Bolečine v sklepih kot posledica menopavze 

• Bolečine v sklepih kot posledica menopavze
• Bolečine v sklepih med menopavzo: simptomi
• Bolečine v sklepih & menopavza: Kaj pomaga?
• Dolgotrajne bolečine v sklepih med menopavzo?

Bolečine v sklepih med menopavzo 

Bolečine v sklepih so zelo pogost simptom menopavze. Bolečine, otekanje in togost sklepov se lahko pojavijo zlasti zjutraj po vstajanju. To lahko doleti tako športno aktivne ženske kot tudi tiste, ki niso pogosto telesno aktivne. V nasprotju z osteoartritisom, na primer, bolečine ne morejo povzročiti znaki obrabe. Ker pa obraba pogosto sovpada z menopavzo, mnogi zdravniki bolečine v sklepih na splošno ne uvrščajo med simptome menopavze. 

Kaj privede do bolečin v sklepih med menopavzo? 

Kot pri skoraj vseh simptomih menopavze je lahko eden glavnih sprožilcev zmanjšana tvorba estrogena (skupina spolnih hormonov), ki ni odgovoren izključno za procese v okviru spolnih organov, ampak je vključen tudi v druge telesne funkcije. 

• Vlaži: Estrogen uravnava ravnovesje vode v telesu in je pomemben za proizvodnjo sinovialne (sklepne) tekočine. Če so sklepi presuhi, so sklepi in hrustanec bolj dovzetni za vnetja ali obrabo in lahko okorijo. 

• Imunski sistem: Določene obrambne celice za boj proti vnetjem v sklepih potrebujejo estrogen. 

• Prag bolečine: Estrogen ima pomembno vlogo tudi pri zaznavanju bolečine, tako da lahko prizadeti ob znižanju ravni hormonov močneje zaznavajo bolečino. 

Težave med menopavzo ali obolenje? 

Simptomi bolečin v sklepih v menopavzi so torej podobni simptomom starostne obrabe, putike ali osteoartritisa. Če nikoli prej niste imeli bolečin v sklepih in težave sovpadajo z nerednimi menstruacijami, gre morda za simptome menopavze. Vendar pa morate vedno poiskati zdravniški nasvet, da se prepričate, da ne gre za bolezen, ki jo je treba zdraviti. 

Bolečine v sklepih med menopavzo: Simptomi 

Bolečine v sklepih med menopavzo so zelo razširjene. Približno ena od dveh žensk v tem obdobju še posebej močno občuti svoje mišice in sklepe. Bolečine niso pri vseh enako močne, vendar so lahko tako hude, da bistveno poslabšajo kakovost življenja. Kako se bolečine v sklepih kažejo v menopavzi? Tipični simptomi bolečin v sklepih, povezanih z menopavzo, so:  

• Hujše bolečine, ki se pojavijo po ležanju ali dolgotrajnem sedenju. 

• Bolečina je še posebej huda zjutraj, čez dan pa se nekoliko zmanjša. 

• Bolečina se seli iz sklepa v sklep. 

• Sklepi so okoreli. 

• Lahko se pojavi otekanje sklepov. 

Bolečine v sklepih & menopavza: Kaj pomaga? 

Bolečine v sklepih seveda niso nekaj, s čimer bi se morali sprijazniti. Toda kaj lahko storite proti bolečinam v sklepih med menopavzo? Naslednji nasveti vam bodo pomagali omiliti težave. 

Prehrana 

Bolečine v sklepih med menopavzo lahko zdravite naravno. Nekatera živila, imajo na primer lahko pozitiven učinek, zato jih je vredno redno vključevati v svojo prehrano: 

• Kurkuma: Ingver lahko deluje protivnetno. Kurkuma pa je na primer pomembna sestavina mešanice začimb curry. 

• Zelena listnata zelenjava: blitva, špinača, motovilec in podobna zelenjava naj bi lajšala bolečine, vendar to še ni znanstveno dokazano. 

• Beljakovine: Ribe, belo meso in mlečni izdelki zagotavljajo telesu pomemben vir beljakovin. 

• Živila, ki vsebujejo estrogen: Laneno seme, stročnice in izdelki iz soje, kot so rastlinski napitki in tofu, vsebujejo estrogenu podobno rastlinsko sestavino. To lahko pomaga uravnovesiti raven hormonov v telesu. 

