ki izstopajo z nenavadno dekoracijo ali posebnimi elementi, kot so senena savna, kjer diši po svežem senu, ali kristalna savna, polna bleščečih svetlobnih učinkov. 

Nasveti za obisk savne 

Obisk savne naj traja približno deset do petnajst minut. Če se med savnanjem ne počutite dobro, lahko kabino zapustite prej. Vendar je priporočljivo, da ne odnehate prehitro, saj lahko to povzroči zadrževanje toplote v telesu, če povišane telesne temperature ne uravnotežite s potenjem. 

Takoj po savnanju se prhajte s hladno vodo ali skočite v bazen s hladno vodo za ohladitev. Nato si privoščite daljši počitek. Udobno se namestite na ležalnik na svežem zraku ali se pozimi sprostite v toplem prostoru za počitek. Zelo pomembno je, da nadomestite izgubljeno tekočino zaradi potenja – pijte vodo ali mineralno vodo. 

Najbolj smiselno in higiensko je, da v savno vstopite popolnoma goli. Tako lahko znoj nemoteno izhlapeva in odteka s kože. Pod seboj položite brisačo, saj tako preprečite, da bi vaš znoj pronical v leseno klop. 

Kakšna tveganja prinaša obisk savne? 

Ena največjih prednosti savne je krepitev odpornosti imunskega sistem. Od obiska savne imate lahko še vedno koristi, če se prehlad šele začenja, na primer če vas v grlu nekoliko praska. Ko ste že bolni, pa savnanje ni priporočljivo. Obisk savne bi lahko preobremenil vaš krvni obtok, poleg tega pa predstavljate tveganje za okužbo drugih obiskovalcev. 

Upoštevajte, da savna ni primerna za določene rizične skupine, na primer za ljudi z visokim krvnim tlakom ali drugimi srčnimi boleznimi. Vročina lahko te simptome še poslabša.  

Zaključek: S savno poskrbite za dobro počutje  

Z rednimi obiski savne lahko okrepite imunski sistem, zaščitite krvne žile, negujete kožo in si privoščite mentalni odklop. Preizkusite blagodejno potenje v savni – na primer v finski savni vašega fitnes centra, v termalnem kopališču z obsežnim savna programom ali pa kar doma v svoji zasebni wellness oazi.