• Magnezij: Živila, bogata z magnezijem (kot so polnozrnata žita, oreščki in semena, na primer sončnična ali bučna semena), ali dodatki z magnezijem lahko podpirajo zdravje sklepnega hrustanca. 

• Tekočina: Ker telo med menopavzo slabše zadržuje vodo, poskrbite, da spijete vsaj dva litra na dan. Nasvet: Zeleni čaj lahko deluje protivnetno. 

• Vitamin D: Med drugim ga vsebujejo ribe in ribje olje (maščobne kisline omega-3). Vitamin D in ribje olje imata v kombinaciji antioksidativni učinek na telo. 

Zmanjšanje telesne teže 

Prekomerna telesna teža lahko še posebej obremeni kolena in kolke. Bolečine v sklepih med menopavzo lahko po potrebi ublažite s trajno spremembo prehrane. 

Masaža 

Če imate bolečine predvsem v malih sklepih, na primer v prstih, jih lahko olajša nežna samomasaža. Nasvet: V sklepe vtrite ustrezno eterično olje. Če čutite, da so obremenjeni sklepi topli in otekli, je na primer primerno hladilno olje poprove mete. Če ste nagnjeni k okorelosti, lahko olje rožmarina spodbudi krvni obtok. 

Akupunktura 

Pri tej metodi iz tradicionalne kitajske medicine se določene stimulacijske točke obdelajo z vbodi igel, kar lahko aktivira in vpliva na telesne funkcije. Številni pacienti imajo pozitivne izkušnje z akupunkturo pri bolečinah v sklepih in mišicah v menopavzi, zlasti v večjih sklepih, kot sta koleno ali vrat. Vendar pa znanstveni učinek ni bil razvozlan ali dokazan. 

Gibanje 

Čeprav se bolečine v sklepih in športna aktivnost sprva zdijo kot nasprotje, lahko to pomaga zmanjšati bolečine. Bolj ko se sklepi gibljejo, enakomerneje se razporedi sinovialna tekočina. To je pomembno za oskrbo hrustanca, kosti in vezivnega tkiva s hranilnimi snovmi. Vendar bodite previdni: izbrani šport ne sme preveč obremenjevati sklepov. Primerne in za okončine nežne so nežne vrste vadbe, kot so npr. 

• Kolesarjenje 

• Sprehodi 

• Nordijska hoja 

• Plavanje 

• Joga 

• Gimnastika 

Zdrav življenjski slog 

Na sklepe lahko pozitivno vplivajo tudi sprostitev (na primer meditacija), dovolj spanja ter izogibanje alkoholu in tobaku. Izogibajte se stresu, saj ta sprošča hormon kortizol, ki spodbuja vnetja. 

Hormonska nadomestna terapija 

Če so simptomi zelo hudi, vam lahko zdravnik ponudi nadomestno hormonsko terapijo. Dandanes so na voljo lokalni pripravki, kot so geli, pri katerih se hormoni absorbirajo skozi kožo. Vendar pa se ob uporabi hormonskih pripravkov še vedno lahko pojavijo neželeni učinki. Zato morate skrbno pretehtati prednosti zdravljenja z estrogensko terapijo in se o njih vedno pogovoriti z izbranim ginekologom. 

Dolgotrajne bolečine v sklepih med menopavzo? 

Verjetno se sprašujete, ali bolečine v sklepih po menopavzi izginejo. Žal splošnega odgovora na to vprašanje ni. Gotovo pa je, da v nasprotju z drugimi simptomi menopavze bolečine v sklepih pogosto ostanejo, tudi ko se raven hormonov po menopavzi normalizira. To lahko preprečite tako, da še naprej skrbite za zdrav način življenja, uravnoteženo prehrano in telesno težo. 

Obvladovanje bolečin v sklepih med menopavzo 

Bolečine v sklepih med menopavzo so zelo razširjene. Vendar jih ne uvrščamo med tipične simptome menopavze, saj lahko starostni znaki obrabe povzročijo zelo podobne težave. Bolečine v sklepih je mogoče ublažiti z vadbo, masažami, prilagojeno prehrano in na splošno zdravim življenjskim slogom. To vam bo pomagalo povrniti gibljivost in kakovost življenja.